広島・廿日市市のパーソナルトレーニングジムroot.代表の藤田竜也です。
みなさんは「ブレインフォグ」という言葉を耳にされたことはありますでしょうか？直訳すると『脳の霧(きり)』となりますが、端的に言えば、脳の疲労によりうまく脳が働いていない状態のことを表します。
実はこのブレインフォグ、決して珍しい症状ではなく、誰もが陥っている可能性のあるものです。「思考がスッキリしない…」「なんだか元気ができない…」「集中力がわかない…」「ボーっとしてしまう…」こんな時ってありませんか？これらの症状を感じることがあればブレインフォグに陥っている可能性があります👆
実は私も、このブレインフォグの症状を感じることがたまにあります。特に朝の寝起きで感じることが多いのですが前日に食事がうまく摂れなかったり食事内容が乱れていたりすると、次の日の朝、倦怠感や疲労感と一緒に頭がボーっとする状態になることがあります。
あくまでブレインフォグは病気ではありませんので、日常生活における最低限のことは問題なく実行できます。ただ、こういうときって、プラスαで「何か行動しよう！」という【やる気】は著しく低下してしまいがちです。
このような状態にならないためには脳に対して【栄養】を充分に送ってあげることが大切です。栄養と言っても、食事だけを指すのではありません。脳を働かせるためには次の3つが必要になります。
● 酸素
● 糖
● 運動などによる感覚刺激
ストレスなどで呼吸が浅くなれば脳に酸素が行き渡りにくくなりますし、空腹時間を取りすぎて血糖値が低下すれば脳のエネルギーである糖が不足します。さらに運動は、体のさまざまな【感覚】を刺激してくれて、脳の機能を維持するための栄養となってくれるため運動不足はブレインフォグに大きく悪影響を及ぼします。
ということで対策をまとめると…
● ストレス対策をする
(リラックス/リフレッシュの時間を取る)
● 3食バランスの良い食事で低血糖を予防する
● 運動を習慣化する
これらのことに取り組むことでブレインフォグは予防・改善することができるでしょう♪
ちなみに運動をすることでリフレッシュすることもできますし、血糖値のコントロールも改善します！なのでやっぱり運動は超オススメなんです✨
もしあなたが、なんだかスッキリしない…なんだかやる気が出ない…という悶々とした日々をお過ごしなのであれば上記のことを見直してみて下さいね♪
今日はここまで！では。
