今日はこんな本に
目を通してみました
著者は
睡眠に関する研究の権威、三島和夫先生💨
よく、8時間睡眠が良いと
言われていますが
実はその8時間という数字には
全く根拠がないとのことなんです
では、どれだけ寝れば良いのか？
というと…
決まった時間はなく、
結局は人それぞれ。
それ以上に大切なのは
【睡眠の質】なんですよね💡
そこでこの本では
睡眠の質を高めるポイントは
セロトニンというホルモンある
ということが書かれています
実はセロトニンは
「幸せホルモン」とも言われ
眠りを深めるために必須のホルモンなんです
そのセロトニンをしっかり
分泌するために必要なことは
主に以下の3つ
- 日光を浴びる
- 運動をする
- 咀嚼する
日光を浴びることと
運動をすることが眠りを良くする
というのはなんとなく皆さんも
聞いたことがあるのではないでしょうか
僕が今回改めて知ったことは
3番の【咀嚼】がセロトニンを分泌する
という部分です✨
ダイエットにおいても
よく噛むということは
とっても大切です
噛むことで食事の消化を促し、
さらに満腹感が得やすくなるため
過食を防ぐことができます☝️
この効果に加えて
噛むことで睡眠の質も高まるワケですから
もう噛まないわけにはいきません(笑)
食事をサプリメントで置き換えて
しまう方ってたまにいらっしゃいます
でもね、そういう食生活を送っていると
咀嚼の回数が極端に減るんです。。
食事ってただ必要な栄養素を
摂るための行為なのではなく
食事という行為そのものが
自分にとって必要な行動なんですよね😊
体型や体調に満足がいかず
睡眠の質も良くないなぁ、と
感じている方は
もしかすると食事をよく噛むという
たったこれだけのことで
カラダが変わるかもしれませんよ🙌
1口で30回噛むことを目標に
意識をしてみて下さいね！
今日はここまで！
ではまた✋
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