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痩せたい人に摂って欲しい基本の食事

広島・廿日市市の

パーソナルトレーニングジムroot.

代表の藤田竜也です。

 

 

 

root.のお客様には、

不調を改善したい…

体重を落としていきたい…

体力を高めたい…

など様々な目的を持った方が

お越しになられています。

 

 

 

その中で食事のアドバイスも

させてもらうわけですが

 

 

 

実はそのアドバイスの内容は

目的がどうであれ、基本的な部分は

誰でも同じなんです。

 

 

 

ということで、

最近ご入会された方も複数いらっしゃるので

改めて今回はいつもroot.でお伝えしている

【食事の基本】をまとめてみたいと思います^^

 

 

 

①和食を食べる

 

 

不調を持っていたり、ダイエットでお悩みの方は

パンや麺類がお好きな方が非常に多いです。

 

 

しかし、パンや麺類などの小麦製品を

多く摂りすぎてしまうと、腸内環境が

悪化しやすいことが分かっています。

 

 

 

腸内環境が悪化すれば

体内で炎症が発生して、どんどん

不健康かつ痩せにくい身体になります。

 

 

 

そのため、食事内容を「お米」を主食とする

和食に変えていくことがまずは重要です!

 

 

和食は比較的脂質が少ないものが多く

食事のボリュームに対してカロリーを

抑えやすいという利点があります。

 

 

 

そのため和食は

ダイエットにぴったりな食事なんです!!!

 

 

 

 

②欠食せずに1日3食

 

 

 

ダイエット目的でroot.に来られる方で

もともと「1日に3食食べていない」

という方はとても多いです。

 

 

でも、実はこれ

ダイエットにおいて逆効果。

 

 

 

欠食をすることで、エネルギー代謝が下がるため

カロリーを消費しにくい身体になります。

 

 

 

また、取り組み始めた最初のうちは

するっと体重は減少するかもしれませんが

すぐに減らなくなって、今度は徐々に

増え始めるなんてこともよくあります。

しかも体調不良のおまけつきで…

 

 

また、食事の時間が空きすぎることで

血糖値が乱れやすくなり、

低血糖による甘いもの欲や過食に

悩まされることになります。

 

 

 

欠食している人は

お菓子がやめられない…

ということが本当に多いんです💦

 

 

 

食事回数を減らして

お菓子ばかり食べていては

もう何がしたいのか分かりません…

 

 

 

ということでまずは

3食食べて身体に栄養を満たすことから

始めることが重要です!

 

 

③まごわやさしい

 

 

食材を選ぶ際の指標となるのが

このまごわやさしいになります。

 

 

まごわやさしいとは、

和の食材の頭文字をとって

分かりやすく語呂にしたものです。

 

↓↓

 

ま:豆類

ご:ゴマなどの種子類

わ:ワカメなどの海藻類

や:野菜

さ:魚

し:椎茸などのキノコ類

い:芋

 

 

これらの食材にはビタミンや

ミネラルが豊富に含まれています。

 

 

 

そのため、食材選びに困ったときに

まごわやさしいを思い出しながら

献立を立ててみたりすると

 

 

 

栄養バランスの取れた食事に

することができます。

 

 

 

一度ご自身の食事内容を振り返り

「まごわやさしい」が含まれた食事に

なっていたかを確認することもおすすめです♪

 

 

 

さらに言えば、このまごわやさしいに

お肉お米(特に玄米)を加えてあげると

もう言うことはありません✨

 

 

まとめ

 

 

不調の改善もダイエットも

まずは体を健康にすることから

はじまります。

 

 

 

体が健康に近づけば近づくほど

どんどん体は引き締まり、

適正体重になっていきます♪

 

 

 

健康になればダイエットは成功なんです!

 

 

 

いつまでも引き締まった体を作りたい人は

今日の3つのポイントを意識することから

始めてくださいね♪

 

 

 

今日はここまで!

では。

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