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8時間睡眠が良いはウソ!?

 

 

今日はこんな本に
目を通してみました

「8時間睡眠のウソ。」

 

著者は
睡眠に関する研究の権威、三島和夫先生💨

 

よく、8時間睡眠が良いと
言われていますが
実はその8時間という数字には
全く根拠がないとのことなんです

 

では、どれだけ寝れば良いのか?
というと…

 

決まった時間はなく、
結局は人それぞれ。

 

それ以上に大切なのは
【睡眠の質】なんですよね💡

そこでこの本では
睡眠の質を高めるポイントは
セロトニンというホルモンある
ということが書かれています

 

実はセロトニンは
「幸せホルモン」とも言われ
眠りを深めるために必須のホルモンなんです

 

そのセロトニンをしっかり
分泌するために必要なことは
主に以下の3つ

  1. 日光を浴びる
  2. 運動をする
  3. 咀嚼する

 

日光を浴びることと
運動をすることが眠りを良くする
というのはなんとなく皆さんも
聞いたことがあるのではないでしょうか

 

僕が今回改めて知ったことは
3番の【咀嚼】がセロトニンを分泌する
という部分です✨

ダイエットにおいても
よく噛むということは
とっても大切です

 

噛むことで食事の消化を促し、
さらに満腹感が得やすくなるため
過食を防ぐことができます☝️

 

この効果に加えて
噛むことで睡眠の質も高まるワケですから
もう噛まないわけにはいきません(笑)

 

食事をサプリメントで置き換えて
しまう方ってたまにいらっしゃいます

でもね、そういう食生活を送っていると
咀嚼の回数が極端に減るんです。。

 

食事ってただ必要な栄養素を
摂るための行為なのではなく

 

食事という行為そのものが
自分にとって必要な行動なんですよね😊

 

体型や体調に満足がいかず
睡眠の質も良くないなぁ、と
感じている方は

 

もしかすると食事をよく噛むという
たったこれだけのことで

 

カラダが変わるかもしれませんよ🙌

 

1口で30回噛むことを目標に
意識をしてみて下さいね!

 

今日はここまで!
ではまた✋

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パーソナルトレーナー 藤田竜也

パーソナルトレーナー 藤田竜也


藤田竜也が目指すトレーナーとしての目標は、あなたの身体の可能性を最大限活かせる人生を送っていただくこと。

もっと若い方にトレーニングの重要性を広めなくてはいけない。
すでにお年を召した方々にも、まだ遅くないことを伝えたい。

その想いのもと、今私は、個々のお悩みや生活状況に合わせたパーソナルトレーニングを中心に、広島でトレーナーとして活動しています。


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パーソナルトレーナー 藤田愛希

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