体脂肪も体の硬さも気になる、そんなあなたへ
自己流の体づくりで迷っていませんか？
「体脂肪率の数字が気になる」「以前より体が硬くなった気がする」「運動を始めたいけれど、何から取り組めばよいか分からない」。そんなお悩みはありませんか？
廿日市市佐方のパーソナルトレーニングジムrootでは、体の状態や日々の体調を確認しながら、一人ひとりに合った運動を進めています。
今回は、rootに通われているA様のセッションをもとに、体脂肪との向き合い方や、体の硬さを確認しながら進めるトレーニングについてご紹介します。
※写真はrootでのカウンセリング・指導風景です。ご紹介する事例の当日の写真とは限りません。
体脂肪率は、数字だけで判断しない
今の状態を知るための目安にする
A様は体脂肪率の数値を見て、「これは高いのかな」と気にされていました。体の変化を意識し始めると、測定結果が気になるのは自然なことです。
ただ、体脂肪率は年齢や性別、測定する条件によっても見方が変わります。一度の数字だけで、良い・悪いを決める必要はありません。
大切なのは、今の状態を知り、これからどうなりたいかを考えること。体重や体脂肪率だけでなく、服の着心地、動きやすさ、トレーニングで扱える重さなども一緒に振り返っていきます。
食事と運動を、続けられる形に整える
ダイエットを考えると、食べる量を減らすことに意識が向きがちです。rootでは、食事の内容や生活リズムを伺いながら、運動と食事の両面から取り組み方を考えます。
好きなものをすべて我慢するのではなく、今の生活の中で何を見直せそうか。筋力を保ちながら、無理なく続けられる方法を一緒に探していきましょう。
体の硬さは、実際の動きから確認する
しゃがむときの膝や股関節の動きを見る
A様のセッションでは、しゃがむ動作の中で膝が内側へ入りやすい様子が見られました。そこで、足幅やつま先の向きを調整しながら、動きやすい姿勢を確かめていきました。
「体が硬い」といっても、動かしにくい場所や動作は人によって違います。股関節だけでなく、足首や背中の動き、体の支え方なども確認することが大切です。
rootでは、柔軟性・姿勢・筋力・動きのクセなどをチェックし、その結果を運動の内容に反映しています。
お休み明けは、その日の状態から始める
A様からは、長く休んだあとに体が動きにくく感じる、というお話もありました。久しぶりの運動では、以前と同じ内容を無理にこなそうとせず、今の動きやすさを確認しながら進めます。
「今日は少し疲れている」「この動きが気になる」。そんな小さなことも、遠慮なくお伝えください。その日の状態に合わせて調整できることが、マンツーマン指導の良さです。
A様のセッションで行ったトレーニング
まずは呼吸をしながら、胸や背中を動かす
セッションは、体をほぐし、動きを確認するところから始まりました。仰向けで胸を開く動きや、横向きで腕を大きく動かす運動を行い、少しずつ体を動かしていきます。
四つんばいで背中を丸めたり反らしたりする運動も取り入れました。トレーナーが繰り返しお伝えしたのは、呼吸を止めずに動くことです。
最初から大きく動こうとせず、無理のない範囲で行います。準備の時間も、その後のトレーニングにつながる大切な工程です。
重さよりも、フォームと体の感覚を大切に
準備のあとは、足を横に踏み出す動きや、重りを持ってしゃがむ運動に取り組みました。
足幅やつま先の向き、膝の動きを確認しながら、一回ずつ丁寧に進めます。「痛いところはありませんか」と声をかけ、A様の感覚も確認しました。
重いものを持つことや回数を増やすことだけが目的ではありません。狙ったところを使えているか、無理なく動けているかを大切にしています。
お尻と体幹を使う練習へ
後半には、仰向けでお尻を持ち上げる運動を行いました。足の位置を調整し、前ももばかりに力が入っていないか、お尻を使えているかを確認していきます。
最後は、うつ伏せの姿勢から体を支える運動にも取り組みました。同じ種目でも、支え方や姿勢を少し変えると感じ方が変わります。
rootでは、一人ひとりの状態に応じて、お尻やお腹を使うさまざまな運動を組み合わせています。
お尻を使う運動の一例。体の向きや姿勢を確認しながら進めます。
体力アップは、小さな変化を積み重ねることから
「できた」を一緒に確かめる
A様は、重さが上がった場面でも余裕を感じさせる様子でした。トレーナーとのやり取りからも、楽しみながら運動に取り組まれていることが伝わってきました。
前より落ち着いて動けた、同じ運動が少し楽になった、体の使い方が分かってきた。こうした変化も、体づくりを続けるうえで大切な手応えです。
体重以外にも目を向ける
体重の変化だけを目標にすると、数字が動かない時期に気持ちが落ち込みやすくなります。そこで、日常の動きやすさや姿勢への意識などにも目を向けてみましょう。
「階段を上がるときはどうか」「長く歩いた日の疲れ方はどうか」。普段の生活を振り返ると、自分にとって大切な目標が見えてきます。
運動後も、体の状態を確認する時間を
ペアストレッチで、無理のない範囲を確かめる
rootでは、セッションの最後にペアストレッチを取り入れています。トレーナーが体を支えながら、伸びている感覚や痛みの有無を確認します。
強く伸ばせばよいわけではありません。気持ちよく伸ばせる範囲を大切にしながら、運動後の体と向き合います。
前回の疲れや筋肉痛も、次の内容に反映
A様にも、前回のトレーニング後に強い筋肉痛がなかったかを確認しました。「大丈夫でした」という反応も、次の運動の強さを考える材料になります。
その場で頑張れたかだけでなく、翌日以降の生活に無理がなかったかも大切です。気になったことは、次回のセッションでぜひ教えてください。
運動を生活の中で続けるための工夫
最初から頑張りすぎない
運動を始めるときは、やる気があるほど予定を詰め込みたくなるものです。まずは、今の生活で続けられる頻度や時間を考えてみましょう。
決まった曜日に体を動かす、座る時間が長い日は合間に立つ、余裕のある日に少し歩く。小さな行動を積み重ねていくことも、健康習慣づくりの一歩になります。
自分に合った内容を相談できる場所を持つ
動画や本の運動が、自分の体に合っているか迷うこともあります。rootでは、体を直接見ながら、動かし方や強さを一緒に確かめていきます。
体が硬いことや、運動が苦手なことを気にする必要はありません。今できることから始めて、少しずつ進めていきましょう。
痛みがあるときは、無理に運動やストレッチを続けないでください。痛みが続く場合には、医療機関に相談することも大切です。
よくある質問
運動が久しぶりでも大丈夫ですか？
はい。最初に体の状態を確認し、無理のない内容から始めます。運動経験や体力に合わせて、回数や負荷を調整します。
体が硬くても通えますか？
もちろんです。動かしにくい部分や得意な動きを確認しながら、その方に合う運動を選びます。無理に大きく動く必要はありません。
ダイエットや食事の相談もできますか？
はい。トレーニングだけでなく、食事や生活習慣についてもご相談いただけます。今の生活の中で続けられる方法を一緒に考えます。
廿日市市佐方のrootで、自分に合う体づくりを
数字への不安を、次の一歩につなげる
体脂肪や体の硬さが気になるときこそ、まずは自分の体の状態を知るところから始めてみませんか。
rootでは、体のチェック、トレーニング、食事の相談、運動後のストレッチまで、一人ひとりに合わせてサポートします。
「体重を減らしたい」だけでなく、「もっと動きやすくなりたい」「毎日を元気に過ごしたい」。そんな思いも、ぜひお聞かせください。
ご相談・体験について
パーソナルトレーニングジムrootは、広島県廿日市市佐方にあります。体験やご利用については、ホームページのお問い合わせフォームからご確認いただけます。
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