広島・廿日市市の
パーソナルトレーニングジムroot.
代表の藤田竜也です。
いきなりですが、皆さんは普段、
プロテインを飲んでいますか？？
プロテインには健康上のメリットが
とーっても多くあります◎
人によって摂取できる量(消化できる量)に
違いがあるので、場合によっては
不調の原因にもなりかねませんが、
飲み方や量さえ間違えなければ必ず
身体にプラスになってくれます。
プロテインと一言で言っても
さまざまな種類がありますが、中でも
優秀なのが「ホエイプロテイン」です。
プロテインを飲むことによって
筋肉量を維持向上しやすくなることは
皆さんもよくご存知かと思いますが、
今回のコラムでは、筋肉以外に対する
ホエイプロテインを飲むことで得られる
健康上のメリットを2つ紹介したいと思います^^
【ホエイプロテインとは？】
まず、ホエイプロテインというのは
牛乳に含まれるいくつかのタンパク質から
「ホエイ」という種類のタンパク質を
取り出したもののことをいいます。
牛乳には他にも
「カゼイン」というタンパク質も
多く含まれています。
しかし、こちらは腸内環境を
悪化させる原因になることがあり、
取り過ぎには注意が必要です。
ホエイプロテインには
そのカゼインは含まれておりません。
つまりホエイプロテインは
牛乳の成分の良いとこ取りをしている
とも言えるわけなんですよね👆
ではホエイプロテインが持つ
良い効果とはなんなのでしょう。
【炎症抑制効果】
1つ目は「炎症を抑える効果」です。
炎症とは、カラダの組織が損傷したときに
その部位を守ったり修復したりするために
発生するものです。
ただ、炎症は短期的には必要なものですが
長期に渡って炎症が続いてしまうと、
体内でさまざまな悪影響を及ぼし始めます。
慢性的な炎症は万病の元とも言われます💦
また、
『炎症は老化の始まり』とも言われており
肌の艶やかさなど、見た目の美しさを
保つためにも炎症を抑えていくことは
とっても重要なんです✨
ホエイプロテインにはこの炎症を
抑える働きがあることわかっています。
そのため、最近では
プロテインを摂ることを日課にされている
女優やモデルさんもよく見かけますよね。
美しさを保つためにも、
プロテインをうまく活用しながら
炎症を抑制していくことをお勧めします😊
【血糖値を安定させる】
ホエイプロテインの2つ目の効果は
「血糖値を安定させる効果」です。
血糖値を安定させることは
健康とダイエットの土台中の土台です!!
血糖値というと、
糖尿病などにより高血糖状態が
問題となることが多いですが
しかし実際には、多くの女性が
低血糖になってしまうことで様々な
不調を引き起こしています。
その低血糖に陥ってしまう原因の1つが
食後の血糖値の乱高下です👆
精製された糖質の過剰摂取により
1度上がった血糖値が急降下することで
・眠気
・疲労感
・集中力の低下
・甘いもの欲
などの症状が出てくることとなります。
ダイエットにおいても
低血糖に陥りやすい方は必ずと言って良いほど
過食やリバウンドをもたらしてしまいます😱
このような方は、食事の前に
ホエイプロテインを飲むことがお勧めです👆
置き換えは絶対ダメですよ！！
ホエイプロテインを食前に飲むことで
血糖値を安定させるホルモンが
分泌されることが分かっているため
食事による血糖値の乱高下を
未然に防いでくれるんです💪
女性の方はホエイプロテインよりも
大豆由来のソイプロテインの方が
取り入れやすいという方も多いですよね。
ただ、メリットの多さでいうと
ホエイプロテインの方が断然オススメ！
もしプロテインでお悩みの方は
ホエイプロテインが入っているものを
購入することを検討してくださいね😊
【プロテインの摂取方法】
最後に、プロテインを飲む際の
注意点をお伝えしたいと思います。
多くのプロテインは
1食あたりのタンパク質量が
20〜25g前後で設定されています。
ただ、この20gというのは
胃腸の働きが弱い方にとっては
ちょっと多いんですよね💦
そのため、胃もたれをしやすい方や
便秘や下痢など、便がスッキリ出ない方は
タンパク質がうまく消化できず
腸内環境を悪くする可能性もあります。
タンパク質って消化されにくいんです💦
そのため、
1回のタンパク質量を10g程度にして
1日2回に分けてプロテインを
摂取することがオススメです！
プロテインをうまく利用すれば
健康もダイエットも、そして美容も
今より少しレベルアップできますので
是非取り組んでみて下さいね🙌
今日はここまで！
では。
