BLOG

朝日

自律神経の4カテゴリーと改善策

前回、前々回と
自律神経のお話でした^^

 

今回でラストです✋

 

前々回の記事↓

自律神経とダイエットの関係とは?

前回の記事↓

自律神経とダイエットその②

 

読んでない方のために
これまでのポイントをまとめると

 

  • 交感神経(興奮)と副交感神経(リラックス)がある
  • 状況によって2つのバランスが変わる
  • トータルで偏りがない方が良い
  • 睡眠/腸内環境/脂肪分解に影響がある
  • それぞれの神経を鍛えることが必要

 

ひとまずこんな感じです✋

ダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベル

糖質を摂りながら健康的に
カラダを引き締めるコツをお届け♪

広島・廿日市市神社
パーソナルトレーニングジムroot.
代表の藤田竜也です🙌

ダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベルダンベル

 

さて、まずは
自律神経を鍛えるにあたって
知っておいて欲しい4つの
カテゴリーのご紹介です

自律神経の4カテゴリー

これがこちら
↓↓
自律神経4つのカテゴリー
※メンズビューティーより

A:どちらも高い
B:交感神経の方が高い
C:副交感神経の方が高い
D:どちらも低い

 

さぁみなさんは
どのカテゴリーに
あてはまるでしょうか?

 

『A』以外のカテゴリーの方は
要は自律神経が乱れている状態
と言えるでしょう

 

『D』の『ぐったりタイプ』
が一番多いとは書かれていますが

 

専門家によっては
現代人では『B』の頑張りすぎタイプ
が一番多いという方もいるので
そこはなんとも言えませんが…

 

つまり
自律神経の改善には
それぞれ人にあった改善方法が
あるということですね😊

まずは乱れる原因を取り除く

ここからは
自律神経を鍛える前に

 

まずは自律神経を乱す
原因となるものを
取り除いてあげましょう!

 

4つのカテゴリーのどこに
当てはまる人でも共通ですが
特に副交感神経が低い人は
必ず実施して下さい!

 

例えば

  • 長時間の運転
  • スマホやテレビ
  • 慢性的なストレス
  • 不規則な生活

運転やスマホ、ストレスは
慢性的に交感神経優位となり
副交感神経の働きを
悪くしてしまいます💦

ドライブ
ドライブが好きな人はいいんですけどね^^

 

また自律神経を整えるためには
やっぱり規則正しい生活が重要!

 

ご飯の時間がバラバラだったり
夜遅くまで起きていたりすると
なかなか自律神経が改善しません✋

生活リズム

ということでまずは
上記のものを少なくすることから
始めてみて下さい💨
スマホはナイトモードで!

副交感神経を刺激する

まずカテゴリーBやDの方は
副交感神経を刺激する必要があります

 

  • ゆっくりとした呼吸
  • ストレッチをする
  • サラダを食べる
  • 朝日を浴びる

などなど

 

呼吸とストレッチは
リラックスを促して副交感神経を
刺激するものです

 

また、しっかり噛むことで
副交感神経と胃腸の働きが高まるので
サラダなどの食物繊維豊富なものを
食べましょう🥢

 

朝日を浴びれば
副交感神経を高めるメラトニンという
ホルモンの分泌に繋がります

朝日

交感神経を刺激する

カテゴリーCとDの方が
刺激する必要があるのは
交感神経です🙌

 

交感神経を刺激するときの
ポイントは…短時間!!

 

先にも上げたように
職場の人間関係のストレスや
先の見えない不安など
慢性的に交感神経を優位に
するものはNG!!

 

では、短時間で交感神経を
刺激するものはというと

  • 運動
  • 入浴
  • シャワー
  • 冷水で顔を洗う
  • 乾布摩擦
  • 水風呂
  • サウナ

などなど

 

このような行動で
サッと交感神経を高めると
それを抑えるために今度は
副交感神経も高まってくれます

 

運動した日は良く寝れる
サウナに行けば「整う」

 

と、言われるのは
自律神経の働きが良くなるから
なんですよね😊

サウナ

まずは
軽い運動を日中に
ちょこちょこ取り組んだり

 

お風呂に浸かるなどの
取り組みやすいものから
行うことをお勧めします🙌

 

そんな僕は最近サウナを体験してみたく
どこのサウナが良いのか会員さんに
質問しまくっております
GO⭐︎GO⭐︎サウナ!!

 

どうやら
楽々園の【ほの湯】は最強らしい。。
1日遊べるってどういうこと?

 

今日はここまで^^

 

ほいじゃったらパー

root. トレーナー

関連記事

  1. 健康的
  2. 皮下脂肪
  3. ストレッチ

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

パーソナルトレーナー 藤田竜也

パーソナルトレーナー 藤田竜也


藤田竜也が目指すトレーナーとしての目標は、あなたの身体の可能性を最大限活かせる人生を送っていただくこと。

もっと若い方にトレーニングの重要性を広めなくてはいけない。
すでにお年を召した方々にも、まだ遅くないことを伝えたい。

その想いのもと、今私は、個々のお悩みや生活状況に合わせたパーソナルトレーニングを中心に、広島でトレーナーとして活動しています。


フェイスブック インスタグラム LINE

パーソナルトレーナー 藤田愛希

パーソナルトレーナー 藤田愛希


フェイスブック インスタグラム LINE

最近の記事

PAGE TOP