広島県廿日市市パーソナルトレーニングジムroot.の堀田です！
今回は体幹エクササイズをご紹介します！
体幹の筋力が低下してしまうと
・姿勢が悪くなる
・腰痛になりやすい
・運動能力が低下する
・疲れやすくなる
などなど…
身体にたくさんの不調が出てきてしまいます。
普段あまり身体を動かさない方！今からでも！身体を動かす習慣をつけていきましょう！
サイドプランク
今回紹介するエクササイズは
『サイドプランク』です！！
サイドプランクでは、
主に腹斜筋(お腹の横の筋肉)、中臀筋(お尻の筋肉)を効果的に鍛えることが出来ます。
体幹が安定することで、
腰痛予防や姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上につながります。
また、普段の生活ではあまり使うことがない“インナーマッスル”を鍛えることで
基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になる効果が期待できます！
では、早速やっていきましょう！！
肩の真下に肘をセットします。
腰を持ち上げて身体が一直線になるようにキープします。
~Point~
身体が倒れないようにしましょう。
お尻が後ろに出ないように！身体が常に一直線！
難しい方は、膝つきでも大丈夫です◎
まずは、10秒キープを3セットから！
続けることが大切です🎶
最後に
外が暑すぎて、外では身体動かすことが難しいと思います。
だからと言って、全然身体を動かさないと
どんどん身体は衰えてしまうので、
1日の中に少しでも身体を動かす時間を作るようにしましょう！！
