広島県廿日市市パーソナルトレーニングジムroot.の堀田です！
今回のエクササイズは、足首が硬くてしゃがめない方におすすめです！
自宅でも外でもどこでもできるトレーニング紹介します！散歩中の信号待ちにもできるので是非やってみてください☆
しゃがめない人の特徴
しゃがめない人の特徴として
足首、股関節、膝関節の柔軟性の低下、筋力不足、加齢
などなどが挙げられます
気づかないうちにこれらは進んでしまっているんです…
ふくらはぎストレッチ
今回紹介するのは『片膝立ちふくらはぎストレッチ』です
簡単なので一緒にやってみましょう！
まず、片膝立ちします。そして、足の親指の延長線上にある骨（距骨）をしっかり奥に押し込みます。
押し込んだら、ふくらはぎが伸びるところまで前に体重をかけます。このまま20秒キープします。
触ると、骨があるのを感じると思います↓
POINT
いきなり前に体重をかけずに、ゆっくり前に体重をかけていきましょう。
途中で親指を離さないように、20秒間押したままキープします。
1日20秒を3セット行いましょう。
最後に
足首が硬いと困ることがあって、
学生の頃に避難訓練で校庭に出て、長い時間先生たちの話を聞く時にしゃがめないから足の指がもげそうになったり(笑)、
足首の柔軟性がもう少しあれば、運動のパフォーマンスが上がったり、きれいに歩けたりするんだろうなーと思ったり、普段の生活の中にもしゃがむ場面って意外とあるんですよね…
皆様の中にも同じ思いをしたことがある方いらっしゃるのではないしょうか！
このエクササイズは地味ですが、毎日コツコツを行うことで少しずつ変化が出てきます。
いつでもどこでもできるので空き時間を見つけてぜひ実施してみてください！！
