広島県廿日市市パーソナルトレーニングジムroot.の堀田です。

今回は、自宅で簡単にできる体幹トレーニングエクササイズを紹介します！

姿勢改善したい方！おかな引き締めたい方！ダイエットしても痩せにくくなったなと感じる方！必見です！！！

ぜひこのエクササイズを実施してみてくださいね☆

体幹部弱化の原因

まず、体幹部が弱ってしまう原因として…

運動不足、姿勢不良、ストレス、睡眠不足、栄養不足など

様々な原因があります。

普段の生活の中で、これらの原因に当てはまるものを積み重ねていくと、少しずつ体幹は弱くなっていってしまいます。

体幹エクササイズ

体幹を鍛えることにより、

インナーマッスルを鍛える、姿勢改善、腰痛予防、全身引き締め効果そして、疲れにくい身体を作ることができます。

そして、なんとなんと！

今回紹介する『プランク』は

肩周りも一緒に鍛えることができるので、美しいボディラインを維持、小顔効果が期待できます！！！

なんとも素晴らしいエクササイズ紹介します。

『プランク』

まず、肘をついてうつ伏せになります。

手は、平行になるようにします。

その状態から腰、膝を床から浮かせて、身体を一直線に保ちます。

このままキープします。

POINT

腰を反らないようにしましょう。

肘は肩の真下に来るようにしましょう。

骨盤を少し丸めると、よりお腹に力が入ります。

１日10-30秒を3-5セット行いましょう。

まとめ

体幹部を強化することで、日常生活の動作が楽になったり、身体が引き締まり、すらっとして見えたりするので、意外と地味なトレーニングですが、毎日コツコツ頑張ってみましょう♫

すぐには効果は現れません！継続が大切です！

皆様一緒に頑張りましょう！！