こんにちは！廿日市パーソナルトレーンぐジムroot.の藤田愛希です(*^^*)

皆さん、献立を考える際に何か気を付けていることはありますか？？

大体の方が、『栄養が偏らないようにしている』と思います！

では、栄養が偏らないようにするために、どんな工夫をしていますか？

・たんぱく質を多く摂って脂質を抑える

・彩りを考える

・一汁三菜を意識する

などなど色々とあると思います！！

栄養の知識がある方は、それでどうにかなります(￣▽￣)

でも、栄養のことがよく分からない方はどうしたら良いのでしょうか？

そんな方々にオススメの献立ルールを３つご紹介します♡

①【同じ食品を重ねない】

主菜を豚の生姜焼き、副菜を大根と豚の角煮。という風に同じ食品を使うと、一食で摂れる食品の種類が減ってしまいます。

昼ごはんが鶏の唐揚げだったら、夜は焼き魚にする！など、できるだけ色んな食品を組み合わせてみましょう(^O^)／

②【同じ調理法を重ねない】

主菜も副菜も炒め物。などと調理法を重ねると、脂質や塩分の摂りすぎにつながります！

主菜が炒め物なら、もう一品は蒸し野菜にする。など、調理法を変えてあげましょう！

③【主食／主菜／副菜を適量だけ摂る】

必要以上に大盛りにしたりすることのないよう気を付けましょう！

エネルギー過多にならないよう、腹８分目で留めておけたらベストです！

以上、この３つのルールを意識するだけで栄養の偏りを防ぐことができます(*^^*)

３つ全てを実践するのは困難だと思いますので、取り組めそうなものからはじめてみてくださいね♡

今日も明日も明後日も、皆さんの最高の笑顔と出会えますように…♡