広島県廿日市市パーソナルトレーニングジムroot.の堀田ですっ！
朝布団から出れない季節がやってきましたね♡
今年の夏は暑すぎたので、最近寒くなってきて私はとっても嬉しいです★
それでは本題に入ります。
私たちは、普段の生活の中で、走る/歩く/階段の上り下りなど…
実は、常に”片脚で身体を支えている”時間が続きます。
つまり！片脚で立つことができるかどうかは、日常生活動作がスムーズに行えるかどうかに直結します！！
片脚立ちに関わる身体の３つの機能
①骨盤をまっすぐ保つ力(中臀筋)
片脚で立つと、重力で骨盤は横に倒れようとします。それをまっすぐ支えようとするのがお尻の横にある筋肉”中臀筋”です。
中臀筋が弱いと…
骨盤が左右に揺れる/膝が内に入りやすい/太もも前ばかり張る
→結果、膝痛・腰痛・下半身太りにつながりやすい
②体幹の安定
片脚になると、身体はグラッとブレようとします。そのブレを抑えるのが、腹横筋などのインナーの安定力が必要です。
インナーが弱いと…
反り腰・猫背になりやすい/歩くと疲れる/姿勢が崩れ、疲れやすい身体になる
→「軸がない身体」になり、日常でも負担が蓄積しやすい
③足裏でバランスを取る力
片脚立ちでは、足裏が”地面を掴む”ように働くことが大切です。土踏まずのアーチがしっかり働くことで、重心が安定します。
足裏の働きが悪いと…
外反母趾・扁平足になりやすい/重心が安定しない/ふくらはぎが張る
→足元は不安定だと、身体全体のバランスが崩れます。
片脚立ちに必要なのは、
「お尻」×「体幹」×「足裏」の３つのバランス！
この３つが協力して働くことで、姿勢が整い、歩き方が美しくなり、疲れにくい身体がつくられます！
片脚立ちが安定すると…
お尻が自然と働き、
下半身が引き締まりやすい
姿勢が整い、肩こり/腰痛の予防・膝/腰への負担が減る
などの効果があり、日常生活の動作が楽に行えるようになります！
意外と、片脚立ちって大事なんですよ！！
まずは片脚立ちで30秒間、フラフラ揺れずにキープできるかチェックしてみてください！
ポイントは全身の力を抜いて行うこと！！
できなかった方は、1日30秒ずつから、毎日の習慣にしてみてくださいね★
ちなみに私は、片脚で立つ感覚が衰えないように
靴下を履く時、お風呂に入って足の裏と指洗う時はどこも持たずに、必ず片脚立ちでやってます(笑)
