広島県廿日市市パーソナルジムroot.の堀田です！
今回紹介するのは
「お腹引き締めたいけど、特に“くびれ”を作りたい！」そんな方におすすめなのが『ツイストシットアップ』。
通常の腹筋運動に捻りを加えるだけで、腹直筋だけでなく腹斜筋にアプローチでき、メリハリのあるウエストラインを目指せます✨
♦︎ツイストシットアップのやり方
やり方はとてもシンプルです。
①仰向けになり、両膝を曲げます。
②左手を頭のほうに伸ばし、右手は床についておきます。
③息を吐きながら状態を起こし、肋骨と骨盤をできるだけ近づけるように身体を捻る。
起き上がる時に肘は床から離さないようにしましょう。
④ゆっくり戻ります。これを繰り返します。
→左右10回ずつ、1-2セットから始めてみましょう♪
♦︎フォームのポイント
ポイントは、
「腰から捻るのではなく胸から捻る」意識を持ちましょう！
反動で起き上がるのではなく、腹斜筋をしっかり使って起き上がることが大切です！
♦︎得られる効果
ツイストシットアップを続けることで
・ウエストラインの引き締め
・代謝up
・姿勢改善
などの効果が期待できます。
短時間でできるので、朝の目覚めや寝る前のちょっとした時間に取り入れやすいですよ!!
♦︎まとめ
ツイストシットアップは、
くびれ作りに効果的なだけでなく、姿勢改善や代謝upにも役立つ万能なエクササイズです。
短時間でも実践できるので、スキマ時間を使って継続しやすいのも魅力の一つです☺️
無理なく、楽しみながら、お腹周りの引き締めを一緒に目指しましょう！！
