前回、前々回と
自律神経のお話でした^^

 

今回でラストです✋

 

前々回の記事↓

https://root-conditioning.com/neuro-1/

前回の記事↓

https://root-conditioning.com/neuro-2/

 

読んでない方のために
これまでのポイントをまとめると

 

• 交感神経(興奮)と副交感神経(リラックス)がある
• 状況によって2つのバランスが変わる
• トータルで偏りがない方が良い
• 睡眠/腸内環境/脂肪分解に影響がある
• それぞれの神経を鍛えることが必要

 

ひとまずこんな感じです✋

糖質を摂りながら健康的に
カラダを引き締めるコツをお届け♪

広島・廿日市市の
パーソナルトレーニングジムroot.
代表の藤田竜也です🙌

 

さて、まずは
自律神経を鍛えるにあたって
知っておいて欲しい4つの
カテゴリーのご紹介です

自律神経の4カテゴリー

これがこちら
↓↓

※メンズビューティーより

A：どちらも高い
B：交感神経の方が高い
C：副交感神経の方が高い
D：どちらも低い

 

さぁみなさんは
どのカテゴリーに
あてはまるでしょうか？

 

『A』以外のカテゴリーの方は
要は自律神経が乱れている状態
と言えるでしょう

 

『D』の『ぐったりタイプ』
が一番多いとは書かれていますが

 

専門家によっては
現代人では『B』の頑張りすぎタイプ
が一番多いという方もいるので
そこはなんとも言えませんが…

 

つまり
自律神経の改善には
それぞれ人にあった改善方法が
あるということですね😊

まずは乱れる原因を取り除く

ここからは
自律神経を鍛える前に

 

まずは自律神経を乱す
原因となるものを
取り除いてあげましょう！

 

4つのカテゴリーのどこに
当てはまる人でも共通ですが
特に副交感神経が低い人は
必ず実施して下さい！

 

例えば

• 長時間の運転
• スマホやテレビ
• 慢性的なストレス
• 不規則な生活
  

運転やスマホ、ストレスは
慢性的に交感神経優位となり
副交感神経の働きを
悪くしてしまいます💦

ドライブが好きな人はいいんですけどね^^

 

また自律神経を整えるためには
やっぱり規則正しい生活が重要！

 

ご飯の時間がバラバラだったり
夜遅くまで起きていたりすると
なかなか自律神経が改善しません✋

ということでまずは
上記のものを少なくすることから
始めてみて下さい💨
スマホはナイトモードで！

副交感神経を刺激する

まずカテゴリーBやDの方は
副交感神経を刺激する必要があります

 

• ゆっくりとした呼吸
• ストレッチをする
• サラダを食べる
• 朝日を浴びる

などなど

 

呼吸とストレッチは
リラックスを促して副交感神経を
刺激するものです

 

また、しっかり噛むことで
副交感神経と胃腸の働きが高まるので
サラダなどの食物繊維豊富なものを
食べましょう🥢

 

朝日を浴びれば
副交感神経を高めるメラトニンという
ホルモンの分泌に繋がります

交感神経を刺激する

カテゴリーCとDの方が
刺激する必要があるのは
交感神経です🙌

 

交感神経を刺激するときの
ポイントは…短時間!!

 

先にも上げたように
職場の人間関係のストレスや
先の見えない不安など
慢性的に交感神経を優位に
するものはNG！！

 

では、短時間で交感神経を
刺激するものはというと

• 運動
• 入浴
• シャワー
• 冷水で顔を洗う
• 乾布摩擦
• 水風呂
• サウナ

などなど

 

このような行動で
サッと交感神経を高めると
それを抑えるために今度は
副交感神経も高まってくれます

 

運動した日は良く寝れる
サウナに行けば「整う」

 

と、言われるのは
自律神経の働きが良くなるから
なんですよね😊

まずは
軽い運動を日中に
ちょこちょこ取り組んだり

 

お風呂に浸かるなどの
取り組みやすいものから
行うことをお勧めします🙌

 

そんな僕は最近サウナを体験してみたく
どこのサウナが良いのか会員さんに
質問しまくっております
GO⭐︎GO⭐︎サウナ!!

 

どうやら
楽々園の【ほの湯】は最強らしい。。
1日遊べるってどういうこと？

 

今日はここまで^^

 

ほいじゃったら