広島・廿日市の

パーソナルトレーナー

藤田竜也です。

 

 

 

銀行員時代の先輩から

姿勢改善には何をしたらいい？との

ご質問を受けました。

(ご質問ありがとうございます！)

 

 

 

ということで今回は

それについて。

 

 

 

姿勢改善にオススメの

ハーフツイストという

エクササイズを紹介します。

 

ハーフツイスト(横)

ハーフツイスト(正面)

 

四つん這いで

片手を頭に乗せて、

上体を捻ります。

 

 

それだけです。

 

 

 

理想は肘が真上まで向くこと。

 

 

身体を捻るという動きには、

背骨や肋骨周りの

柔らかさが必要です。

 

 

 

肘が真上まで上がれば、

とりあえず柔らかさは

オッケーです。

 

 

 

そんなに上がらない！

という方は、どこかしらの

筋肉が硬くなっている可能性があり、

日頃から猫背姿勢になりがちに。

 

 

 

また、体を捻るためには

背中の筋力も必要となります。

 

 

 

筋力が不足するがために、

しっかり身体が捻れない

という方もいらっしゃいます。

 

 

 

このエクササイズは、

柔軟性を高めるストレッチとしても、

背中の筋力を高める

トレーニングとしても使える

優れものです。

 

 

 

是非取り組んでみて欲しいです。

 

 

 

回数の目安は

左右それぞれ10回ずつ。

 

 

 

肘がびっくりするくらい

上がらないよーという方は、

こちらの手を腰に当てた状態で。

 

ハーフツイスト(手は腰)

 

 

とても簡単そうに見えますが、

最初は結構しんどいです。

 

 

 

でも続けると慣れてきますよ。

 

 

 

そして慣れてきたら、

少し体勢を変えて、

こちらにもチャレンジを。

ハーフツイスト(正座/膝つき)

 

自分に合う形を

見つけたら、

あとは日々積み重ねるだけ！

 

 

 

是非毎日取り組んで下さい！