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姿勢改善にはまずコレ!

広島・廿日市のパーソナルトレーナー藤田竜也です。

 

銀行員時代の先輩から姿勢改善には何をしたらいい?とのご質問を受けました。
(ご質問ありがとうございます!)

ということで今回はそれについて。

 

姿勢改善にオススメのハーフツイストというエクササイズを紹介します。

ハーフツイスト(横)

ハーフツイスト(正面)

四つん這いで片手を頭に乗せて、上体を捻ります。
それだけです。

理想は肘が真上まで向くこと。

身体を捻るという動きには、背骨や肋骨周りの柔らかさが必要です。肘が真上まで上がれば、とりあえず柔らかさはオッケーです。そんなに上がらない!という方は、どこかしらの筋肉が硬くなっている可能性があり、日頃から猫背姿勢になりがちに。

 

また、体を捻るためには背中の筋力も必要となります。
筋力が不足するがために、しっかり身体が捻れないという方もいらっしゃいます。

 

このエクササイズは、柔軟性を高めるストレッチとしても、背中の筋力を高めるトレーニングとしても使える優れものです。是非取り組んでみて欲しいです。

 

回数の目安は左右それぞれ10回ずつ。

 

肘がびっくりするくらい上がらないよーという方は、こちらの手を腰に当てた状態で。

ハーフツイスト(手は腰)

 

とても簡単そうに見えますが、最初は結構しんどいです。でも続けると慣れてきますよ。

そして慣れてきたら、少し体勢を変えて、こちらにもチャレンジを。

ハーフツイスト(正座/膝つき)

 

自分に合う形を見つけたら、あとは日々積み重ねるだけ!
是非毎日取り組んで下さい!

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パーソナルトレーナー 藤田竜也

パーソナルトレーナー 藤田竜也


藤田竜也が目指すトレーナーとしての目標は、あなたの身体の可能性を最大限活かせる人生を送っていただくこと。

もっと若い方にトレーニングの重要性を広めなくてはいけない。
すでにお年を召した方々にも、まだ遅くないことを伝えたい。

その想いのもと、今私は、個々のお悩みや生活状況に合わせたパーソナルトレーニングを中心に、広島でトレーナーとして活動しています。


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パーソナルトレーナー 藤田愛希

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