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【コース:料金】2-2ダイエットコース

【食事】のことでまず抑えて欲しいこと

root.代表の藤田竜也です^^

 

春が近づいて来ているからか
この1週間で体験のお申し込みをたくさん頂いており
大変嬉しく思っております✨

 

そこで今日はroot.に通い始めて下さる方に向けて
取り組んで欲しい食事のことを改めてお伝えしたいと思います

食べなきゃはじまらない!

root.に来られる多くの方は
『痩せたい』『スタイルをよくしたい』
という目的をお持ちです

 

ダイエットと聞くと
【食べ物を制限する】という
印象が強いかもしれませんが

 

実はダイエットとは
食事を制限することではありません。

 

何を減らすか?ではなく
何を食べたら良いのか?
を考えていく必要があります

 

体に必要な栄養を摂取しなければ
筋肉は落ちていくし
脂肪は燃えにくい
という状態になりかねませんからね↓↓

 

そこで意識して食べて欲しいものが
【マゴワヤサシイ】です!!

image

マ 豆類
ゴ 胡麻などの種子類
ワ わかめなど海藻類
ヤ 野菜
サ 魚
シ 椎茸などのキノコ類
イ いも類

これらの食材の頭文字をとったものが
マゴワヤサシイとなります

 

昨日きのこは食べましたか?
海藻類は食べましたか?
芋を食べましたか?

 

まず1度、ご自身の食事内容を
振り返ってみて欲しいんです

 

そしてこれらの食材には
ビタミンやミネラルが豊富なため
代謝を高めてくれる手助けをしてくれる
効果があるのです筋肉

 

すぐ甘いものが欲しくなる
という方のほとんどはこのあたりが不足しています

 

お菓子を食べる前にまずは【マゴワヤサシイ】を
日頃から食べているか…要チェックですよ!!!!!!!!

1日の食事回数は?

1日3食食べなさい!と
昔からよく言われているし

 

逆に、今の時代
1日3食なんて食べ過ぎだ!
なんてことも言われます

 

結局、どっちが正しいの!?って思いますよね汗

食事回数を減らせば
摂取カロリーが減るのは確かです

 

でも食事は小分けにした方が
血糖値は安定しやすく筋肉量も維持・向上しやすくなりますキラキラ

 

筋肉量をなるべく保持しながら
体脂肪を燃やしていくことが重要な
ダイエットにおいては

 

1日3食くらいがちょうど良い
というのが僕の現在の考えですひらめき電球

食事回数を減らして確かに痩せたけど
お腹周りはボヨボヨという方って結構多いんですガーン

 

それは体脂肪があまり落ちていない証拠ダウン

 

ということでroot.に通って下さる方は
1日3食食べて下さいね^^

 

お米は食べる?食べない?

某大手パーソナルジムがキッカケとなり
大流行したのが糖質制限ダイエットです

 

確かに短期で体重は落ちますポーン

 

ただ、健康な人が
安易に取り組むものではないと僕は考えていますDASH!

 

その1番の理由が
糖質を代謝する能力が落ちるからですダウンダウン

糖質を代謝する能力は
糖質を摂らないとどんどん悪化しますガーン

 

糖質を代謝できなくなるということは
病気に近づいていくということ滝汗

 

更に、パワーを発揮しにくいカラダになるということ滝汗滝汗
活力がなくなって、疲れも取れにくくなる可能性が高くなります

 

痩せたいという理由だけで
僕はクライアントさんに糖質制限は指導はできませんあせる

 

とうことで
糖質はしっかり食べてくださいひらめき電球

 

ただ、糖質といっても

お米
パン

など沢山の糖質があります

基本的には
お米を中心とした和食を食べることがお勧めですキラキラ
その方がオカズを充実させやすく、栄養素が整うからです!

もっというと、白米よりも麦飯や玄米などを選べると
より沢山の食物繊維を摂取することができるので更にGOODです筋肉

 

量としては運動量にもよりますが
1食につき150gのご飯を
食べられることが理想です音譜

 

パンや麺を食べちゃダメ!
ということではなく

 

普段から和食の献立にするという
食習慣をつけて欲しいのですグッド!

プロテインは必要?

肉、魚、卵、大豆、乳製品
ここにたっぷり含まれているのがタンパク質ですねニコニコ

 

カラダの組織を作ってくれるので
ダイエット中に限らずとっても大切な栄養素ですキラキラ

 

必要な摂取量はというと
【体重kg×1〜1.2g】
毎日摂取することが理想ですDASH!

 

体重60kgの人は60g〜72g程度となる計算です

 

特に卵、お魚、大豆製品
積極的に食べて下さい!!!!

 

朝・昼・晩にてこれらを意識して食べているのであれば
プロテインは摂らなくても良い人が
ほとんどのように思いますひらめき電球

 

ただ、なかなか食事が食べられないよー
という方はプロテインを飲むことを
検討する必要も大いにあります音譜

プロテインというのはタンパク質を
凝縮して作られたものです

 

敬遠する必要もなければ
決まって飲まなきゃいけない
というものでもありませんパーパーパー

 

今の食事の状況に沿って臨機応変にプロテインを
頼りにしていけば良いのです筋肉筋肉筋肉

 

でも、あくまで
普段の食事でタンパク質を摂るのが基本!!!!!!

 

プロテインが必要なのかなーって
考えていらっしゃる方は
root.のスタッフまで相談して下さいキラキラ

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パーソナルトレーナー 藤田竜也

パーソナルトレーナー 藤田竜也


藤田竜也が目指すトレーナーとしての目標は、あなたの身体の可能性を最大限活かせる人生を送っていただくこと。

もっと若い方にトレーニングの重要性を広めなくてはいけない。
すでにお年を召した方々にも、まだ遅くないことを伝えたい。

その想いのもと、今私は、個々のお悩みや生活状況に合わせたパーソナルトレーニングを中心に、広島でトレーナーとして活動しています。


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パーソナルトレーナー 藤田愛希

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