root.代表の藤田竜也です^^
春が近づいて来ているからか
この1週間で体験のお申し込みをたくさん頂いており
大変嬉しく思っております✨
そこで今日はroot.に通い始めて下さる方に向けて
取り組んで欲しい食事のことを改めてお伝えしたいと思います
食べなきゃはじまらない！
root.に来られる多くの方は
『痩せたい』『スタイルをよくしたい』
という目的をお持ちです
ダイエットと聞くと
【食べ物を制限する】という
印象が強いかもしれませんが
実はダイエットとは
食事を制限することではありません。
何を減らすか？ではなく
何を食べたら良いのか？
を考えていく必要があります
体に必要な栄養を摂取しなければ
筋肉は落ちていくし
脂肪は燃えにくい
という状態になりかねませんからね↓↓
そこで意識して食べて欲しいものが
【マゴワヤサシイ】です
マ 豆類
ゴ 胡麻などの種子類
ワ わかめなど海藻類
ヤ 野菜
サ 魚
シ 椎茸などのキノコ類
イ いも類
これらの食材の頭文字をとったものが
マゴワヤサシイとなります
昨日きのこは食べましたか？
海藻類は食べましたか？
芋を食べましたか？
まず1度、ご自身の食事内容を
振り返ってみて欲しいんです
そしてこれらの食材には
ビタミンやミネラルが豊富なため
代謝を高めてくれる手助けをしてくれる
効果があるのです
すぐ甘いものが欲しくなる
という方のほとんどはこのあたりが不足しています
お菓子を食べる前にまずは【マゴワヤサシイ】を
日頃から食べているか…要チェックですよ
1日の食事回数は？
1日3食食べなさい！と
昔からよく言われているし
逆に、今の時代
1日3食なんて食べ過ぎだ！
なんてことも言われます
結局、どっちが正しいの
って思いますよね
食事回数を減らせば
摂取カロリーが減るのは確かです
でも食事は小分けにした方が
血糖値は安定しやすく筋肉量も維持・向上しやすくなります
筋肉量をなるべく保持しながら
体脂肪を燃やしていくことが重要な
ダイエットにおいては
1日3食くらいがちょうど良い
というのが僕の現在の考えです
食事回数を減らして確かに痩せたけど
お腹周りはボヨボヨという方って結構多いんです
それは体脂肪があまり落ちていない証拠
ということでroot.に通って下さる方は
1日3食食べて下さいね^^
お米は食べる？食べない？
某大手パーソナルジムがキッカケとなり
大流行したのが糖質制限ダイエットです
確かに短期で体重は落ちます
ただ、健康な人が
安易に取り組むものではないと僕は考えています
その1番の理由が
糖質を代謝する能力が落ちるからです
糖質を代謝する能力は
糖質を摂らないとどんどん悪化します
糖質を代謝できなくなるということは
病気に近づいていくということ
更に、パワーを発揮しにくいカラダになるということ
活力がなくなって、疲れも取れにくくなる可能性が高くなります
痩せたいという理由だけで
僕はクライアントさんに糖質制限は指導はできません
とうことで
糖質はしっかり食べてください
ただ、糖質といっても
お米
パン
麺
など沢山の糖質があります
基本的には
お米を中心とした和食を食べることがお勧めです
その方がオカズを充実させやすく、栄養素が整うからです！
もっというと、白米よりも麦飯や玄米などを選べると
より沢山の食物繊維を摂取することができるので更にGOODです
量としては運動量にもよりますが
1食につき150gのご飯を
食べられることが理想です
パンや麺を食べちゃダメ！
ということではなく
普段から和食の献立にするという
食習慣をつけて欲しいのです
プロテインは必要？
肉、魚、卵、大豆、乳製品
ここにたっぷり含まれているのがタンパク質ですね
カラダの組織を作ってくれるので
ダイエット中に限らずとっても大切な栄養素です
必要な摂取量はというと
【体重kg×1〜1.2g】を
毎日摂取することが理想です
体重60kgの人は60g〜72g程度となる計算です
特に卵、お魚、大豆製品は
積極的に食べて下さい
朝・昼・晩にてこれらを意識して食べているのであれば
プロテインは摂らなくても良い人が
ほとんどのように思います
ただ、なかなか食事が食べられないよー
という方はプロテインを飲むことを
検討する必要も大いにあります
プロテインというのはタンパク質を
凝縮して作られたものです
敬遠する必要もなければ
決まって飲まなきゃいけない
というものでもありません
今の食事の状況に沿って臨機応変にプロテインを
頼りにしていけば良いのです
でも、あくまで
普段の食事でタンパク質を摂るのが基本
プロテインが必要なのかなーって
考えていらっしゃる方は
root.のスタッフまで相談して下さい
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