広島県廿日市市の

パーソナルトレーニングジムroot.

代表の藤田竜也です。

 

 

 

今回のブログでは、

筋トレを行うことで起きる主な

身体の変化を5つご紹介します。

 

 

 

筋トレを始めようかなぁ、どうしようかなぁ

と、悩んでいる方の勇気づけに

なればいいなと思います😊

 

 

 

①筋力・筋肉量が増える

 

 

人間の筋肉量は20歳代をピークに

毎年1%ずつ減っていくことがわかっています。

 

 

 

これはつまり、

これまでは難なくできていたこと…

例えば、、、

 

・終日仕事に打ち込む

・旅行に行って数日間歩き回る

・休日に仲間とスポーツに取り組む

 

などの活動が、体力的な制限によって

徐々にできなくなるという意味でもあります。

 

 

 

つまり、人生における楽しみが

どんどん減っていくということ。

 

 

 

逆にroot.に来られている方には、

筋トレをして筋肉量が増えることで

年齢は重ねているにも関わらず、

むしろよりアクティブに活動することが

できるようになった方もいらっしゃいます。

 

 

 

もしあなたが、自分の人生を

しっかり楽しみたいと思うのであれば

トレーニングをすることは必須です♪

 

 

 

②体型が変わる

 

体重が増えているわけではないのに

なんか最近スタイルが悪くなってきたかも…

と感じておられる方も多いのでは

ないでしょうか？

 

 

その場合の主な原因は、

筋肉量の減少と姿勢の崩れの2つ。

 

 

 

お尻周りの筋力が落ちて、お尻が垂れてしまえば

脚は短く見えてしまいますし、

 

 

 

反り腰や猫背が顕著になると

お腹はぽっこりして見えて、

なんだかだらしない印象を人に与えます。

 

 

 

そうならないためには、

特にお尻周りの筋トレは必須ですし、

上半身を筋トレする際も、姿勢改善を

考慮した運動プログラムを実施する

必要があるわけです。

 

 

 

しっかり筋トレに取り組んでいれば

確実にヒップは上がり、姿勢もよくなります♪

 

 

 

そうすることで、特に後ろから見た時の

若々しさがより一層増すことは違いなしです😊

 

 

 

③代謝が変わる

 

エネルギーを消費しやすい体質、つまり

代謝の良い身体を作るには

筋トレは欠かせません。

 

 

 

なぜなら筋肉量が

代謝に深く関わっているからです。

 

 

筋肉量が減ってしまえば代謝が悪くなり、

筋肉量が増えれば代謝が良くなります。

 

 

 

特に、加齢は代謝に悪影響を与えやすいので

それに加えて筋肉量も低下していくと

ダブルパンチでどんどん代謝が悪くなります。

 

 

代謝の悪化は疲労やむくみ、冷えなどの

体調不良も引き起こします。

 

 

 

健やかな毎日を送るためにも

早いうちから筋トレに取り組むことで

代謝を高めておきたいものですね♪

 

 

 

④自律神経が鍛えられる

 

毎日を健康に過ごすためには

自律神経の働きは欠かせません。

 

 

自律神経の働きを低下させる大きな原因は

長期的な大きいストレスです。

 

 

 

反対に、短期のストレスというのは

自律神経の働きを強くしてくれることが

わかっています。

 

 

 

では短期のストレスの代表的なものは

何かをというと、それが筋トレなんです！

 

 

比較的ストレスの多い会社経営者などが

よく筋トレに取り組んでいらっしゃいますよね。

 

 

 

それは、長期のストレスに打ち勝つためには

自律神経を鍛えることが重要だと、感覚的に

理解されているからなんだと思います^^

 

 

 

⑤自己肯定感が上がる

 

筋トレをすると体内で分泌される

様々なホルモンにも影響が及びます。

 

 

 

テストステロン

セロトニン

ドーパミン

などもそのホルモンの1つですが

 

 

 

これらのホルモンは

【意欲】や【幸福感】を

高めてくれるものです。

 

 

 

筋トレをしている方に、

ポジティブで自信満々な方が多いのは

これらのホルモンのおかげなんです♪

 

 

 

また、筋トレはある程度しんどいものです。

 

 

そのキツイ筋トレを毎回やり切ることで

「苦しいこともやり遂げることができた！」

という成功体験がどんどん積み重なります。

 

 

 

その成功体験は、

自己肯定感を高めることにつながります。

 

 

 

もし、

 

 

・落ち込むことがある…

・チャレンジしたいけど一歩が踏み出せない…

・他人と比べて劣等感がある…

 

 

そんなお悩みを持っている方は

筋トレを始めてみることをお勧めします！

 

 

 

 

最後に…

 

いかがだったでしょうか？

筋トレをすることで、より充実した

人生になる可能性があることが

お分かりいただけたでしょうか。

 

 

 

筋トレをしなくたって

身体を動かす機会が多い方は、

筋肉量の減少はある程度は防げます。

 

 

 

しかし、世の中はどんどん便利になっていて、

普通に生活をしていれば、身体を動かす機会は

更に減ってきています。

 

 

 

ご自身の生活を振り返ってみて下さい。

 

 

 

ここ最近、

筋肉に負荷がかかる活動をしましたか？

筋肉痛になることがありましたか？

 

 

 

この1年であなたの筋肉量は

維持できていますか？

 

 

 

もし筋肉量に対する不安がある方は

是非root.に体験に来られてみて下さいね。

 

 

 

いつまでも若々しく、

健やかに過ごしていくために大切な

習慣をお届けします💪