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- 2023.02.28
- #健康マメ知識
なんだか元気が出ない…それ、脳疲労かも。
広島・廿日市市の
パーソナルトレーニングジムroot.
代表の藤田竜也です。
みなさんはブレインフォグという言葉を
耳にされたことはありますでしょうか？
直訳すると
『脳の霧(きり)』となりますが、端的に言えば、
脳の疲労によりうまく脳が働いていない状態
のことを表します。
実はこのブレインフォグ、
決して珍しい症状ではなく、誰もが
陥っている可能性のあるものです。
思考がスッキリしない…
なんだか元気ができない…
集中力がわかない…
ボーっとしてしまう…
こんな時ってありませんか？
これらの症状を感じることがあれば
ブレインフォグに陥っている可能性があります👆
実は私も、
このブレインフォグの症状を
感じることがたまにあります。
特に朝の寝起きで感じることが多いのですが
前日に食事がうまく摂れなかったり
食事内容が乱れていたりすると、
次の日の朝、倦怠感や疲労感と一緒に
頭がボーっとする状態になることがあります。
あくまでブレインフォグは
病気ではありませんので、
日常生活における最低限のことは
問題なく実行できます。
ただ、こういうときって、
プラスαで「何か行動しよう！」という
【やる気】は著しく低下してしまいがちです(泣)
必要なことは後回しで、youtubeサーフィンしがち…
このような状態にならないためには
脳に対して【栄養】を充分に
送ってあげることが大切です。
栄養と言っても、
食事だけを指すのではありません。
脳を働かせるためには
次の3つが必要になります。
● 酸素
● 糖
● 運動などによる感覚刺激
ストレスなどで呼吸が浅くなれば
脳に酸素が行き渡りにくくなりますし、
空腹時間を取りすぎて血糖値が低下すれば
脳のエネルギーである糖が不足します。
さらに運動は、体のさまざまな
【感覚】を刺激してくれて、
脳の機能を維持するための
栄養となってくれるため運動不足は
ブレインフォグに大きく悪影響を及ぼします。
ということで対策をまとめると…
● ストレス対策をする
(リラックス/リフレッシュの時間を取る)
● 3食バランスの良い食事で低血糖を予防する
● 運動を習慣化する
これらのことに取り組むことで
ブレインフォグは予防・改善することが
できるでしょう♪
ちなみに運動をすることで
リフレッシュすることもできますし、
血糖値のコントロールも改善します！
なのでやっぱり
運動は超オススメなんです✨
もしあなたが、
なんだかスッキリしない…
なんだかやる気が出ない…
という悶々とした日々をお過ごしなのであれば
上記のことを見直してみて下さいね♪
今日はここまで！
では。
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