廿日市市佐方でパーソナルトレーニング｜体力アップと姿勢改善

時間が過ぎても動ける体を守る

気づけば一年が終わる感覚

「今年は何をしたっけ」と思うことはありませんか。仕事や日々の用事に追われていると、夏が終わったと思った次の瞬間に年末が見えてきます。時間があっという間に過ぎていく感覚は、多くの方が持っています。

そのとき心にうかぶのが、「やりたいことは今のうちにやっておきたい」という思いです。でも、体がついてこなければ、その思いは先のばしになってしまいます。

この記事では、広島県廿日市市のパーソナルトレーニングジム rootで行ったセッションの様子をもとに、体力アップの考え方をお伝えします。

体力不安とやりたいことの関係

体力がしんどいから無理と思いたくない

A様はセッション中に「体力的にしんどいから無理かな、とは思いたくないですよね」と話されました。この言葉には、多くの方の本音が入っています。

旅行や新しい挑戦をしたいと思っても、体力に自信がないと最初の一歩が重くなります。体力アップは、体を強くするだけでなく、気持ちの余裕を生む手段でもあります。

早めに動き始めるほど、将来の選択肢は広がります。

先延ばしにしやすい理由

運動を後回しにする理由は、時間がない、何から始めればよいか分からない、の二つが多いです。

 

特に運動不足が続いていると、いきなり始めるのが怖く感じます。そこで大切なのは、今の体の状態を知ることです。出発点がはっきりすると、必要なことだけを選んで進められます。

変化を実感できると続く

A様は、バランスの運動を終えたあと「前と比べたら、グラつきがなくなりましたね」と実感を話されました。

変化が目に見えると、続ける気持ちが育ちます。小さな変化を一緒に確認できることが、マンツーマン指導の大きな強みです。

パーソナルトレーニングとは？

マンツーマンで進める運動の時間

パーソナルトレーニングとは、トレーナーが一人ひとりにつき、その人の体に合わせた運動を教える方法です。マンツーマンなので、その日の体調に合わせて内容を変えられます。

自己流の筋トレでは、フォームがくずれてもなかなか気づけません。トレーナーが横で見ることで、安全に、狙った場所へしっかり力を入れられます。

初心者向けの内容から始められるので、運動に自信がない方でも安心です。

ジムとの違いを知る

大きなジムは自由に使える反面、何をすればよいか迷いがちです。パーソナルトレーニングでは、目的に合った内容が最初から決まっています。

上の表のように、迷わず続けられる点が大きな違いです。

体の張りと姿勢のつながり

右側に張りが出やすい理由

セッションでは、トレーナーが「右のほうが張っていますね」と伝える場面がありました。人には利き足があり、どうしても片方に体重がかかりやすくなります。

そのため、片側のふくらはぎにむくみや張りを感じやすくなります。左右差に気づくことが、体を整える第一歩です。

姿勢と首や背中の関係

背中が固くなると、首の後ろも緊張しやすくなります。猫背ぎみの姿勢が続くと、首や肩にも負担が広がります。

そのため、お腹をひねる運動や背中を伸ばす運動を取り入れます。姿勢矯正や猫背改善を目指すときも、体全体のつながりを見ることが大切です。

張りを放置しないために

張りは疲れのサインです。そのままにすると、動きにくさや腰痛につながることもあります。

運動と体のケアをセットで行うことで、体は軽くなり、動きやすさも増していきます。

rootのセッションの流れ

体をほぐしてから動き始める

廿日市市佐方にある rootでは、セッションの最初に体をほぐします。ふくらはぎや太ももの横、わきの下などをほぐして、動きやすい状態をつくります。

体がほぐれていると、運動のときに力が入りやすくなります。ストレッチと運動を組み合わせることで、無理なく進められます。

下半身から上半身へ進む運動

A様のセッションでは、まず足を前後に開いて立つバランスの運動を行いました。上下に動く、左右に動くと内容を変えながら、体のぐらつきを確かめます。

次に、台に足をのせて登り降りする運動を行いました。このときひざが内側に入らないよう、つま先をまっすぐ前に向けます。

その後、斜めの角度で行う腕立て伏せで、胸や腕を鍛えました。

お尻とお腹を鍛える

後半は、お尻を持ち上げて締める運動です。3秒止めて下ろすことを10回、これを数セット行います。最後の回は10秒キープしてがんばります。

横向きで足を開く運動や、体をひねって起き上がる腹筋の運動も行いました。基礎代謝を支える大きな筋肉を使うので、筋力アップに役立ちます。

運動の合間の水分補給

運動の合間には、こまめに水を飲みます。トレーナーが声をかけて休む時間をつくるので、疲れすぎる心配がありません。

安全に続けることが、長く体力をつけるコツです。

rootが選ばれる理由

世界で通用する資格を持つ指導

rootのトレーナーは、全米NASM認定コレクティブエクササイズスペシャリスト資格を持っています。世界でもっとも信頼される資格の一つで、安全で効果的な指導ができる証です。

代表トレーナーの藤田竜也は、3万人を超える指導実績があります。8年間の下積みで、さまざまな体の悩みに向き合ってきました。

全員が資格を持つ安心感

rootでは、ライセンス取得率が100%です。担当するトレーナーが誰でも、高いレベルの指導を受けられます。

地域でも知られるジム

広島経済レポート、西広島タイムス、FM東広島、FMはつかいちなど、多くの地域メディアにも出演しています。

広島大学硬式テニス部や賀茂高校アーチェリー部の指導も行ってきました。体を動かすプロとして、地域で信頼されています。

5つのステップで体を変える

最初に今の体を知る

最初のステップは、体のチェックです。柔軟性、関節のゆるさ、姿勢、筋力、動きのクセを、さまざまな角度から調べます。

悩みの原因がどこにあるかをはっきりさせることで、あなただけの運動プランを作れます。体質改善への近道は、まず現状を知ることです。

科学的な考えにもとづくトレーニング

次のステップは、体の状態に合わせた運動です。強さや難しさは少しずつ上げていきます。

無理なく進めるので、長く効果が続きます。筋肉量を増やし、体脂肪率を下げたい方にも向いています。

食事のアドバイスで痩せやすい体へ

三つ目は、代謝を高めるための食事アドバイスです。何を食べればよいかが分かるようになり、無理な食事制限をしなくても、痩せやすい体に近づけます。

ダイエットを目指す方には、運動と食事の両方が欠かせません。

運動後のケアと見直し

四つ目は、運動後のペアストレッチです。使った筋肉をほぐして、筋肉痛をやわらげ、次回も質の高い運動ができるようにします。

最後は、定期的な体の見直しです。変化に合わせてプランを調整し、体調のことも相談できます。

体験から学ぶ3つの事例

A様の事例　体力への不安

A様は、一年があっという間に過ぎる感覚と、体力への不安を話されていました。そこで、下半身を中心にバランスとお尻の運動を行いました。

終わるころには、ふらつきが減ったことを実感されました。「前と比べたら違う」という言葉が印象的でした。

B様の事例　運動不足の方

デスクワークが多く、運動不足を感じていたB様のような方には、まず軽い運動とストレッチから始めます。

最初は体が固くても、回数を重ねるうちに動きがなめらかになります。初心者向けの内容から始めるので、安心です。

C様の事例　姿勢が気になる方

背中が丸くなりがちなC様のような方には、背中や胸を開く運動を取り入れます。

背中が動きやすくなると、首まわりの重さもやわらぎます。猫背改善には、背中とお腹の両方を使うことが大切です。

よくある失敗と注意点

いきなり頑張りすぎる

運動を始めたとき、勢いで強くやりすぎる方がいます。すると筋肉痛がひどくなり、続かなくなります。

少しずつ強さを上げることが、結果的に近道です。痛みが強いときは無理をせず、トレーナーに伝えましょう。

フォームを気にせず回数だけ増やす

回数を増やすことばかり考えると、ひざが内側に入ったり、腰が反ったりしやすくなります。

正しい形で行うことで、使いたい筋肉にしっかり効かせられます。トレーナーが見てくれる環境は、この点で大きな助けになります。

運動後のケアを忘れる

運動したあとに体をほぐさないと、疲れが残ります。疲れが残ると、次の運動の質も下がります。

ストレッチを行って、水分もしっかり取りましょう。

自宅でできるセルフケア

お尻を使う簡単な運動

横向きで寝て、膝を90度みまげます。膝を持ち上げて3秒止め、ゆっくり下ろします。これを10回行います。

腰が反らないように、お腹にも力を入れましょう。お尻が使えると、歩く力や姿勢が整いやすくなります。

ふくらはぎを伸ばす

四つん這いになり、お尻を上げます。かかとを床に近づけるように、10秒ほど伸ばします。

立ち仕事や歩く時間が長い日には、とくに役立ちます。有酸素運動のあとにも向いています。

背中をほぐす体のひねり

ひざ立ちで、頭の後ろに手を置きます。ひじを開いて、ゆっくり横に倒し、3秒止めます。左右5回ずつ行います。

背中が動くと、首の緊張もやわらぎます。毎日の健康習慣として続けてみましょう。

長く続けるための考え方

小さな変化を見つける

体の変化は、ゆっくり現れます。体重だけでなく、階段が楽になった、ふらつかなくなった、などの変化に目を向けましょう。

小さな変化に気づくことが、続ける力になります。

相談できる場を持つ

トレーナーと話しながら進めると、不安や疑問をすぐに解消できます。仕事の話や日常の話も、気持ちを軽くする大切な時間です。

安心して通える場所があることが、習慣化の助けになります。

やりたいことのための体づくり

運動は、目的ではなく手段です。旅行、新しい挑戦、趣味。やりたいことを思い切りできる体を、今のうちに整えておきましょう。

筋トレや体力アップは、未来の自分への贈り物です。

よくある質問

運動が苦手でも大丈夫ですか？

はい。初心者向けの内容から始められます。体の状態を確かめたうえで、無理のない内容を組み立てます。

子供と一緒に行けますか？

お子様連れでのご来店はお断りしています。15歳以上の方であればご利用いただけます。

ウェアの貸し出しはありますか？

レンタルウェアの貸し出しは実施しておりません。動きやすい服装でお越しください。

完全個室ですか？

完全個室ではなく、半個室となっています。

食事の相談もできますか？

はい。代謝を高めるための食事アドバイスを行っています。何を食べればよいかが分かるようになります。

どんなトレーナーが担当しますか？

全員が資格を持つトレーナーです。誰が担当しても、高いレベルの指導を受けられます。

運動後のケアはありますか？

はい。セッションの最後に、ペアストレッチで疲れた筋肉をほぐします。

まとめと次の一歩

一年はあっという間に過ぎます。だからこそ、体力に不安を感じる前に、体を整えておくことが大切です。

rootでは、体のチェックから運動、食事のアドバイス、運動後のケア、定期的な見直しまで、5つのステップでサポートします。

マンツーマンなので、あなたの体と気持ちに寄り添った進め方ができます。

廿日市市佐方、廿日市市宮内、廿日市市大東、廿日市市下平良、広島市西区草津新町、広島市佐伯区五日市、廿日市市串戸にお住まいの方も、通いやすい場所です。

ご予約とお問い合わせ

rootは山陽女学園前駅の近くにあります。

住所は〒738-0001 広島県廿日市市佐方４丁目６−５４ ウェッジコーポ坂田１０２です。