運動習慣ゼロでも変われる理由
インドア派のT様が選んだ理由
廿日市市にお住まいのT様は、30代で運動経験がほとんどない方でした。普段はインドア派で外出も少なく、運動といえば家族の付き添いでプールに入る程度。そんなT様が「自分でも変われるかもしれない」と思ったきっかけは、当店のインスタグラムで見たビフォーアフター写真でした。
「ここのビフォーアフターでみんなしっかりとお尻が上がっていて」とT様が語るように、具体的な成果が目に見える形で示されていたことが、行動を起こす決め手になったのです。運動が続かない、何をすればいいか分からない、そんな不安を抱えながらも、明確な変化の可能性を信じて初回体験に来店されました。
疲れやすさとスタイルの悩み
T様が抱えていた悩みは大きく二つ。一つ目は「疲れにくい体づくり」、そして二つ目が「スタイルアップ」でした。カウンセリングで優先順位を尋ねると、迷わず「スタイルアップ」を選択。特にお尻が下がっていることが気になっていたそうです。
運動不足とインドア生活が続くと、筋肉量が減少し基礎代謝も低下します。その結果、疲れやすくなり、体型も崩れやすくなるという悪循環に陥ります。T様もまさにこの状態で、「運動不足でインドアがち」と自己分析されていました。
体の状態を正確に把握する評価
姿勢チェックで見えた体の癖
初回体験では、まず詳細な体のチェックから始まります。T様の場合、立位姿勢、前屈、後屈、スクワット動作など、様々な角度から体の状態を評価しました。
姿勢写真を撮影しながら動きを確認すると、いくつかの特徴的な癖が見つかりました。横から見ると反り腰気味。骨盤が前に傾いている状態で、これが腰痛のリスクを高めていました。
膝の内側への入り込み
最も顕著だったのが、スクワット動作での膝の動き。「膝の内に入る動きが顕著に今のチェックが出てます」とトレーナーが指摘したように、しゃがむときに膝が内側に入ってしまう癖がありました。
この動きは、膝のねじれを生み出し、半月板や靭帯に負担をかけます。今は筋力がある時期なので痛みが出にくいですが、将来的に筋肉が減少すると、膝痛のリスクが高まります。特にT様は右側が顕著でした。
お尻の筋肉が使えていない状態
膝が内側に入る動きは、実はお尻の筋肉が使えていないことの表れでもあります。お尻の筋肉が弱いと、代わりに前ももや外ももの筋肉が過剰に働き、太ももが太く見える原因にもなります。
T様が「お尻が下がっている」と感じていたのは、まさにこの状態。お尻の筋肉が十分に使えておらず、ヒップアップに必要な筋力が不足していたのです。
体を整えるマット上のエクササイズ
筋肉をほぐすローラーワーク
トレーニングの最初は、体をほぐすことから始めます。膝が内側に入る癖がある人は、前ももや外ももの筋肉が硬くなりやすいため、フォームローラーを使って筋肉をほぐしていきます。
T様の場合、右足の外側に特に張りがありました。「やっぱり外側に入りやすいですね」とトレーナーが確認したように、筋肉の硬さが動きの癖と連動していることが分かります。左右差があることも、体の使い方の偏りを示しています。
お腹周りから刺激を入れる
腰と床の隙間を潰す意識
T様は反り腰気味だったため、お腹周りのトレーニングが重要でした。仰向けに寝て、腰と床の隙間を潰すようにお腹を丸める練習から始めます。
「仰向けで寝た時、通常は腰と床の間に隙間があるんですけど、その隙間を潰すようにお腹を丸めていきましょう」という指示に従い、しっかりお腹に力を入れた状態をキープ。この状態で手足を伸ばす動きを加えることで、体幹の安定性を高めていきます。
前ももが張る原因を探る
次に取り組んだのが、ヒップリフト。仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる動きですが、T様は最初「前が張る」と感じました。これは、お尻や裏ももではなく、前ももで体を持ち上げようとしている証拠です。
そこで、前ならえの姿勢で肩を突き上げるようにし、腰を丸めながらお尻を上げる動きに修正。「お尻の穴キュッと閉めるイメージ持ってください」というアドバイスで、お尻の筋肉を意識しやすくなりました。
横向きでの膝開き運動
横向きに寝て、膝を曲げた状態で上の膝だけを開く「クラムシェル」というエクササイズに取り組みました。お尻の外側の筋肉を集中的に鍛える動きです。
かかと同士をくっつけたまま、上の膝だけをパカッと開いて閉じる動きを10回繰り返し、最後は開いた状態で10秒キープしてしっかりお尻に刺激を加えます。
お尻の筋肉を意識する重要性
「お尻の筋肉を使ってる感覚はありましたか?」という質問に対して、最初T様は「よくわからなかった」と答えました。これは、普段お尻の筋肉を使う機会が少なく、意識しづらい状態だったことを示しています。
反対側でも同じ動きを繰り返し、「こっち側どうですかお尻の筋肉使ってる感じありますか？」と確認しながら進めることで、徐々にお尻の筋肉を使う感覚が身についていきます。
本格的な筋力トレーニング開始
スクワットの正しいフォーム習得
マット上でのエクササイズで体を整えた後は、本格的な筋力トレーニングに入ります。最初に取り組んだのがスクワット。足幅を肩幅より少し広めに設定し、つま先を若干外に向けます。
「お尻を少し後ろに突き出しながら、膝はちょっと外に広げるようにしゃがんでいく」という指示で、正しいフォームを習得。膝とつま先が同じ方向を向くことを意識します。
段階的に負荷を上げる安全な方法
最初は手を肩の前に添えて、自重でのスクワットを10回。動きが安定してきたら、ダンベルを胸の前で持ち、負荷をかけた状態で10回を2セット行いました。
トレーナーは常に「膝腰痛くないですか」と確認しながら進めます。T様の場合、右足の親指が上がる癖があり、「膝下がねじれてるような形になってます」という指摘も。この癖は今後のエクササイズで改善していく必要があります。
上半身のトレーニングで代謝アップ
胸の筋肉を鍛えるダンベルプレス
スクワットの後は、ベンチに寝た状態でのダンベルプレス。片手ずつダンベルを持ち、胸の前で肘を曲げ伸ばしする動きです。
「体の中でも筋肉が大きいところです。この筋肉をしっかり鍛えることで代謝上がりやすくなる」という説明の通り、胸の筋肉は大きな筋肉群。鍛えることで基礎代謝の向上が期待できます。
ストレッチ効果も得られる動き
ダンベルを下ろした時に、胸の筋肉がグーッと伸ばされる感覚があります。「なおかつ下ろした時に胸前の筋肉がグーッと伸ばされてストレッチになります。なので姿勢も良くなりやすい」というメリットも。
最初は軽めの重量で10回ずつ左右行い、慣れてきたら重量を上げて再度10回ずつ2セット。T様は「重さ大丈夫そう」と順調に進められました。
体幹の仕上げトレーニング
ひねりを加えた腹筋運動
トレーニングの仕上げは、ひねりを加えた腹筋運動。仰向けで膝を立て、片手を外に広げて肘を床につけたまま、反対の手で斜め下の目印にタッチする動きです。
「しっかり背中丸めて最後ひねるように体を起こす」という指示で、お腹の横の筋肉も刺激。左右10回ずつ行いましたが、T様は「こっち側が硬いですね」と左右差を実感されました。
プランクで体幹の安定性を高める
最後はプランク。肘をついて足を伸ばし、体を一直線に保つ姿勢を10秒キープします。「軽く膝曲げる」「腰ちょっと丸めてほしい」「頭上げて」と細かく姿勢を修正を行いました。
トレーニング後のケアとストレッチ
疲労回復を促すパートナーストレッチ
トレーニング後は、10分程度のストレッチでケア。うつ伏せになり、トレーナーが肩や背中、脚の筋肉をほぐしていきます。
「肩こりや腰痛を感じるときはありますか？」という質問に「肩こりは特に感じていません！」と答えたT様ですが、「結構ふくらはぎ張っていますね」という指摘もありました。
次回のセッションに向けた準備
ストレッチには、筋肉痛を和らげ、疲労回復を早める効果があります。「筋肉を鍛えて疲労しているのでなるべくその疲労を早めに除去したい」という目的で、毎回のセッションの最後に行います。
また、「予通肩こり持ってる方も結構いらっしゃるのでその改善も含めて最後10分使ってやる」という説明の通り、体のケアも重要な要素として位置づけられています。
継続しやすいシステムと料金体系
週1回のペースが効果的な理由
トレーニングは週1回のペースが基本的におすすめ。「筋力は基本的には年々1%ずつ落ちていくと言われていますし、例えばダイエットをしたいよという方であれば体重が落ちていく段階で筋肉量も筋肉量もかなり減っていきます」という説明の通り、筋肉量を維持することが重要です。
もっと結果を出したい方は週2回、逆に週1が難しい場合は、自宅でできるエクササイズも指導してもらえます。YouTubeの動画も用意されており、自宅での復習も可能です。
回数券でお得に通える
料金は、都度払いだと1回7500円ですが、回数券を購入すると割安になります。
6回で7000円、12回で6750円、24回で6500円と、まとめて購入するほど1回あたりの単価が下がります。
ただし、回数券には利用期限があり、6回なら3ヶ月、12回と24回は4ヶ月。週1回のペースなら十分に消化できる期間設定になっています。
体の変化を実感したT様の決断
ビフォーアフターへの期待
体験セッションを終えたT様は、入会を決断されました。「ここのビフォーアフターでみんなしっかりとお尻が上がっていて」という最初の動機が、実際のトレーニングを通じて「自分も変われる」という確信に変わったのです。
体のチェックで明らかになった膝の内側への入り込みや反り腰といった課題も、「将来的な痛みを予防する」という長期的な視点で捉えられるようになりました。
専門的な指導への信頼
「動き自体は上手ですね。スポーツの経験などはありますか？」というトレーナーの言葉に、T様は謙遜こそされましたが、「体の使い方自体は結構上手なんでどんどんいろんなことできそう」という評価が自信につながったようです。
専門的な知識に基づいた細かい指摘と、段階的に負荷を上げていく安全なプログラムが、運動経験のないT様にも安心感を与えました。
廿日市市佐方で本格的なボディメイクを
科学的根拠に基づいたプログラム
rootでは、NASM協会認定コレクティブエクササイズスペシャリストなどの国際プロライセンスを持つトレーナーが、科学的知見に基づいた指導を行います。単に「お尻を鍛える」だけでなく、なぜお尻が下がるのか、どうすれば効果的に改善できるのかを、体の仕組みから説明します。
柔軟性、筋力、姿勢、動きの癖を多角的に評価し、一人ひとりに最適なプログラムを設計。T様のように、膝の動きや足の使い方の左右差まで細かくチェックし、個別の課題に対応します。
代謝改善の食事指導も
トレーニングだけでなく、代謝改善に特化した食事指導も提供。何を食べたら良いかが分かるようになり、痩せやすく体調の良い体質を作ります。
無理な食事制限ではなく、会食や飲酒があっても体型を維持できる体質づくりを目指します。健康診断のデータと3日分の食事写真を提出し、現在の栄養状態を評価してもらうこともできます。
運動不足でも安心して始められる
初心者向けの段階的プログラム
「こういうトレーニングは初めて」「全然運動してない」という方でも、段階的なプログラムで無理なく進められます。体ほぐし、ピラティス的エクササイズ、筋トレ、ストレッチという流れで、55分間完全にサポート。
フィットネスジムのような自己管理型ではなく、トレーナーが常に見守り、フォームを修正してくれるので、運動習慣のない人でも継続しやすい環境です。
疲れにくい体づくりも同時に
スタイルアップだけでなく、「疲れにくい体づくり」も実現できます。筋力がつくことで基礎代謝が上がり、日常生活での疲労感が軽減。インドア生活で運動不足だった方も、体の変化を実感できます。
T様のように、「運動不足でインドアがち」という方こそ、専門的な指導で効率的に体を変えることができます。
よくある質問
運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。T様も「こういうトレーニングは初めて」という状態からスタートされました。トレーナーが一から丁寧に指導し、体の状態に合わせて段階的に進めていくので、運動経験がない方でも安心して取り組めます。
どのくらいで効果が出ますか？
個人差はありますが、週1回のペースで2〜3ヶ月継続すると、体の変化を実感される方が多いです。姿勢の改善や筋力の向上は比較的早く感じられ、見た目の変化は継続することでより明確になります。
膝や腰に痛みがあっても受けられますか？
現在痛みがある場合は、まず医療機関での診察をおすすめします。T様の場合は痛みはありませんでしたが、将来的なリスクを予防するためのトレーニングを行いました。痛みの予防や改善を目的としたプログラムも可能ですので、ご相談ください。
子連れでの参加は可能ですか？
申し訳ございませんが、お子様連れでのご参加はできません。15歳以上の方であればご参加いただけます。
ウェアのレンタルはありますか？
ウェアの貸し出しは行っておりません。動きやすい服装をご持参ください。T様は体験に向けてレギンスを購入されたそうです。
完全個室ですか？
完全個室ではありませんが、マンツーマンでのセッションのため、プライバシーに配慮したトレーニングが可能です。
予約方法を教えてください
LINEでのご予約が便利です。体験専用LINEから申し込みいただき、入会後は会員専用LINEで予約やキャンセルの連絡ができます。
まとめ｜理想の体は正しい方法で手に入る
運動不足でも確実に変われる
廿日市市佐方のrootでは、運動経験がない方でも、科学的根拠に基づいたトレーニングで確実に体を変えることができます。T様のように、インドア派で運動習慣がなくても、専門的な指導があれば理想の体に近づけます。
体のチェックで明らかになった課題を一つずつ改善し、正しいフォームで筋力トレーニングを行うことで、お尻を上げ、疲れにくい体を作ることが可能です。
長期的な健康も見据えたアプローチ
単に見た目を変えるだけでなく、将来的な膝痛や腰痛のリスクを予防する視点も重要。膝の動きの癖や反り腰といった課題を改善することで、長く健康な体を維持できます。
週1回55分のセッションで、体を整え、鍛え、ケアする。この継続が、理想の体と健康な未来を作ります。
今日から始める体づくり
「自分でも変われるかもしれない」という期待を、確信に変えませんか？廿日市市佐方のrootでは、あなたの体の状態に合わせた最適なプログラムをご提案します。
運動不足、インドア生活、疲れやすさ、スタイルの悩み。どんな状態からでも、正しい方法で取り組めば、体は必ず変わります。まずは初回体験で、あなたの体の可能性を確認してみてください。
ご予約・お問い合わせ
rootでは、初回体験を随時受け付けております。お気軽にお問い合わせください。
店舗情報
- 店舗名：root(ルート)
- 住所：〒738-0001 広島県廿日市市佐方４丁目６−５４ ウェッジコーポ坂田102
- アクセス：山陽女学園前駅近く
廿日市市佐方、廿日市市宮内、廿日市市大東、廿日市市下平良、広島市西区草津新町、広島市佐伯区五日市、廿日市市串戸エリアの方々に多くご利用いただいています。
あなたの体づくりを、科学的根拠に基づいた専門的な指導でサポートいたします。理想の体を手に入れる第一歩を、今日から踏み出しましょう。
