「最近、下腹が出てきて気になる」「座っているとつい猫背になってしまう」「このまま年を重ねて歩けなくなったらどうしよう」——そんな不安を抱えていませんか?
60代のM様も、同じ悩みを抱えて廿日市市佐方のrootを訪れました。数年前にフィットネスクラブに通った経験はあるものの、自己流では限界を感じ、「教えていただくところがいい」と専門的な指導を求めての来店でした。
実は、姿勢の悪化は単なる見た目の問題ではありません。猫背や反り腰は下腹部の突出を引き起こすだけでなく、筋力低下や関節への負担増加につながり、将来的な歩行能力の低下リスクを高めます。特に60代以降は、適切な運動習慣がないと筋肉量が年間1〜2%ずつ減少するといわれています。
この記事では、M様の体験を通じて、廿日市市佐方でパーソナルトレーニングがどのように姿勢改善と将来の健康維持に役立つのかを詳しくご紹介します。専門的な身体評価から個別プログラムの設計、そして実際のトレーニング内容まで、リアルな体験談とともにお伝えします。
年齢を理由に諦める必要はありません。正しい知識と適切な指導があれば、何歳からでも体は変わります。
60代女性が抱えていた体の悩み
猫背と下腹の突出が気になり始めた日常
M様が最も気にされていたのは、「下腹がすごい出てきた」という変化でした。座っている時も立っている時も、以前より明らかに姿勢が悪くなっていることを自覚されていました。
特に座っている時は前かがみの姿勢になりやすく、「こんなになってる」と表現されるほど猫背が顕著でした。長時間のスマホ使用も影響していると自己分析されており、「座ってスマホばっかり見てるから」と原因にも気づいていらっしゃいました。
1日中立ち歩きする仕事をされていますが、それ以外の日は「ほぼ座ってます」という生活パターン。運動習慣としては某フィットネスクラブに通われていましたが、「あんまり効いてるか効いてないかはよくわからない」という状態でした。
姿勢の悪化に伴い、下半身も気になり始めていました。しかし最も深刻な悩みは、「年取ってから歩けなくなったら嫌だから」という将来への不安でした。この言葉は体験中に何度も繰り返され、M様の切実な思いが伝わってきました。
慢性的な首肩のこりと力が抜けない体
M様は「首と肩が常に凝っている」と表現されるほど、慢性的なこりに悩まされていました。マッサージや美容院で施術を受けると、必ず「すっごい硬いですね！」と指摘されるそうです。
さらに特徴的だったのは、「力を抜くことができない」という体の緊張状態です。マッサージを受けても「緩めて緩めて」と言われるものの、自分ではどうしても力を抜けない状態が続いていました。
2〜3年前には右膝に痛みが出て、整形外科で「手術かな」と言われるほどの状態になりました。幸い改善はしましたが、重い荷物を持ち上げる作業で膝に負担がかかったのではないかと推測されていました。
こうした体の問題に対して、M様は「自分ではしんどかったらもうこのぐらいで良いかな」と妥協してしまう傾向があることも自覚されており、「教えていただくところがいいかな」と専門家の指導を求めての来店となりました。
将来歩けなくなる不安と運動への決意
M様の来店動機で最も強かったのは、将来への不安でした。「年取ってから歩けなくなったら嫌だから」という言葉には、漠然とした恐怖ではなく、具体的な危機感が込められていました。
60代という年齢で、すでに体の変化を実感されています。姿勢の悪化、筋力の低下、慢性的なこり——これらが将来の歩行能力にどう影響するのか、本能的に感じ取っていらっしゃいました。
「91歳の方も通っている」と聞いて安心された様子からは、長期的に通える環境を求めていることがわかります。一時的なダイエットではなく、生涯にわたる健康維持が目的でした。
某フィットネスクラブに週1〜2回通っていたものの、「効いてるか効いてないかはよくわからない」という状態。30分間の機械トレーニングでは「汗もかかない」「どこもしんどくない」と感じており、本当に効果があるのか疑問を持たれていました。
ホットペッパーで検索して見つけたrootのページには、「自分と同じ年齢くらいの女性」の写真が掲載されていました。同年代の方が通っている様子を見て、「大丈夫かな」と安心して申し込まれたそうです。若い人や男性ばかりのジムでは行きにくいという心理的ハードルも、パーソナルトレーニングを選ぶ大きな理由でした。
廿日市市佐方で受けた専門的な身体評価
姿勢写真撮影で明らかになった体の歪み
rootでの体験は、まず詳細な姿勢分析から始まります。「姿勢写真は今までに撮られたことはありますか?」という質問に、M様は「ないです」と答えられました。多くの方が自分の姿勢を客観的に見る機会がないまま過ごしています。
撮影は正面、側面、しゃがむ動作、万歳の動作など、複数の角度と動作で行われました。ただ立っているだけでなく、体がどう動くのか、どこに制限があるのかを総合的に評価するためです。
撮影前には「かかとを合わせたまま90度開いて」「つま先はつけたままでかかとだけで足踏みを5回」といった細かい指示がありました。これは自然な立ち位置を作り、普段の姿勢の癖を正確に捉えるための工夫です。
写真分析の結果、M様は正面から見ると右肩が左より下がっていることが判明しました。これは右足の扁平足や足首の歪みと連動している可能性があると指摘されました。一つの関節の歪みが全身に影響を及ぼす典型例です。
側面からの写真では、予想通り猫背姿勢が確認されました。トレーナーは「スウェーバック姿勢」と専門用語で説明し、「こういう姿勢だとお腹に力がすごく入りづらい」と、下腹が出やすい理由を明確に示しました。
この客観的な評価により、M様は「やっぱり姿勢も関係あるのかな」という推測が正しかったことを確認できました。漠然とした不安が、具体的な課題として可視化された瞬間でした。
柔軟性と筋力の詳細チェック
姿勢写真の後は、マットの上で柔軟性と筋力のチェックが行われました。「柔軟性のチェックも初めてですか？」という質問に、M様は「某フィットネスクラブに入会したときに、ちょっとだけ測ってもらった」と答えられましたが、詳細な評価は初めてでした。
仰向けで片足ずつ上げる柔軟性テストでは、驚くべき結果が出ました。「もも裏柔らかいですね」とトレーナーが評価したように、M様の下半身後面の柔軟性は非常に良好でした。
一方で、うつ伏せでの検査では太ももの前側の硬さが確認されました。「もも前はちょっと硬い」という評価です。この硬さは反り腰姿勢と関連しており、改善が必要なポイントとして記録されました。
股関節の柔軟性チェックでは、左右差が明確に現れました。特に左側の股関節の柔軟性が乏しいという状態でした。トレーナーは「X脚って言われたことありますか?」と質問し、M様の脚の形状と股関節の硬さの関連を説明しました。
体の使い方の癖と問題点の特定
様々な動作テストを通じて、M様特有の体の使い方の癖が明らかになっていきました。
しゃがむ動作では、「理想は太ももが床と平行になるまでしっかりとしゃがめる」のが理想ですが、M様は完全にしゃがみきれませんでした。トレーナーは「しゃがめない理由の一つとして足首の硬さや体の動かし方がまだ体で認識できてない」と説明しました。
足を踏み込む動作では、体幹がまっすぐに保てず重心がずれることが確認されました。「お腹に力が入ってない」ことと「お尻の力が弱い」ことが原因と分析されました。特に右のお尻の筋力が弱く、左も同様に課題があることが判明しました。
正座からのひねり動作では、胸の開きの柔軟性と背中の筋力不足が明らかになりました。「理想は手の延長線上に肘がくる」ところ、M様の場合は十分に開けませんでした。左右差もあり、右側の方が硬い傾向が見られました。
足の状態も詳しくチェックされました。右足の方が扁平足気味で、「最近足裏が平べったい感じがする」「足裏にタコができることがある」というM様の自覚症状と一致していました。
トレーナーは、一つの歪みが連鎖的に他の関節に影響を及ぼすメカニズムを丁寧に解説しました。
これらの評価を総合して、トレーナーは改善すべき6つのポイントを明確にしました。胸の前の柔軟性、背中の柔軟性と筋力、体幹の安定性、太ももの前の柔軟性、そしてお尻の筋力です。
パーソナルトレーニングで行われた運動内容
胸の柔軟性を高めるストレッチ
M様の体験トレーニングは、まず胸の柔軟性を改善するストレッチから始まりました。猫背姿勢の改善には、縮こまった胸の前側の筋肉を伸ばすことが不可欠です。
横向きに寝て、上の手をゆっくりと開いていく動作が指示されました。「この手を追いかけるように顔を一緒に」という指示により、胸だけでなく首や肩甲骨周りも連動して動かします。
トレーナーが足を支えながら、10回繰り返しました。反対側も同様に行い、左右の違いを感じてもらいました。
「左右左がやっぱりありますね」とトレーナーがコメントしたように、M様は右側の方が動きが制限されていました。これは先ほどの評価で確認された右側の緊張と一致しています。
次に四つん這いの姿勢から、お尻を後ろに引きながら背中全体を伸ばすストレッチが行われました。「鼻から吸って鼻から吐きます」という呼吸の指示とともに、しばらくその姿勢を保持しました。
「こっちがすごい伸びてる感じがします」とM様が感想を述べられたように、普段伸ばさない部分が伸びる感覚を実感されていました。
背骨の動きを改善するエクササイズ
胸のストレッチの後は、背骨全体の動きを改善するエクササイズに移りました。猫背の人は背骨の柔軟性が低下しており、動かす練習が必要です。
四つん這いの姿勢で、「おへそを覗き込むように背中を丸く」する動作が指示されました。「背中を天井に突き上げるように」というイメージで、背骨を丸める感覚を掴みます。
3秒間キープして力を抜く、という動作を10回繰り返しました。最初はぎこちなかった動きも、回数を重ねるごとにスムーズになっていきました。
続いて、膝立ちの姿勢で背骨を横に倒す動作が行われました。「手は頭の後ろで組んで肘を開く」という姿勢から、右に倒して左のお腹を伸ばし、次に左に倒して右のお腹を伸ばします。
「お腹の横伸び感ありますか?」という質問に、M様は「はい」と答えられました。普段使わない体側の筋肉を意識的に動かすことで、姿勢維持に必要な筋肉を活性化させます。
左右5回ずつ、合計10回繰り返されました。トレーナーは「1、2、3」とリズムを取りながら、適切なスピードで動作を誘導しました。
お尻の筋力を鍛えるトレーニング
背骨の動きを改善した後は、お尻の筋力を鍛えるトレーニングに移りました。評価で弱さが確認されたお尻の筋肉は、姿勢維持と歩行に不可欠です。
まず座った姿勢で、足を組んで前に倒れるストレッチが行われました。「お尻が伸びます」という説明とともに、左右それぞれ伸ばしました。M様は「伸びている感じがします」と伸び感を確認されました。
次に肘を膝の上に乗せて、膝を下に押すストレッチが追加されました。「また伸び感が出てきます」という説明通り、より深くお尻の筋肉を伸ばすことができました。
ストレッチで筋肉を伸ばした後は、実際に鍛える運動に移ります。台を使ったステップアップ運動が選ばれました。「右足から上って右足から下りる」という動作を10回繰り返します。
「今ので少し息の上がる感覚はありますか?」という質問に、M様は「まだ大丈夫そうです」と答えられたため、もう1セット追加されました。トレーナーは常に運動強度を確認しながら、適切な負荷を調整していました。
横向きに寝てのお尻のトレーニングでは、「膝を開いていく」動作が指示されました。「足は重ねたままで膝だけ開く」という細かい指示により、正確にお尻の横の筋肉に効かせます。
「この辺にしんどくなる感覚はありますか?」という質問に対して、M様は最初「あんまりない」と答えられましたが、10回繰り返すうちに「ここに効いてる！」と効いている部分を実感されました。
トレーナーは「股関節が柔らかくなるとお尻もグッと力が入りだす」と説明し、継続することで効果が高まることを伝えました。
下半身全体を鍛えるスクワット
お尻のトレーニングの後は、下半身全体を鍛えるスクワットが行われました。スクワットは下半身の筋力を総合的に高める最も効果的な運動の一つです。
スクワットは有名な運動ですが、正しいフォームで行うのは意外と難しいものです。
トレーナーは棒を支えとして持たせ、「お尻を後ろに引きながらしゃがんで、立ち上がる」と実演しながら説明しました。重要なポイントは「膝が内側に入っている」ことを防ぐことです。
「股関節をできるだけ開いて、立ち上がる」という指示により、正しい動作パターンを身につけます。最初は5回、ゆっくりと丁寧に行われました。
「膝に痛みはないですか?」「股関節のつまり感や違和感もないですか?」とトレーナーが常に確認しながら進めます。M様は「ない」と答えられ、痛みなく動作できていることが確認されました。
足幅を変えながら、合計3セット行われました。「連続10回やっていきましょう！」という宣言とともに、徐々に運動強度を高めていきました。
トレーナーは「動作がきれいにできていますよ！」とフォームを褒めながら、M様のモチベーションを維持していました。正しくできていることを伝えることで、自信を持って続けられます。
体幹とバランスを鍛えるランジ
スクワットの後は、片足で踏み込むランジという運動が行われました。これは体幹の安定性とバランス能力を同時に鍛える高度な運動です。
「手を腰に添えて、足を前に踏み込みましょう！」という指示とともに、前後に足を開いて重心を下げる動作が示されました。「体幹とお尻の筋力を鍛えていきます」という目的も明確に伝えられました。
「体幹とお尻が弱いとグラつきが出ます」という説明通り、M様は最初少しふらつきながらも、5回ずつ左右行いました。
「利き足とそうでない方で感覚が変わってくると思います」という説明とともに、10回連続で行うことになりました。右足からと左足からで感覚が違うことを実感されたようです。
「お腹とお尻を意識して」という声かけにより、ただ動作を繰り返すだけでなく、どこの筋肉を使っているか意識することの重要性が伝えられました。
最後にもう1セット左側を追加し、合計で左右それぞれ20回ずつ行われました。「フォームは綺麗なので、このまま最後まで頑張ってみましょう！」というトレーナーの励ましに、M様も頑張って取り組まれました。
上半身の筋力強化トレーニング
ダンベルを使った胸のトレーニング
下半身のトレーニングの後は、上半身の筋力強化に移りました。まずは胸の前側の筋肉を鍛える運動です。
「今からやるのは胸の前側の筋肉を鍛えていく運動で胸前のストレッチも兼ねた運動になっています」とトレーナーが説明しました。筋力強化とストレッチを同時に行える効率的な運動です。
M様は台の上に足を乗せて仰向けに寝る姿勢を取りました。「本来は下に足をつけるんですけど反り腰があるので、あえて台に足を乗せてもらって腰を反らないようにします」という説明により、M様の体の特徴に合わせた配慮がされていることがわかります。
「腰と背中とベンチの間に隙間ができないように腰を押し付ける意識をしましょう」という指示により、お腹に力を入れる感覚を掴みます。「ちょっとお腹に力が入る」とM様も実感されました。
2キロのダンベルを片手で持ち、腕を下げて押し返す動作が指示されました。「下げた時にちょっと伸び感が出てきます」「押し上げる時に胸の前の筋肉意識して押し上げる」という細かい説明により、正確に筋肉に効かせます。
右手で10回、左手で10回を1セットとして、合計3セット行われました。なぜこの運動が必要なのか理由も明確に伝えられました。
背中の筋肉を意識する重要性
ダンベル運動を終えた後、トレーナーは「筋肉を使ってる感覚はあります?」と質問しました。M様は「あまりないです」と答えられました。
トレーナーは「猫背や姿勢不良がある人は、背中の筋肉が強張っていることが多いので、感覚が乏しくなる人が多いんです」と説明しました。筋肉が動いている感覚がないのは、普段その筋肉を使っていない証拠です。この説明により、M様は自分の体の状態を理解されました。
トレーナーは自転車の例えを使って説明しました。「自転車って最初みなさん乗るのが難しいですよね?でも何回も練習していくと、感覚つかめて乗れるようになってくる」
「トレーニングも同じように、何回かやっていくと、「ここ使ってるな」とか、「ここ伸びてるな」という感覚が出てくる」という説明により、すぐに効果が感じられなくても継続することの重要性が伝えられました。
「特に体が緊張しやすい人、固まりやすかったり、力が抜けにくい人っていうのは特にそのような傾向な方が多い」という言葉は、M様の「力を抜くことができない」という悩みに直接応えるものでした。
腹筋を鍛えるツイスト運動
上半身のトレーニングの最後は、腹筋を鍛える運動でした。姿勢改善には背中だけでなく、お腹の筋力も不可欠です。
仰向けに寝て両膝を立て、「体を捻りながら起こしてきて」という指示で、斜めにひねりながら体を起こす動作が行われました。
「右の肋骨を左の骨盤に近づけるような意識しながら起こしてみましょう」という細かい指示により、正確に腹筋の横側に効かせることができます。
左右それぞれ3回ずつ、合計3セット行われました。「さあ！頑張りましょう！…１！！」というリズミカルな声かけにより、M様も頑張って取り組まれました。
「あと1回です！」「よく頑張りました！！」というトレーナーの励ましにより、最後まで諦めずに完遂されました。達成感を感じられる瞬間です。
トレーニング後のストレッチケア
疲労した筋肉を丁寧にケア
トレーニングを終えた後は、しっかりとしたストレッチケアが行われました。「最後にストレッチをして終わりになります」という説明とともに、クールダウンに移りました。
M様は一口水分を取ってから、再びマットの上に仰向けになりました。トレーナーは「痛みはないですか?」と体の状態を確認しました。
トレーナーは「体の硬さを改善すると、より筋肉も使えるようになるので、今後は体の緊張を取っていくエクササイズを行なっていくと姿勢も自然と改善すると思います」と今後の見通しを伝えました。
「でも、緊急時は即対応しないといけないので、運動だけでなく物理的にほぐすのも大事です」という説明により、運動だけでなく、時にはマッサージなどの物理的なアプローチも必要であることが伝えられました。
トレーナーは丁寧に時間をかけて、トレーニングで使った筋肉を中心にストレッチを行いました。M様は「体がちょっと張っていると感じる」など疲れを感じたら、定期的にケアすることの重要性を理解されました。
トレーニングの流れと今後の展望
ストレッチを終えた後、トレーナーは今日のトレーニング全体の流れを振り返りました。
「トレーニングの流れとしては、最初はマットの上で柔軟運動をします。関節を動かしていくようなストレッチやエクササイズをして、そこから立ち上がって大きな筋肉を鍛えていくような動作をします。最後に細かい筋肉だったりとか体幹の運動をします。最後はストレッチして終わりになります」
この説明により、M様は今後のトレーニングの全体像を理解することができました。毎回同じ流れで進むことで、安心して通い続けることができます。
「やれば結構体が変わりそうな感じがします」というM様の感想に対して、トレーナーは「そうですね。M様の場合は何回か回数を重ねることが大事です」と確認しました。初回の体験で手応えを感じられたことは、継続への大きなモチベーションになります。
廿日市市佐方rootの特徴と強み
世界レベルの資格保有トレーナー
rootの最大の強みは、トレーナーの専門性の高さです。
単なる民間資格ではなく、科学的知見に基づいたトレーニング理論と実践能力を証明する専門資格を保有しています。日本国内だけでなく、国際的に認められた専門性を持つトレーナーから指導を受けられることは、大きな安心材料です。
さらに、rootでは全トレーナーのライセンス取得率が100%です。誰が担当しても、一定以上の高いレベルの指導が保証されています。
代表トレーナーの藤田竜也氏は、8年間の下積み期間を経て3万人を超える指導実績を持っています。この圧倒的な経験値により、様々な年齢層や体の悩みに対応できる高いスキルを備えています。
M様が体験された藤田愛希トレーナーも、整形外科勤務経験と12年のトレーニング指導経歴があり、丁寧で的確な指導を提供しています。
健康経営アドバイザーや厚生労働省認定健康運動指導士など、複数の公的資格も保有しており、健康に関する総合的な知識を持っています。企業の健康経営にも貢献できる専門性は、個人のトレーニング指導にも活かされています。
独自の多角的身体評価システム
rootのもう一つの大きな特徴は、独自の身体評価システムです。M様が体験されたように、柔軟性、関節弛緩性、姿勢、筋力、動きのクセを多角的に評価します。
一般的なジムでは、いきなり機械を使ったトレーニングを始めることが多いですが、rootでは最初に詳細な評価を行います。これにより、一人ひとりの体の状態を正確に把握し、悩みの原因がどこにあるのかを明確にします。
姿勢写真の撮影は、正面、側面、動作中など複数の角度から行われます。静止画だけでなく、体がどう動くのか、どこに制限があるのかを総合的に評価することで、より正確な分析が可能になります。
M様の場合、右肩が下がっていること、猫背姿勢、X脚傾向、右足の扁平足、股関節の左右差、お尻の筋力不足など、詳細な問題点が特定されました。
この評価結果に基づいて、科学的知見に裏付けられたパーソナルトレーニングプログラムが設計されます。一般的なメニューをこなすのではなく、その人の体に最適化されたプログラムだからこそ、確実に効果が出ます。
評価は初回だけでなく、定期的に行われます。体の変化に合わせてプログラムを調整することで、常に最適なトレーニングができます。
代謝改善に特化した栄養指導
rootでは、トレーニングだけでなく、代謝改善に特化した栄養指導も提供しています。オプションとして、健康診断のデータと3日分の食事写真を提出することで、詳細な栄養分析が受けられます。
単なるカロリー制限や糖質制限ではなく、どの栄養素が足りないのか、どういう食事をすれば代謝が改善するのかを科学的に分析します。
痩せやすく体調の良い体質を作ることが目的です。無理な食事制限で一時的に体重を落とすのではなく、会食や飲酒があっても体型を維持できる体質を目指します。
栄養指導は1回2万円のオプションサービスですが、入会された方限定で受けることができます。トレーニングと栄養の両面からアプローチすることで、より確実に理想の体に近づけます。
60代から始める運動習慣の重要性
筋肉量減少のリスクと対策
60代以降、何もしないと筋肉量は年間1〜2%ずつ減少すると言われています。これは「サルコペニア」と呼ばれる加齢に伴う筋肉量減少の現象です。
筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体になります。M様が気にされていた「下腹が出てきて」という変化も、筋肉量減少と基礎代謝低下が一因です。
さらに深刻なのは、筋力低下による転倒リスクの増加です。特に太ももやお尻の筋力が低下すると、歩行が不安定になり、ちょっとした段差でもつまずきやすくなります。
M様が「年を取ってから歩けなくなったら嫌だから」と繰り返し述べられた不安は、決して杞憂ではありません。実際、要介護になる原因の第1位は「運動器の障害」であり、筋力低下は直接的な原因となります。
しかし、適切な運動習慣があれば、筋肉量の減少を抑え、場合によっては増やすことも可能です。何歳から始めても遅すぎることはありません。
rootには91歳の会員もいると聞いて、M様は「すごい！」「続けて来られてるんですか?」と驚かれていました。90歳になってからトレーニングを始めた方もいるという事実は、年齢を理由に諦める必要がないことを示しています。
姿勢改善が全身に与える影響
姿勢の悪化は、見た目の問題だけではありません。猫背や反り腰は、全身の筋肉バランスを崩し、様々な不調を引き起こします。
M様の場合、猫背姿勢により胸の前側の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が伸びきって弱くなっていました。この状態では、お腹に力が入りにくく、下腹が突出しやすくなります。
また、姿勢の悪化は呼吸にも影響します。猫背では胸郭が圧迫され、深い呼吸ができなくなります。浅い呼吸が続くと、全身の酸素供給が不足し、疲れやすくなります。
首肩のこりも、姿勢の悪化と密接に関係しています。M様が「首と肩って常に凝ってる」と訴えられたのは、猫背姿勢により頭が前に出て、首の筋肉に過度な負担がかかっているためです。
さらに、姿勢の悪化は内臓の位置にも影響します。猫背では内臓が下に押し下げられ、消化機能や代謝機能が低下する可能性があります。
逆に言えば、姿勢を改善することで、これらの問題が連鎖的に改善される可能性があります。M様が体験されたように、胸を開き、背中を鍛え、体幹を安定させることで、全身の機能が向上します。
将来の健康維持のための予防的運動
M様の来店動機で最も強かったのは、「年取ってから歩けなくなったら嫌だから」という将来への不安でした。この予防的な視点は、非常に重要です。
問題が深刻化してから対処するのではなく、まだ元気なうちから対策を始めることで、将来のリスクを大幅に減らすことができます。これが「予防医学」の考え方です。
特に60代は、まだ体力があり、運動習慣を身につけやすい年代です。70代、80代になってから始めるよりも、効果が出やすく、継続しやすいという利点があります。
M様は立ち仕事をされており、ある程度の活動量はあります。しかし、それ以外の日は「ほぼ座ってます」という生活パターンでした。
日常生活の活動量だけでは、筋力を維持するには不十分です。意識的に筋力トレーニングを行うことで、日常生活では使わない筋肉も鍛えることができます。
某フィットネスクラブに通われていたことは素晴らしい習慣ですが、「効いてるか効いてないかはよくわからない」という状態では、十分な効果が得られていない可能性があります。
パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの体に合わせた適切な負荷と正しいフォームで運動できるため、確実に効果を実感できます。M様も「やれば結構体が変わりそうな感じがします」と手応えを感じられました。
パーソナルトレーニングと他の運動施設の違い
フィットネスクラブとの比較
M様は数年前から某フィットネスクラブに通われ、最近は週1〜2回通われていました。女性専用の30分間の機械式サーキットトレーニングを提供する施設です。
この施設の利点は、気軽に通えること、女性だけの環境で安心できること、時間が短いことなどが挙げられます。M様も定期的に通われていました。
しかし、M様は「しんどくなったらこのぐらいにしておこう」と妥協してしまう傾向があることを自覚されていました。機械式トレーニングでは、どういうふうに負荷をかければ良いかわからない状態でした。
「汗もかかない」「どこのトレーニングかわからない」という状態では、十分な運動強度に達していない可能性があります。「効いてるか効いてないかはよくわからない」という感想が、その証拠です。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが常に運動強度を確認し、適切な負荷を調整します。M様の体験でも、「今の負荷で息の上がる感覚はありますか?」と確認し、「そうでもない」と答えられたら、すぐにもう1セット追加されました。
また、某フィットネスクラブでは、柔軟性を再度測ったり、体の状態の見直しはされていません。「姿勢の写真は今まで撮られたことがありますか?」という質問に「ない」と答えられたように、詳細な身体評価がありません。
パーソナルトレーニングでは、詳細な評価に基づいて、M様の弱点である「胸前の柔軟性」「背中の筋力」「お尻の筋力」「体幹の安定性」などに特化したプログラムが提供されました。
一般的なフィットネスクラブとの違い
M様は20年前に大型フィットネスクラブに通われていました。一般的なフィットネスクラブでは、様々なマシンやスタジオプログラムが利用できます。
しかし、M様は「もうこれでいいや」と妥協してしまい、「ちゃんと教えてくれるところに通いたいな」と判断されました。
一般的なフィットネスクラブの問題点は、自己管理が必要なことです。どのマシンをどのくらい使うか、どのスタジオプログラムに参加するか、すべて自分で決める必要があります。
運動経験が豊富で、自分の体をよく理解している人には適していますが、初心者や運動習慣がない人には難しい面があります。
また、マシンの使い方は教えてもらえても、「なぜこの運動が必要なのか」「どこの筋肉に効かせるのか」といった詳細な指導は受けられないことが多いです。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが一対一で付きっきりで指導します。M様の体験でも、「背筋とかが弱くなったら猫背になるんですか?」という質問に対して、「背筋もなりますし、胸の前の筋肉が硬くなるとなる可能性が高いです」と詳しく説明されました。
「人によっては姿勢不良の原因は様々です」という説明により、画一的なプログラムではなく、個別の原因に応じたアプローチが必要であることが理解できます。
自宅でのセルフトレーニングとの違い
最近はYouTubeなどで様々なトレーニング動画が公開されており、自宅でも運動できる環境が整っています。rootでも、会員様限定のYouTube動画を提供しています。
しかし、自宅でのセルフトレーニングには限界があります。最大の問題は、自分のフォームが正しいかどうかわからないことです。
動画を見て真似しているつもりでも、実際には間違ったフォームで行っている可能性があります。間違ったフォームでは効果が出ないばかりか、怪我のリスクもあります。
M様も「ここの筋肉を使ってる感覚はあります?」という質問に「あまり感じない」と答えられたように、正しく筋肉を使えているかどうかは、自分では判断しにくいものです。
トレーナーは「体の硬い人は筋肉の感覚が乏しい傾向にある」と説明し、「何回かやっていくと、「ここ使ってるな」とか、「ここ伸びてるな」という感覚が出てくる」と継続の重要性を伝えました。
また、自宅では運動強度を上げにくいという問題もあります。ダンベルやバンドなどの器具を揃えることもできますが、パーソナルトレーニングで使用する専門的な器具には及びません。
さらに、自宅では「しんどかったらもうこのぐらいかな」と妥協しやすい環境です。トレーナーがいることで、適切な負荷で最後まで頑張ることができます。
廿日市市周辺でパーソナルトレーニングを選ぶポイント
通いやすい立地と環境
パーソナルトレーニングを継続するには、通いやすさが重要です。rootは廿日市市佐方に位置し、山陽女学園前駅から近い立地です。
M様は「この辺りは近々道が広がるようですね！」と周辺環境について話されていました。広い道路は車での通いやすさにつながります。
駐車場も完備されており、「駐車場は10分前からご利用ができます」という説明がありました。車で通う方にとって、駐車場の有無は重要なポイントです。
営業時間は9時から21時までで、火曜日と祝日が定休日です。M様のように仕事をされている方でも、平日の午前中や夜、土日などに通うことができます。
予約は5分前から入店可能で、55分間のセッションです。前後の余裕を持った時間設定により、慌てずに通うことができます。
同年代が通える安心感
M様がrootを選んだ大きな理由の一つは、「私と同年代の方が通われている様子を写真で見て、私でも通えるかもしれないと思いました」という安心感でした。
ホットペッパーのページに掲載されている写真で、同年代の女性が通っている様子を確認できたことが、申し込みの決め手になりました。
「若い女性や男性だけが通っていると敷居が高い感じがする」という心理は、多くの方が感じることです。
トレーナーは「同い年ぐらいだと思います」「70~90代の方も通われています」と具体的に説明し、M様の不安を解消しました。
「rootの会員様の最高年齢の方が91歳になります」という情報に、M様は「すごい！」「続けて来られてるんですか?」と驚かれていました。高齢でも継続できる環境があることは、大きな安心材料です。
専門的な指導と丁寧な説明
パーソナルトレーニングを選ぶ際、トレーナーの専門性と説明のわかりやすさは非常に重要です。
M様の体験では、トレーナーが常に「なぜこの運動が必要なのか」を説明していました。「背筋とかが弱くなったら猫背になるんですか?」という質問に対して、原因を詳しく解説しました。
「職業的なところもあるんですね」という気づきに対して、「職業で例えばパソコン作業が多い人とかだとやっぱりこういう姿勢が多いので」と具体例を挙げて説明しました。
M様が「スマホばっかり見てるから」と自己分析されると、「スマホは結構原因が大きいかもしれない」「今の現代人の悩みといいますかスマホ依存で姿勢に悩んでいる人は結構多いですね」と共感しました。
専門用語を使う際も、必ず説明を加えていました。「スウェーバック姿勢」「X脚」「扁平足」など、聞き慣れない言葉も、実際の体の状態を指さしながら丁寧に説明されました。
また、M様の過去の怪我についても、「膝が何年か前に痛くなって、病院に行きました」という話を丁寧に聞き、現在の状態を確認していました。
料金プランと予約システム
入会金と回数券の仕組み
rootの料金体系は明確でわかりやすいシステムです。初回体験は5,000円で、ホットペッパーから予約すると特別価格で受けられます。
入会を決めた場合、入会金が5,000円かかります。その後は、都度払いか回数券のどちらかを選ぶことができます。
都度払いは1回7,500円です。まずは試しに何回か通ってみたい、という方に適しています。
回数券は3種類あります。6回券は42,000円で1回あたり7,000円、12回券は81,000円で1回あたり6,750円、24回券は156,000円で1回あたり6,500円です。
回数が多いほど1回あたりの料金が安くなる仕組みです。継続して通うことを決めている方には、回数券がお得です。
ただし、回数券には有効期限があります。6回券は3ヶ月以内、12回券は4ヶ月以内、24回券は8ヶ月以内に消費する必要があります。
これは「3ヶ月の間に1ヶ月に最低2回は来る」「12回と24回だと1ヶ月に最低3回は来ていただくような形になります」という運動を一定数習慣化するためです。
定期的に通うことで効果が出やすくなるため、この有効期限設定は理にかなっています。「2ヶ月で消費してもらっても大丈夫です」と、早く消費する分には問題ありません。
オプションサービスの内容
基本のパーソナルトレーニングに加えて、いくつかのオプションサービスが用意されています。
栄養指導サービスは、入会された方限定で1回20,000円です。健康診断のデータと3日分の食事写真、問診票を提出すると、どの栄養素が足りないか、どういう食事をすればもっと変わるかというアドバイスが受けられます。
ストレッチサービスは、45分間で6,000円です。トレーニングとは別に、ストレッチだけを受けることもできます。
また、トレーニングの後に20分間のストレッチを追加する場合は2,800円です。M様の体験でも最後にストレッチが行われましたが、もっとしっかりケアしたい時に便利なオプションです。
会員様限定のYouTube動画も用意されています。LINE登録すると、自宅でできる運動動画を見ることができます。「お尻のトレーニングはちょっとしてほしいかな」とトレーナーがおすすめする動画もあり、自宅での復習に役立ちます。
予約とキャンセルのルール
予約システムは柔軟で、複数の方法が用意されています。
初回はホットペッパーから予約できますが、2回目以降は来店時に次回予約を取るか、LINE連絡で予約することができます。
M様は「次に来たいときは、ホットペッパーから予約はできますか？」と質問されました。トレーナーは「ホットペッパーは初回体験のみご予約ができるので、通常予約は来店時かLINEでのご対応になります」と説明しました。
「お仕事の都合もあると思うので、その都度取った方が取りやすいという方は次回来た時に次の予約」「１ヶ月分だけとりあえず取っておくこともできます」と、柔軟な対応が可能です。
「平日の朝や夜、土日は埋まりやすいですか？」という質問に対して、人気の時間帯は埋まりやすいことが説明されました。
LINEで「次◯日に行きたいんですけど空いてますか？」と問い合わせることもできます。ただし、「平日の21時以降と土日の18時以降また火曜日祝日にいただいたご連絡は翌営業日に順次ご返信します」という注意点があります。
キャンセルについては、明確なルールがあります。「当日のキャンセルは料金の100%を頂戴しております」「回数券をご購入の方の場合は1回分の消費としてカウントさせていただいております」
キャンセルする場合は、「前日の夜21時までに」LINE連絡が必要です。「21時過ぎてのご連絡になると当日キャンセル扱いになる」ため、注意が必要です。
よくある質問と回答
運動経験がなくても大丈夫ですか
M様のように、20年前にフィットネス経験があっても、長いブランクがある方は少なくありません。また、全く運動経験がない方もいらっしゃいます。
rootでは、一人ひとりの体力レベルに合わせてプログラムを組むため、運動経験がなくても全く問題ありません。初回の詳細な身体評価により、現在の体力レベルを正確に把握します。
トレーナーは常にお客様の体の状態を確認しながら、適切な負荷を調整します。無理な運動を強いることはありません。
体が硬くても参加できますか
M様は股関節が硬く、特に左側は「ガチガチで」「これ以上は開かない」という状態でした。しかし、それでも問題なくトレーニングを受けられました。
体が硬い人ほど、パーソナルトレーニングが向いています。なぜなら、硬い部分を重点的にストレッチし、柔軟性を改善するプログラムを組めるからです。
M様の場合、もも裏は非常に柔軟でしたが、太ももの前側や股関節は硬いという特徴がありました。このように、部位によって柔軟性に差があることは珍しくありません。
トレーナーは「股関節が柔らかくなるとお尻もグッと力が入りだす」と説明し、柔軟性を改善することで筋力トレーニングの効果も高まることを伝えました。
持病や過去の怪我があっても大丈夫ですか
M様は2〜3年前に右膝を痛めた経験があり、整形外科で「手術かな」と言われるほどの状態でした。幸いリハビリで改善しましたが、こうした過去の怪我がある方は不安に感じるかもしれません。
rootでは、カウンセリングで過去の怪我や病気について詳しく聞き取ります。M様の場合も、膝の状態について丁寧に確認されました。
トレーニング中も「この時腰に痛みはありますか?」「膝は痛くないですか?」「股関節のつまり感や違和感はないですか?」と常に確認しながら進めます。
痛みがある場合は、その部位を避けたり、負荷を調整をしたりすることで、安全にトレーニングできます。無理に痛みを我慢する必要はありません。
ただし、現在治療中の病気がある場合や、医師から運動制限を指示されている場合は、事前に相談することをおすすめします。
どのくらいの頻度で通えばいいですか
M様は某フィットネスクラブに週1〜2回通われていましたが、効果を実感できていませんでした。パーソナルトレーニングでは、どのくらいの頻度が適切でしょうか。
トレーナーは「週に1~2回の頻度で来ていただくと効果を感じられる方が多いです」と説明しました。週1~2回ペースが理想的です。
しかし、週1回の場合は、ジムだけでの運動では十分に効果を得られない方も中にはいらっしゃいます。その場合は専用の自宅プログラムを自主トレーニングとして行なってもらう場合もあります。
廿日市市佐方rootへのアクセスと問い合わせ方法
店舗の基本情報
rootは広島県廿日市市佐方4丁目6-54 ウェッジコーポ坂田102に位置しています。山陽女学園前駅から近く、車でのアクセスも便利な立地です。
営業時間は9時から21時まで、火曜日と祝日が定休日です。朝早くから夜遅くまで営業しているため、様々なライフスタイルの方が通いやすい環境です。
駐車場は店舗近くに完備されており、予約時間の10分前から利用可能です。車で通う方にとって、専用駐車場があることは大きなメリットです。
店内は清潔で、必要な器具が揃っています。M様の体験では、マット、台、ダンベル、棒などが使用されました。
更衣室も完備されており、「お着替えとかされます?」という確認がありました。トレーニングウェアに着替えることもできますし、動きやすい服装で来店することもできます。
初回体験の申し込み方法
初回体験は、ホットペッパーとWEBから予約できます。M様も「ホットペッパーでいろいろ調べていたらrootが出てきました！」と説明されました。
ホットペッパーのページには、料金、メニュー、店舗の雰囲気、通っている方の写真などが掲載されています。M様が「自分ぐらいの女性の方がいらっしゃる」写真を見て安心されたように、事前に雰囲気を確認できます。
初回体験は5,000円で、75分間のプログラムです。カウンセリング、姿勢写真撮影、柔軟性と筋力のチェック、実際のトレーニング体験、料金説明という流れで進みます。
支払いは現金かPayPayのみで、クレジットカードは利用できません。M様も「ペイペイで」支払いをされました。
LINE登録と継続的なサポート
初回体験後、継続を希望する場合は、LINE登録が推奨されます。M様も体験の最後にQRコードを読み取ってLINE登録されました。
LINEでは、予約の問い合わせやキャンセル連絡ができます。「
LINEに連絡をすると「ご予約についてはまた随時スタッフが返事しますのでお待ちください」という案内が流れ、営業時間内であれば比較的早く返信があります。
LINE登録すると、会員様限定のYouTube動画も視聴できます。「ここにYouTubeのページがあります」という説明とともに、自宅でできる運動動画が紹介されました。
「ヒップアップ」「基本編」など、目的別に動画が整理されており、自宅でも復習できます。
まとめ：廿日市市佐方で始める健康的な未来
60代のM様の体験を通じて、廿日市市佐方のrootでのパーソナルトレーニングがどのように姿勢改善と将来の健康維持に役立つのかをご紹介しました。
M様が抱えていた「下腹が出てきて」「猫背が気になる」「年取ってから歩けなくなったら嫌」という悩みは、多くの60代以降の方に共通するものです。
rootの強みは、世界レベルの資格を持つトレーナーによる専門的な指導、独自の多角的身体評価システム、一人ひとりに最適化されたプログラム設計にあります。
初回の詳細な評価により、M様の体の問題点が明確になりました。右肩の下がり、猫背姿勢、股関節の硬さ、お尻の筋力不足など、具体的な課題が特定されました。
体験トレーニングでは、これらの問題点に対応した運動が行われました。胸のストレッチ、背骨の動き改善、お尻の筋力強化、スクワット、ランジ、上半身の筋力トレーニング、腹筋運動と、全身をバランスよく鍛えるプログラムでした。
M様は「やれば結構体が変わる感じがします」と手応えを感じられました。この実感が、継続への大きなモチベーションになります。
某フィットネスクラブでは「効いてるか効いてないかはよくわからない」という状態でしたが、パーソナルトレーニングでは、トレーナーが常に確認しながら適切な負荷を調整するため、確実に効果を実感できます。
料金体系は明確で、都度払いか回数券を選べます。回数券には有効期限があり、定期的に通うことで効果を高める仕組みになっています。
予約システムも柔軟で、来店時やLINEで予約できます。土日は混みやすいですが、平日は比較的予約が取りやすい状況です。
91歳の会員様もいるという事実は、年齢を理由に諦める必要がないことを示しています。何歳から始めても、適切な指導があれば体は変わります。
「年取ってから歩けなくなったら嫌」というM様の不安は、今行動することで解消できます。予防的な運動習慣を身につけることが、将来の健康維持につながります。
姿勢改善は、見た目だけでなく、全身の機能向上につながります。下腹の突出、首肩のこり、呼吸の浅さ、内臓機能の低下など、様々な問題が連鎖的に改善される可能性があります。
廿日市市佐方、廿日市市宮内、廿日市市大東、廿日市市下平良、広島市西区草津新町、広島市佐伯区五日市、廿日市市串戸など、周辺地域からもアクセスしやすい立地です。
もしあなたも、姿勢の悪化や将来の健康に不安を感じているなら、まずは初回体験から始めてみませんか。詳細な身体評価により、自分の体の状態を客観的に知ることができます。
専門的な指導により、正しい体の使い方を学び、確実に効果を実感できるトレーニングを体験できます。M様のように「結構やれば体が変わりそう」という手応えを感じられるはずです。
ご予約は、ホットペッパーやLINEで承っています。お気軽にお問い合わせください。あなたの健康的な未来への第一歩を、rootがサポートします。
