広島県廿日市市パーソナルトレーニングジムroot.の堀田美咲です！
毎日30度を超える暑さで、薄着になり、ボディラインが気になる今日この頃。
この夏、美しい体で過ごすためのお腹の引き締めトレーニングをご紹介します。
『デッドバグ』
今回紹介するエクササイズは、「デッドバグ」というエクササイズです。
このエクササイズは主に腹筋を使うエクササイズです。そしてなんと！！
デッドバグは、骨盤を軽く丸めて、腰を床に押し付た状で態行うので、反り腰(骨盤が前に傾いている状態)改善にも効果的です！！
なんとも素晴らしいエクササイズなんでしょうか。では、早速やっていきましょう！
①仰向けになり、両膝を曲げて浮かせます。手は天井に伸ばします。
②この状態から対角の手足を伸ばします。手足を伸ばした時に腰が反りやすいので、反らないようにしっかり腹圧を高めて、床に腰を押し付けておきましょう。
③これを左右交互に行います。
point
腰に不安がある方は、手足を浅めに伸ばすと、腰にかかる負担が軽減できます。
手足を伸ばした時に、お腹の力が抜けないように注意しましょう。
まずは左右10回ずつ×２セットから！！
空いた時間にちょっとだけ身体を動かして、気分をリフレッシュしたい時にぜひやってみてください！
