廿日市パーソナルトレーニングジムroot.の藤田愛希です！

「筋トレってムキムキになるから苦手」
「引き締めたいけど、重いものを持つのはちょっと…」

そんなふうに思っている女性は、
実はまだまだ多いかもしれません。

でも実は、

女性こそ筋トレが必要なんです!!

「痩せたい。」
「きれいになりたい。」
「年齢を重ねても若々しくいたい…」

そんな思いを持つ
すべての女性にとって

筋力トレーニングは
欠かせない存在です！！

なぜ女性に筋トレが必要？

女性のカラダは男性に比べて筋肉量が少なく、
年齢とともにその筋肉はどんどん減っていきます。

筋肉が減ると
基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体質に…。

つまり、

「太りやすく、痩せにくい身体」

になってしまうのです。

さらに

筋力低下は冷え性や肩こり、
姿勢の悪化、生理不順など、
さまざまな不調にもつながります。

そこで必要なのが

筋トレによる“筋力の底上げ”です。

筋肉がつくと代謝が上がり、
痩せやすくなるだけでなく、
体温も上がり、
ホルモンバランスや自律神経の安定にもつながります。

血流が良くなれば肌の調子も整い、
見た目にもハリのある若々しい印象に♪

さらに
女性が筋トレをしても
いわゆる“ゴツく”なることはほとんどありません！

女性のカラダはホルモンの関係上、
男性のように大きく筋肥大することは難しく、
引き締まったしなやかなボディライン
を手に入れることができます。

ですが中には、

「もっと筋肉をつけてカッコいい身体になりたい！」

という女性もいますよね。

もちろん！それも素晴らしい目標です！！

“ゴツくなる”＝筋肉を大きく育てるには、どうすればいいのか？

それには以下のような
明確な戦略が必要です。

• 高重量×低回数（6～10回）を意識したトレーニング

• 週4回以上の部位別分割法（脚・背中・胸など）

• たんぱく質量の確保（体重×1.5～2g/日）

• 十分な睡眠と回復時間の確保

このように、筋肥大には

「計画的に強度を上げるトレーニング」

「食事と回復の最適化」

が求められます。

普通に週1～2回、トレーニングをしているだけでは
筋肉は引き締まりはしても、
“大きくなる”まではなかなか到達しません。

つまり！一般的な女性が
「健康や美容のために筋トレする」レベルでは、

ゴツくなる心配はほぼゼロです。

安心して、筋トレを生活の一部に取り入れていきましょう！！

筋トレは
自分を大切にするためのセルフケアです。

あなたの目指す

“理想のカラダ”に合わせて、

やり方を調整していけばいいのです。

「引き締めたい」
「もっと筋肉をつけたい」

どちらも正解です！！

あなたに合った筋トレを、今日から始めてみませんか？