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脳が目覚めるたった1つの習慣

有酸素運動がもたらす脳への効果

広島・廿日市の

パーソナルトレーナーの

藤田竜也です。

 

 

 

今日は「脳が目覚めるたった1つの習慣」

という本をご紹介します。

 

脳が目覚めるたった1つの習慣

 

運動はただ体を変える

ツールとなるだけでなく、

脳の働きも変えてくれます。

 

 

 

そのことが科学的根拠を

もとに書かれている本です。

 

 

 

結論から言うと、

たった10分の有酸素運動が

めちゃくちゃ脳に効く!

ということ。

 

 

 

有酸素運動が脳に与える影響は

以下のものが挙げられます。

 

  • 脳の栄養素とも言える「BDNF」という物質を出し、海馬を大きくしてくれる
  • 認知症を引き起こす物質を壊す酵素を発生させる
  • 快感ややる気をもたらすドーパミンを分泌する
  • 瞬時に判断能力を高めるノルアドレナリンを分泌する
  • 精神状態を健康に保つセロトニンを分泌する

 

などなど。

良いことありまくりなんです。

 

 

 

年を重ねるごとに、

脳の機能は低下していくものですが、

対策をすれば何歳になっても

脳は成長するとのこと。

 

 

 

では、どのくらいの

時間・強度・頻度で

有酸素運動をすればいいの?

ということなのですが、

 

 

 

ある研究によると、

  • 「ハァハァ」と軽く息が上がる程度で、
  • 1日10分を、
  • 2週間継続する

と、脳神経細胞が増加

  • 6週間継続する

と、認知機能そのものが向上した

ということです。

 

 

 

脳を良い状態にするということは、

幸福感を増してくれることでもあります。

 

 

 

10分間の有酸素運動で

幸せになれるんですよ。

 

 

 

1日たった10分。

やるしかないですよね。

うん、やるしかない!

 

 

 

毎朝の週間にしても、

仕事の合間でも、

夜お風呂に入る前でも。

 

 

 

たった10分で人生が

より良く変わると考えたら、

朝飯前ですよね。

 

 

 

やりましょう!

 

 

この本ですが、運動についてだけでなく、

その他の観点からも科学的な研究をもとに、

具体的な行動の提案をしてくれます。

 

 

 

めちゃオススメなので

気になる方は是非読んでみて下さいね〜

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