僕の栄養アドバイスでは
健康のことを最優先して
指導させてもらっています^^

血糖値を安定させましょう
肝臓の負担を減らしましょう
貧血を改善しましょう

などなど。

この身体作りの土台と
言える部分ができていないと
頑張って痩せたとしても
リバウンドする可能性が大きいんです💦

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広島・廿日市市の
パーソナルジムroot.(ルート)
代表の藤田竜也です🙌

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その土台の部分がしっかりと
できている方は次のステップへと
進めるワケですが

ではその次のステップでは
何を重要視して取り組むのが良いのか？
というと…

カロリーコントロール
です💨💨💨

つまり
消費するカロリーより
摂取するカロリーを低くしていく
ということです☝️

余計な間食を減らして
食事のバランスは保ちつつ量を
抑えていく必要があります

そして食事において
特に気を付けないといけないのが
余計な脂質の摂取です

例えば
マヨネーズ💨

お好み焼き屋さんなどで出てくる
マヨネーズの小袋がありますよね

あの小袋に、どのくらいの
カロリーが含まれているかって
ご存知ですか？？

実は100kcalもあるんです😱

もし
この1袋100kcalのマヨネーズを
毎日食べたとすると…

1年間で5kgもの体重が
増える計算になります😱😱😱

たった15gしかないマヨネーズで
カロリーが100kcalに達してしまう原因は
脂質が多いからなんです

三大栄養素の中でも
タンパク質と糖質は1gで4kcalの
エネルギーを持っていますが

脂質は1gに対して9kcalもの
エネルギーを持っています💦

つまり脂質の摂取量が
多くなってくると
あっという間にカロリーオーバーに
なってしまうワケです

カロリーバランス的に言えば
ダイエット中の脂質の摂取量は
1食15g程度が目標です💨

例えば
大さじ1のサラダ油を
調理で利用したとすれば
それで12gの脂質になります

そう考えると
脂質15gって気をつけていなければ
あっという間に超えてしまうもの
なんですよね😳

調理油やマヨネーズなど…

これらは
短期で見るとわずかな差ですが
長期で見ると大きな差です💦

ダイエットに悩んでいる方のお話を聞くと
そのちょっとした差を軽視されている方が
多いと思うんです

ダイエットのコツは
日々のちょっとした行動に
隠されています！

あなたは今、日頃の行動の中で
意識していることはありますか？

体重コントロールのために
取り組んでいることはありますか？

もしなければ
そのちょっとした行動から
意識してみませんか？✨

その意識の積み重ねが
1年後、5年後、10年後の
大きな差を生み出します！

まずは何か1つ
自分でルールを決めることから
始めてみましょう〜😊

今日はここまで！ほいじゃったら〜

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