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カロリー

たったそれだけの違いで…

僕の栄養アドバイスでは
健康のことを最優先して
指導させてもらっています^^

 

血糖値を安定させましょう
肝臓の負担を減らしましょう
貧血を改善しましょう

 

などなど。

 

この身体作りの土台
言える部分ができていないと
頑張って痩せたとしても
リバウンドする可能性が大きいんです💦

 

———————————

広島・廿日市市の
パーソナルジムroot.(ルート)
代表の藤田竜也です🙌

——————————–

 

その土台の部分がしっかりと
できている方は次のステップへと
進めるワケですが

 

ではその次のステップでは
何を重要視して取り組むのが良いのか?
というと…

 

カロリーコントロール
です💨💨💨

カロリー

つまり
消費するカロリーより
摂取するカロリーを低くしていく
ということです☝️

 

余計な間食を減らして
食事のバランスは保ちつつ量を
抑えていく必要があります

 

そして食事において
特に気を付けないといけないのが
余計な脂質の摂取です

 

例えば
マヨネーズ💨

お好み焼き屋さんなどで出てくる
マヨネーズの小袋がありますよね

 

あの小袋に、どのくらいの
カロリーが含まれているかって
ご存知ですか??

 

実は100kcalもあるんです😱

もし
この1袋100kcalのマヨネーズを
毎日食べたとすると…

 

1年間で5kgもの体重が
増える計算になります😱😱😱

 

たった15gしかないマヨネーズで
カロリーが100kcalに達してしまう原因は
脂質が多いからなんです

 

三大栄養素の中でも
タンパク質と糖質は1gで4kcalの
エネルギーを持っていますが

 

脂質は1gに対して9kcalもの
エネルギーを持っています💦

 

つまり脂質の摂取量が
多くなってくると
あっという間にカロリーオーバーに
なってしまうワケです

五日市 内臓脂肪

カロリーバランス的に言えば
ダイエット中の脂質の摂取量は
1食15g程度が目標です💨

 

例えば
大さじ1のサラダ油を
調理で利用したとすれば
それで12gの脂質になります

 

そう考えると
脂質15gって気をつけていなければ
あっという間に超えてしまうもの
なんですよね😳

 

調理油やマヨネーズなど…

 

これらは
短期で見るとわずかな差ですが
長期で見ると大きな差です💦

 

ダイエットに悩んでいる方のお話を聞くと
そのちょっとした差を軽視されている方が
多いと思うんです

 

ダイエットのコツは
日々のちょっとした行動に
隠されています!

 

あなたは今、日頃の行動の中で
意識していることはありますか?

 

体重コントロールのために
取り組んでいることはありますか?

 

もしなければ
そのちょっとした行動から
意識してみませんか?✨

 

その意識の積み重ねが
1年後、5年後、10年後の
大きな差を生み出します!

 

まずは何か1つ
自分でルールを決めることから
始めてみましょう〜😊

 

今日はここまで!ほいじゃったら〜

 

体験のご希望はこちらから^^
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パーソナルトレーナー 藤田竜也

パーソナルトレーナー 藤田竜也


藤田竜也が目指すトレーナーとしての目標は、あなたの身体の可能性を最大限活かせる人生を送っていただくこと。

もっと若い方にトレーニングの重要性を広めなくてはいけない。
すでにお年を召した方々にも、まだ遅くないことを伝えたい。

その想いのもと、今私は、個々のお悩みや生活状況に合わせたパーソナルトレーニングを中心に、広島でトレーナーとして活動しています。


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パーソナルトレーナー 藤田愛希

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