お尻エクササイズ

基本編

①ヒップリフト20回
②クラムシェル20回

初級編①

①片足ヒップリフト 15回
②クラムシェル 10秒キープ5回

お腹引き締めエクササイズ

基本編

①デッドバグ 20回
②サイドプランク 左右10回ずつ
③キャットエクササイズ 10回

初級編①

①スパインストレッチ 10回
②フロントブリッジ(プランク) 15秒×3セット

中級編①

①クランチ 10秒キープ×3セット
②ツイストシットアップ 10回ずつ