root.会員さま向け動画集 

ヒップアップエクササイズ

基本編

①ヒップリフト20回
②クラムシェル20回

初級編①

①片足ヒップリフト 15回
②クラムシェル 10秒キープ5回

中級編①

①四つ這いヒップエクステンション30回
②四つ這いヒップアブダクション15回

お腹引き締めエクササイズ

基本編

①デッドバグ 20回
②サイドプランク 左右10回ずつ
③キャットエクササイズ 10回

初級編①

①スパインストレッチ 10回
②フロントブリッジ(プランク) 15秒×3セット

初級編②

①リバースクランチ10回
②トランクツイスト10回

中級編①

①クランチ 10秒キープ×3セット
②ツイストシットアップ 10回ずつ

中級編②

①バードドッグ 5秒キープ×4セットずつ
②ベアープランク10秒キープ×4セット

足首/ふくらはぎのエクササイズ

足首の動き改善エクササイズ①

①アンクルサークル10秒5周ずつ

ストレッチ

リラクゼーションストレッチ①胸/脇の下

①チェストオープンストレッチキープ30秒
②四つ這いラットストレッチ20秒

座ったままできるストレッチ

①お尻のストレッチ15秒ずつ
②裏もものストレッチ15秒ずつ

綺麗な姿勢を作るストレッチ

①背中〜脇の下ストレッチ15秒ずつ
②体側のストレッチ15秒ずつ

全身アクティブストレッチ

①ワールドグレイテストストレッチ3回ずつ
②ふくらはぎストレッチ6回ずつ

ダイエットについて

糖質制限で起きる変化とは!?

ダイエットが失敗する3つの原因

root.インスタライブ集

新スタッフ堀田を深ぼろう会

https://www.instagram.com/reel/DIsYmSHyGa_/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

プロテインって何?タンパク質のお話

https://www.instagram.com/reel/DJ1gWBahS9J/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

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