root.OPEN!! | 広島・廿日市のパーソナルトレーニングジム『root.』

お知らせ

ホーム
お知らせ
root.OPEN!!

2020.03.9

root.OPEN!!

2020年3月9日(月)、パーソナルトレーニングジムroot.(ルート)がオープン致しました。

お越し下さる方のお役に立てるよう、精一杯取り組んで参ります。

これからどうぞよろしくお願い致します^^

PREV NEXT

最近のお知らせ

2020.03.16

root.主催グループトレーニング日程(3月)
2020.03.9

新型ウィルスへの対応について
2020.02.28

オープン記念🎉割引キャンペーン実施!!
2020.02.25

2020年3月9日(月)廿日市市にパーソナルジムOPEN!!
2019.12.11

ホームページを開設しました。

パーソナルトレーナー藤田竜也

藤田竜也が目指すトレーナーとしての目標は、あなたの身体の可能性を最大限活かせる人生を送っていただくこと。

もっと若い方にトレーニングの重要性を広めなくてはいけない。
すでにお年を召した方々にも、まだ遅くないことを伝えたい。

その想いのもと、今私は、個々のお悩みや生活状況に合わせたパーソナルトレーニングを中心に、広島でトレーナーとして活動しています。

パーソナルトレーナー藤田愛希

Instagram

tatsu0130

広島🍁廿日市⛩

◆パーソナルトレーニングスタジオSCOPE（スコープ/広島市中区紙屋町)
◆パーソナル&グループトレーニングin廿日市

今春、廿日市にてパーソナルトレーニングジムオープン予定^ ^

💪 【食欲を抑える方法】 2005

💪
【食欲を抑える方法】

2005年オックスフォード大学のシンプソン博士が「プロテインレバレッジ」という仮説を提唱しました。

これは、『食欲とタンパク質摂取量は逆相関関係になっている』というものです。

つまり、タンパク質をしっかり摂取すれば食欲は落ち着き、
タンパク質量が足りなければどれだけ食べても食欲がなくならないということ。

シンプソン博士による仮説が提唱されて以降も、さまざまな研究において、タンパク質の摂取量が増えるほど総摂取カロリーは減る傾向になることが報告されています。

食欲が止まらない！お菓子が止まらない！
という方は、まずタンパク質がしっかり摂れているかを確認しましょう。

最低でも1日に【体重×1g】のタンパク質は確保したいところです。

例えば体重50kgの人は、タンパク質50gとなります。

おおよそですが、

・お肉100gでタンパク質20g
・お魚100gでタンパク質20g

となりますから、
毎食お肉とお魚を食べ、副菜に大豆製品や卵などを取り入れるとクリアするのは難しくはないはずです。

タンパク質が不足する人の特徴としては、

●1日の食事回数が少ない →1日1食だと必要量摂取することが難しい。

●ジャンクフード、麺、パンが好き →タンパク質が少ないものが多い

などが、挙げられます。

当てはまる方は、食生活を見直してみて下さいね。

どうしても間食でお菓子がやめられない❣️という人は、

お菓子の代わりにプロテインを飲むのもありです。

お菓子よりかはプロテインの方がよっぽど健康的ですから。

プロテインの種類で言うと、ホエイプロテインがダイエット効果が高いという報告も出ています。

乳製品に対するアレルギーが無い方は、ホエイプロテインを間食に取り入れてみて下さい😊
-------------------------------------------

〜暮らしを輝かせる、トレーニングを〜
【パーソナルトレーニングジムroot.】
広島県廿日市市佐方4丁目6-54ウェッジコーポ坂田102
（広島電鉄山陽女学園前徒歩8分）

体験のお申し込みは、DM・メール・電話からお願い致します！
090-4897-7862
fuji.t.0130@gmail.com

＼オープニング会員募集中／
オープン前の今だからこその特典！
・パーソナルトレーニング体験5000円→3000円!!
・入会金5000円→無料‼︎‼︎

ホームページはプロフィール欄から^ ^
@tatsu0130

#たつトレ
#たつ太郎
#宅トレ
#トレーニング
#広島
#廿日市
#廿日市パーソナルトレーニング
#廿日市パーソナルトレーナー
#広島パーソナルトレーニング
#広島パーソナルトレーナー
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#ボディメイク
#筋トレ
#コンディショニング
#姿勢改善
#しなやかな身体
#root
#ダイエット
#間食

💪

【背中のたるみを撃退じゃ〜‼︎】

背中のトレーニングはマシンや道具がないとなかなか難しいものです。

それでも自宅でできるエクササイズもあります！

今日はそんな背中のトレーニングをご紹介します😊

『コブラ』

ポイントは、肩をすくまないようにして、全力で肩甲骨を寄せること。

全力で！！！3〜5秒キープ！

10回を2set行うだけで、汗が噴き出ます。笑

背中のたるみを撃退させましょう〜😆✨

-------------------------------------------

〜暮らしを輝かせる、トレーニングを〜
【パーソナルトレーニングジムroot.】
広島県廿日市市佐方4丁目6-54ウェッジコーポ坂田102
（広島電鉄山陽女学園前徒歩8分）

体験のお申し込みは、DM・メール・電話からお願い致します！
090-4897-7862
fuji.t.0130@gmail.com

＼オープニング会員募集中／
オープン前の今だからこその特典！
・パーソナルトレーニング体験5000円→3000円!!
・入会金5000円→無料‼︎‼︎

ホームページはプロフィール欄から^ ^
@tatsu0130

#たつトレ
#たつ太郎
#宅トレ
#トレーニング
#広島
#廿日市
#廿日市パーソナルトレーニング
#廿日市パーソナルトレーナー
#広島パーソナルトレーニング
#広島パーソナルトレーナー
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#ボディメイク
#筋トレ
#コンディショニング
#姿勢改善
#しなやかな身体
#体幹
#体幹トレーニング
#背中トレ
#root
#ストレートネック
#肩こり
#頭痛

💪 広島・廿日市のパーソナルトレー

💪
広島・廿日市のパーソナルトレーニングジムroot.の藤田です！

開業して3週間目突入！予想より多くの方にお越し頂いており、本当にありがたい限りです✨

引き続きオープン記念キャンペーンも実施しております！
行ってみようかどうがお悩みの方は、是非この機会にお越し下さいね。

なかなか新しい場に出歩けないご時世ではありますが、新型ウィルス対策はできる限りのことを実施していますので、ご安心してお越し下さい😊

さて、今日はお酒とダイエットについての投稿です^ ^

体重を減らしたいけど、どうしてもお酒はやめたくない！という方は是非読んでみて下さいね。

『お酒を飲むと太る。』とよく言われます。

3大栄養素にカロリーが含まれているようにアルコールにもしっかりカロリーは含まれており、具体的にはアルコール1gに対して7kcalとなります。

ちなみに3大栄養素の1gあたりのカロリーは以下の通り。

糖質＝4kcal
たんぱく質＝4kcal
脂質=9kcal

糖質とたんぱく質の倍近いカロリーをアルコールは持っていることになりますね。

ただ、アルコールは「エンプティカロリー(空っぽのカロリー)」とも言われており、お酒と増量に関しては直接的な関係はないとも言われています。

このもととなったのが、アメリカの医学者グルーショーの研究。

約1万人を対象にして飲酒者の栄養摂取を調べたところ、アルコール摂取量と肥満とは結びつかなかったという結論が出ています。

「じゃぁ、お酒をたくさん飲んでもいいんじゃないの！」となるわけですが、そうとも限りません。

アルコールは肝臓で処理されます。

肝臓には他にも、食べた食事を分解したり貯蔵するという役割もあります。

実はアルコールを摂取すると、食べた食事の処理を後回しにしてアルコールの処理を優先してしまい、肝臓の本来の働きが鈍ってしまうことが分かっています。

肝臓の働きが鈍ると、血糖コントロールがうまくなされずに、満腹中枢が鈍ってしまうのです。

まさに、お酒を飲みながらいつまでも食べ続け、そして飲み会が終わった後にラーメンを食べてしまう理由はこれです。

胃はパンパンにもかかわらず、満腹感はないわけです。

また、2017年に発表されたイギリスの研究でも、アルコールは脳内の神経を刺激し、食欲を増大させる力を持つという結果が出ています。

つまり、「お酒を飲むと太る」というのは「お酒を飲むと食べ過ぎてしまう」と考えるのが妥当です。

では食べ過ぎなければOKなわけです。

ここで、お酒を飲むときに食べ過ぎないためのポイントをいくつかあげたいと思います。

まずお酒を飲む際は、肝臓の働きを助ける食材を一緒に食べること。

具体的に言うと、

・鳥のささみ
・豆類
・レバー
・魚介類
などが挙げられます。

次に、海藻などの低カロリー食材や咀嚼回数が多くなる生野菜やするめを食べること。

そうすることで満腹感を得やすくなります。

これらのことを意識してもらえたらと思います。

また、アルコールの量が肥満と関係がなかったからといって飲み過ぎず、1日2杯までにしておきましょうね。

ダイエット中に全てを我慢することが良いわけではありません。

我慢よりも大切なことは工夫です。

無理なく楽しくダイエットライフを楽しむことができれば、理想の体に近づきますね^^

お酒がお好きな方は、ぜひ今日の内容を取り組んでみて下さい！

-------------------------------------------

〜暮らしを輝かせる、トレーニングを〜
【パーソナルトレーニングジムroot.】
広島県廿日市市佐方4丁目6-54ウェッジコーポ坂田102
（広島電鉄山陽女学園前徒歩8分）

ご予約/お問い合わせはDM・メール・電話からお願い致します。
090-4897-7862
fuji.t.0130@gmail.com

＼オープニング会員募集中／
オープン前の今だからこその特典！
・パーソナルトレーニング体験5000円→3000円!!
・入会金5000円→無料‼︎‼︎

ホームページはプロフィール欄から^ ^
@tatsu0130

【結局、コツコツ積み重ねることが大事😊】

広島・廿日市のパーソナルトレーニングジムroot.の藤田です！

「どのくらいの頻度でトレーニングすると身体が変わりやすいですか？」と、よくご質問を頂きます。

これまでにトレーニング習慣があまりない方に対しては週2が理想ですといつもお答えしています。

コンテストに出場する方は、週に何度もジムに行き日毎に部位を分けて実施される方も多いですよね。

ただ、パーソナルトレーニングに週2回通える方はなかなかいらっしゃらないと思います。

でも、変化、欲しいですよね。

体が変わっているという実感がなければそもそも継続もしにくいものです。

だからこそ、僕のパーソナルセッションを受けて下さっている方には宿題(課題)を出すことが多いです😁

皆さん、課題しっかりクリアしてますか？^ ^

トレーナーさんから宿題を与えられた人もいると思います。また、自分で自分に宿題を課した人もいると思います。

〈カラダ〉を変えたいなら、〈習慣〉を変えましょう！

チョットずつでいい。むしろチョットずつがいい。
結局はコツコツやるしかないんです。
（自分への戒めとしても😁）

ということで、僕が会員さんによく課題としてお願いしている【クラムシェル】をポストします！クラムシェルは、股関節を開く力（外旋）を鍛える良いトレーニングです。

内股を改善し、姿勢を整え、脚の歪みを改善に導いてくれますよ✨
15回〜20回を目安に。
慣れてきたら、10秒キープを10回。

さぁ頑張りましょう！

-------------------------------------------

〜暮らしを輝かせる、トレーニングを〜
【パーソナルトレーニングジムroot.】
広島県廿日市市佐方4丁目6-54ウェッジコーポ坂田102
（広島電鉄山陽女学園前徒歩8分）

ご予約/お問い合わせはDM・メール・電話からお願い致します。
090-4897-7862
fuji.t.0130@gmail.com

＼オープニング会員募集中／
オープン前の今だからこその特典！
・パーソナルトレーニング体験5000円→3000円!!
・入会金5000円→無料‼︎‼︎

ホームページはプロフィール欄から^ ^
@tatsu0130

#たつトレ
#たつ太郎
#宅トレ
#トレーニング
#広島
#廿日市
#廿日市パーソナルトレーニング
#廿日市パーソナルトレーナー
#広島パーソナルトレーニング
#広島パーソナルトレーナー
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#ボディメイク
#筋トレ
#コンディショニング
#姿勢改善
#しなやかな身体
#体幹
#体幹トレーニング
#ヒップアップ
#美脚
#root
#ルート

今日はサクッと腹筋群のトレーニングをご紹介します😊

地道でツラい腹筋トレーニングにはバリエーションが欲しいものですよね。

少しでも参考になればと思います！

①足元に目標物を置く
②肘と手を床について横向きになる
③脚を伸ばしたまま目標物を越えるように脚を動かす

フォームローラーを置いていますが、初めは小さい目標物にしましょう。

そして徐々に背の高いものにすれば強度もアップできますよ😊

レッツ！タツトレ😆✌️

--------------------------------------

〜暮らしを輝かせる、トレーニングを〜
【パーソナルトレーニングジムroot.】
広島県廿日市市佐方4丁目6-54-ウェッジコーポ坂田102
（広島電鉄山陽女学園前徒歩8分）

ご予約/お問い合わせはDM・メール・電話からお願い致します。
090-4897-7862
fuji.t.0130@gmail.com

＼オープニング会員募集中／
オープン前の今だからこその特典！
・パーソナルトレーニング体験5000円→3000円!!
・入会金5000円→無料‼︎‼︎

ホームページはプロフィール欄から^ ^
@tatsu0130

#たつトレ
#たつ太郎
#宅トレ
#トレーニング
#広島
#廿日市
#廿日市パーソナルトレーニング
#廿日市パーソナルトレーナー
#広島パーソナルトレーニング
#広島パーソナルトレーナー
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#ボディメイク
#筋トレ
#コンディショニング
#姿勢改善
#しなやかな身体
#体幹
#体幹トレーニング

【背中を柔らかくする！】スト

【背中を柔らかくする！】

ストリーズで質問を募集したところ、「背中を柔らかくしたい」というお声がいくつかありました。

そこで今日は、脊柱を丸めたり、反らせたり、捻ったりするときの可動域をアップさせる方法をポストします。

胸の高さの背骨(胸椎)はどうしても丸くなって硬くなり易いもの。

逆に腰の高さの背骨(腰椎)は反りすぎになり易い印象があります。特に女性はね。
※あくまで僕の指導している方の印象です

そこで今日は、まずチェックを2種類と呼吸に意識を向けたエクササイズを2つご紹介します。

チェック①
【四つ這いキャット】

四つ這いで背中を大きく丸めます。
この時、背骨の首の付け根から腰までが綺麗な円を描いているのが理想です。

反り腰の方は、腰がピーンと真っ直ぐになったままの方が多い印象です。

その方は腰回りの筋肉がガチガチに緊張しています。

チェック②
【ハーフツイスト】

僕がよく行うチェックです。
理想は肘が真上に上がること。

胸周りの筋肉・背骨が硬いと全然肘が上がりません。

チェック①と②が理想に届かない場合は、以下のエクササイズを！！！

改善エクササイズ①
【体育座り深呼吸】

腰を丸めて体育座りをします。
大きく息を吸うときに、腰周りの膨らみを感じて下さい。

膨らみを全く感じない方の多くは、このとき肩がすくんでしまうというエラーが見られます。
横隔膜という呼吸をコントロールしている筋肉の動きが悪いとそうなってしまいます。

肩がすくまないよう呼吸を繰り返すことで横隔膜を働くようにさせて、肋骨の動きを出し、腰回りの緊張を解いていきましょう。

5〜10回を目安に繰り返してみて下さい。

改善エクササイズ②
【胸そらし呼吸】

フォームローラーなど(バスタオル丸めたものでもOK)に背中を当てて、胸を反らせましょう。

腰が反らないようにお腹を引き締めたまま大きく呼吸を繰り返します。

息を吸ったときに胸がぐわーっと広がる感じ。吐くときに肋骨をキューっと絞る感じ。

位置をずらしながら各部位3〜5回ずつほど呼吸を繰り返しましょう。

大きく呼吸ができる状態を作ってあげて、
普段の暮らしの中でもゆったり呼吸できるようになると、身体の緊張がほどけて可動域がアップします😊

日々のコンディショニングとして実施してもらいたいエクササイズです！
--------------------------------------

〜暮らしを輝かせる、トレーニングを〜
【パーソナルトレーニングジムroot.】
広島県廿日市市佐方4丁目6-54-ウェッジコーポ坂田102
（広島電鉄山陽女学園前徒歩8分）

ご予約/お問い合わせはDM・メール・電話からお願い致します。
090-4897-7862
fuji.t.0130@gmail.com

＼オープニング会員募集中／
オープン前の今だからこその特典！
・パーソナルトレーニング体験5000円→3000円!!
・入会金5000円→無料‼︎‼︎

ホームページはプロフィール欄から^ ^
@tatsu0130

#たつトレ
#たつ太郎
#宅トレ
#トレーニング
#広島
#廿日市
#廿日市パーソナルトレーニング
#廿日市パーソナルトレーナー
#広島パーソナルトレーニング
#広島パーソナルトレーナー
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#ボディメイク
#筋トレ
#コンディショニング
#姿勢改善
#しなやかな身体

Load More... Follow on Instagram

最近の記事

カテゴリー

広島・廿日市のパーソナルトレーニングジム『root.』広島県廿日市市佐方4丁目6-54 ウェッジコーポ坂田102090-4897-7862

Copyright © 広島・廿日市のパーソナルトレーニングジム『root.』