Contents
ヒップアップエクササイズ
基本編
①ヒップリフト20回
②クラムシェル20回
初級編①
①片足ヒップリフト 15回
②クラムシェル 10秒キープ5回
初級編②
①ヒップアブダクション 5回
②ヒップアダクション 5回
中級編①
①四つ這いヒップエクステンション30回
②四つ這いヒップアブダクション15回
お腹引き締めエクササイズ
基本編
①デッドバグ 20回
②サイドプランク 左右10回ずつ
③キャットエクササイズ 10回
初級編①
①スパインストレッチ 10回
②フロントブリッジ(プランク) 15秒×3セット
初級編②
①リバースクランチ10回
②トランクツイスト10回
中級編①
①クランチ 10秒キープ×3セット
②ツイストシットアップ 10回ずつ
中級編②
①バードドッグ 5秒キープ×4セットずつ
②ベアープランク10秒キープ×4セット
下半身筋力アップトレーニング
初級編
①スクワットonチェアー
②リバースランジ(椅子のサポートあり)
足首/ふくらはぎのエクササイズ
足首の動き改善エクササイズ①
①アンクルサークル10秒5周ずつ
むくみ解消ふくらはぎストレッチ
①エレファントウォーク 20回
ストレッチ
リラクゼーションストレッチ①胸/脇の下
①チェストオープンストレッチキープ30秒
②四つ這いラットストレッチ20秒
座ったままできるストレッチ
①お尻のストレッチ15秒ずつ
②裏もものストレッチ15秒ずつ
綺麗な姿勢を作るストレッチ
①背中〜脇の下ストレッチ15秒ずつ
②体側のストレッチ15秒ずつ
全身アクティブストレッチ
①ワールドグレイテストストレッチ3回ずつ
②ふくらはぎストレッチ6回ずつ
O脚・X脚改善エクササイズ
膝の捻れ改善ストレッチ
①ニーアウトストレッチ(座位ver.) 10回
②ニーアウトストレッチ(立位ver.) 10回
足首(ふくらはぎ)ストレッチ
●足首(ふくらはぎ)ストレッチ 20秒
裏もも外側ストレッチ
●裏もも外側ストレッチ 20秒
ダイエットについて
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今やるべき夏太り予防！
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