広島県廿日市市のパーソナルトレーニングジムroot.の藤田竜也です。

お客様の中には、「朝、ごはんが全然食べられない」という悩みをお持ちの方も少なくありません。

朝食を食べないと、脳の働きは低下し、筋肉量は減少。スタイルも悪化しやすくなります。そのためroot.では朝食を食べることをおすすめしています。しかし、どうしても食べる気になれないという方は、体が【低血糖】の状態になっている可能性があります。今回は、朝の食欲が湧かない原因とその対策についてお話しします。

朝に食欲が湧かない原因

朝に食欲が湧かない原因として考えられるのは、前日の食事内容や食べる時間、そして血糖値の変動です。

特に夜遅くに炭水化物が多い食事を摂ったり、逆に全く糖質を摂らなかったりすると、就寝中に血糖値が上下し、朝には低血糖の状態に陥りやすくなります。この状態では、体がエネルギー不足を感じる一方で、消化機能が働きにくくなり、食欲が湧きにくい状態が続くことがあります。

また、普段から朝食を抜いていると、体が「朝はエネルギーを補給しなくても動ける」と勘違いし、さらに食欲が湧かない悪循環に陥る可能性もあります。

低血糖による食欲減退のメカニズム

低血糖は、血中の糖分が不足した状態です。体や脳がエネルギー不足を感じると、眠気や集中力の低下、そして食欲不振といった症状が現れることがあります。

朝食を抜くことでさらに低血糖が進行し、エネルギー不足を引き起こしやすくなります。このような状態が続くと、体調にも影響が出るため、適切な食事が必要です。

朝食で低血糖を防ぐための対策

朝食を摂ることを始め、1日を通して適切な血糖値を維持することこそが、翌日朝の血糖値を保つことに繋がります。朝食が食べられないという方は、次のようなポイントを押さえて、食欲を引き出す工夫をしてみましょう。

• 小さな量から始める
  食欲が湧かない方には、無理にたくさん食べようとせず、まずは少量でOKです。例えば、ヨーグルトやバナナ、ナッツなど、消化が良くエネルギーに変わりやすい食材を選びましょう。
• 朝食にたんぱく質をプラスする
  たんぱく質はエネルギーが持続するだけでなく、筋肉の回復にも役立ちます。卵、チーズ、プロテインドリンクなどを取り入れることで、朝のエネルギーチャージがスムーズになります。
• 前日の夜の食事に注意する
  夜遅くに食事をすると、翌朝に影響が出やすいです。特に炭水化物は血糖値を上げやすいため、夜は控えめにしてみましょう。代わりに、食物繊維が豊富な野菜やたんぱく質を中心に摂ることで、翌朝の血糖値が安定しやすくなります。
• 規則的な生活リズムを心がける
  規則正しい生活は、食欲の安定にもつながります。夜更かしを避け、同じ時間に起床することで、朝の適切な空腹感が出やすくなります。

まとめ

朝に食欲が湧かない原因の多くは、血糖値のコントロールと生活習慣にあります。低血糖を避けるために、少量でもいいので朝食を取り入れること、そして前日の夜の食事に気を付けることで、徐々に朝の食欲が回復してくるでしょう。

朝からエネルギーをしっかり補給して、1日の活動を充実させましょう！

今日はここまで！では。