はじめに｜デスクワークで悩むあなたへ
『毎日のデスクワークで肩がこり、気づけば体重が増え続けている。』
そんな悩みを抱えていませんか？
座りっぱなしの生活は、想像以上に体に負担をかけています。肩こりや腰痛だけでなく、筋力の低下や代謝の悪化を引き起こし、痩せにくい体質へと変化させてしまうのです。
「運動しなきゃ」と思いながらも、何から始めればいいかわからない。ジムに通っても続かない。そんな方にこそ、パーソナルトレーニングという選択肢があります。
廿日市市のrootでは、一人ひとりの体の状態を詳しくチェックし、あなただけのトレーニングプログラムを作成します。運動が苦手な方でも、無理なく続けられる指導で、確実に体を変えていくことができます。
この記事では、実際にrootに通われたお客様の体験をもとに、デスクワークによる体の悩みがどのように改善されていくのかをご紹介します。
パーソナルトレーニングが選ばれる理由
一般的なジムとパーソナルトレーニングの最大の違いは、専門家があなたの体を徹底的に分析し、マンツーマンで指導してくれる点です。
自己流のトレーニングでは気づかない体の癖や問題点を見つけ出し、効率的に改善していくことができます。
特にデスクワークで長時間座っている方は、姿勢の歪みや筋力の偏りが生じやすく、専門的なアプローチが必要です。
デスクワークが引き起こす体の問題
現代人の多くが抱えるデスクワークによる体の悩み。
その原因は、長時間同じ姿勢を続けることにあります。
座った状態が続くと、体にはさまざまな変化が起こります。まず、骨盤が後ろに傾き、背骨が丸まった状態で固まってしまいます。この姿勢が続くことで、肩が前に巻き込まれ、首が前に出る「猫背」の状態になります。
さらに深刻なのは、筋力の低下です。特にお尻の筋肉は、座っている間ほとんど使われません。お尻の筋肉が弱くなると、姿勢を支える力が失われ、腰や背中に負担がかかります。
座りすぎが招く筋力低下のメカニズム
人間の体は、使わない筋肉をどんどん減らしていく仕組みになっています。
デスクワークで一日中座っていると、下半身の筋肉、特にお尻や太ももの裏側の筋肉がほとんど働きません。
筋肉は使わなければ、わずか2週間で目に見えて衰え始めます。お尻の筋肉が弱くなると、立ち上がる動作や階段を上る動作が辛くなります。さらに、姿勢を保つ力も失われるため、猫背が進行し、肩こりや腰痛の原因となります。
また、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するエネルギーのことです。筋肉が減れば減るほど、同じ食事量でも太りやすい体質になってしまうのです。
姿勢の歪みが全身に与える影響
デスクワークで最も問題となるのが、姿勢の歪みです。
パソコン作業をしていると、自然と画面に顔が近づき、首が前に出ます。この状態が続くと、首の筋肉に大きな負担がかかります。
人間の頭の重さは約5キロ。首が正しい位置にあれば、背骨全体で支えることができます。しかし、首が前に出ると、首の筋肉だけで頭を支えることになり、その負担は3倍以上になると言われています。
肩が前に巻き込まれると、肩甲骨の動きも悪くなります。肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、血流が悪化することで、肩こりが慢性化します。
さらに、背骨が丸まった状態が続くと、背骨の柔軟性が失われます。背骨が硬くなると、体をひねる動作や反らす動作ができなくなり、日常生活での動作にも支障が出てきます。
代謝低下と体重増加の悪循環
座りっぱなしの生活は、代謝を著しく低下させます。
筋肉量が減ることで基礎代謝が下がり、同じ食事量でもカロリーが消費されにくくなります。
さらに、座っている時間が長いと、血流が悪くなります。特に下半身の血流が滞ることで、むくみやすくなり、老廃物も溜まりやすくなります。
運動不足によって体重が増えると、動くこと自体が億劫になります。すると、さらに運動量が減り、筋肉が落ち、代謝が下がるという悪循環に陥ってしまうのです。
この悪循環を断ち切るには、適切な運動と食事管理が必要です。しかし、自己流では効果が出にくく、挫折してしまう方も多いのが現実です。
rootでの初回体験｜体の状態を徹底分析
廿日市市のrootでは、初回体験で徹底的に体の状態をチェックします。
この分析が、効果的なトレーニングプログラムを作る基盤となります。
実際にrootを訪れたK様の体験をもとに、初回カウンセリングの流れをご紹介します。K様は30代の会社員で、デスクワークによる体重増加と肩こりに悩んでいました。
多角的な身体評価システム
rootの初回体験は、約60分かけて行われます。
最初の10分でカウンセリングを行い、お客様の悩みや目標を詳しく聞き取ります。
K様の場合、一番の悩みは体重を減らすことでした。デスクワークで座りっぱなしの生活が続き、お菓子も食べてしまうため、体重がどんどん増えていたそうです。
次に優先順位が高かったのが、姿勢の改善です。肩こりが常にあり、肩周りがだるい状態が続いていました。腰痛はないものの、姿勢の悪さは自覚していました。
カウンセリングの後は、姿勢の写真撮影に移ります。正面、横、後ろから姿勢を撮影し、体の歪みを視覚的に確認します。K様は「自分の姿勢を見たことがない」とおっしゃっていましたが、写真を見て驚かれていました。
柔軟性と筋力の詳細チェック
姿勢チェックの後は、柔軟性と筋力のテストを行います。
まず、しゃがむ動作をチェックします。K様の場合、床と平行になるまでしゃがむことはできましたが、理想的な深さまではしゃがめませんでした。
前屈のテストでは、手のひらが床につくことはできましたが、後ろに反る動作では背骨の硬さが目立ちました。トレーナーからは「背骨が硬いと、肩甲骨周りも硬くなり、肩こりの原因になります」と説明がありました。
筋力チェックでは、お尻の筋肉の弱さが明らかになりました。横向きに寝て足を上げる動作では、足がすぐに落ちてしまい、お尻の筋肉で支えることができませんでした。
片足で立ち上がる動作も、かなり苦労されていました。トレーナーは「デスクワークだと特にお尻の筋肉が落ちやすい」と指摘し、筋力アップの必要性を説明しました。
K様の体の問題点が明らかに
すべてのチェックが終わると、トレーナーから詳しい説明がありました。
K様の体で最も気になる点は、猫背と肩の巻き込みでした。横から見ると、背中が丸まり、肩が前に出ている状態です。この姿勢が、肩こりの最大の原因となっていました。顔も前に出ているため、首に大きな負担がかかっています。
正面から見ると、膝と足先のねじれも目立ちました。膝が内側に入り、足先が外を向いている状態です。このねじれがあると、膝にストレスがかかりやすく、太ももの前側ばかり使ってしまうため、脚が太くなりやすいのです。
後ろに反る動作では、背骨の硬さが顕著でした。トレーナーは「背骨が硬いと、腰痛のリスクも高まります。伸ばしすぎると腰が痛くなることがありますか？」と質問し、K様も「たまに伸びすぎた時にやばいなってなる」と答えていました。
総合的に見て、K様の体は筋力が全体的に落ちており、特にお尻と背中の筋肉が弱い状態でした。柔軟性も低く、背骨や股関節周りが硬くなっていました。
科学的根拠に基づくトレーニングプログラム
rootのトレーニングは、世界基準の資格を持つトレーナーが指導します。
全米NASM協会認定の資格を持つトレーナーが、科学的知見に基づいたプログラムを設計します。
個別最適化されたトレーニングメニュー
一人ひとりの体の状態に合わせて、トレーニング内容は大きく変わります。
K様の場合、お尻の筋肉を鍛えることが最優先でした。
最初の種目は、お尻を上げる「ヒップリフト」です。仰向けに寝て、膝を立て、お尻を持ち上げる動作を10回繰り返します。トレーナーは「お尻の力を使って上げてください」と声をかけ、正しいフォームを指導します。
次は、四つん這いの姿勢で背骨の動きを改善するエクササイズです。背中を丸めたり反らしたりする動作を繰り返し、硬くなった背骨の柔軟性を取り戻します。
トレーニング中、トレーナーは常にフォームをチェックし、細かく修正します。「腰が反りやすいので、お腹に力を入れたままで」「膝が内に入らないように、つま先と膝を同じ方向に」など、具体的な指示を出します。
上半身トレーニングの実践
お尻のトレーニングの後は、上半身のトレーニングに移ります。
K様は肩こりがあるため、肩甲骨周りを動かすトレーニングが重要です。
ダンベルを使った「ダンベルプレス」では、胸の筋肉を鍛えながら、肩甲骨の動きも改善します。トレーナーは「脇が開きすぎないように」「体が傾かないように、お腹に力を入れて」と細かく指導します。
K様は「どこが疲れますか？」と聞かれ、「この辺が」と脇の下あたりを指しました。トレーナーは「そこが効いているのは良いですね」と確認し、正しく筋肉が使えていることを伝えます。
3キロのダンベルを使い、10回を3セット行いました。最初は少し苦戦していましたが、フォームが安定してくると、スムーズに動作ができるようになりました。
下半身の強化トレーニング
上半身の後は、下半身のトレーニングです。
「ワイドスクワット」では、足を広めに開き、つま先を外に向けて、しゃがむ動作を繰り返します。
このトレーニングは、内ももとお尻の筋肉を同時に鍛えることができます。トレーナーは「膝がつま先と同じ方向を向くように」「お尻を後ろに引きながらしゃがんで」と指導します。
K様は最初、膝が内に入りやすく、何度も修正を受けていました。しかし、繰り返すうちに正しいフォームが身についてきました。
おもりを持ってのスクワットも行いました。胸の前におもりを持ち、体幹を使いながらしゃがむ動作です。トレーナーは「立ち上がる時に膝が内に入らないように」と注意を促します。
K様は「腰痛くないですか？」と聞かれ、「大丈夫です」と答えていました。正しいフォームでトレーニングができているため、腰に負担がかかっていないことがわかります。
トレーニング後のボディメンテナンス
トレーニングの最後は、ストレッチでクールダウンします。
rootでは、トレーニング後のケアも重視しています。
疲労した筋肉をペアストレッチでほぐすことで、筋肉痛を和らげ、次回のトレーニングに向けて体を整えます。
初回は体の状態を確認しながら進めるため、トレーニング時間は短めです。しかし、回数を重ねるごとに、体力がついてきて、より多くのトレーニングができるようになります。
デスクワーカーが直面する典型的な課題
デスクワークをしている方には、共通する体の悩みがあります。
rootに通う多くのお客様が、同じような問題を抱えています。
ここでは、デスクワーカーが特に直面しやすい課題と、その改善方法について詳しく解説します。
慢性的な肩こりと首の痛み
デスクワークで最も多い悩みが、肩こりと首の痛みです。
パソコン作業を続けていると、自然と顔が画面に近づき、首が前に出ます。
この「ストレートネック」と呼ばれる状態は、首の骨の自然なカーブが失われ、まっすぐになってしまった状態です。本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いており、このカーブが頭の重さを分散させています。
しかし、ストレートネックになると、首の筋肉だけで頭を支えることになり、常に緊張状態が続きます。この緊張が、肩こりや首の痛みを引き起こします。
さらに、肩が前に巻き込まれると、肩甲骨周りの筋肉も硬くなります。肩甲骨は本来、自由に動くべき骨ですが、デスクワークでは動かす機会がほとんどありません。
肩甲骨の動きが悪くなると、腕を上げる動作や、物を持ち上げる動作がスムーズにできなくなります。また、血流が悪化することで、肩周りが常にだるい、重いという感覚が続きます。
運動不足による筋力低下の進行
デスクワークでは、特に下半身の筋肉が衰えます。
座っている時間が長いと、お尻の筋肉はほとんど使われません。
お尻の筋肉は、体の中でも最も大きな筋肉の一つです。この筋肉が弱くなると、立つ、歩く、階段を上るといった基本的な動作が辛くなります。
また、お尻の筋肉は姿勢を支える重要な役割も担っています。お尻の筋肉が弱いと、骨盤が安定せず、腰に負担がかかります。これが、腰痛の原因となることも多いのです。
太ももの裏側の筋肉も、座っている間は伸ばされたままで、ほとんど働きません。この筋肉が弱くなると、膝が伸びにくくなり、歩く時の推進力も失われます。
筋力低下は、気づかないうちに進行します。20代、30代のうちはまだ問題ないかもしれませんが、40代、50代になると、急激に体力が落ちたと感じる方が多いのです。
代謝低下による体重コントロールの困難
筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生命活動を維持するために必要なエネルギーのことです。
成人の基礎代謝のうち、約40%は筋肉が消費しています。つまり、筋肉が減れば減るほど、何もしていなくても消費されるカロリーが減ってしまうのです。
デスクワークで運動不足が続くと、筋肉量は年々減少します。20代と比べて、40代では筋肉量が10%以上減少するとも言われています。
筋肉量が減ると、同じ食事量でも太りやすくなります。さらに、運動不足によって血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすく、むくみやすい体質にもなります。
体重が増えると、動くこと自体が億劫になり、さらに運動量が減るという悪循環に陥ります。この悪循環を断ち切るには、適切な運動習慣を身につけることが不可欠です。
パーソナルトレーニングで得られる具体的な変化
パーソナルトレーニングを続けることで、体にはさまざまな変化が現れます。
rootに通うお客様の多くが、数ヶ月で明確な効果を実感しています。
ここでは、パーソナルトレーニングによって得られる具体的な変化について、詳しく解説します。
姿勢改善による見た目の変化
トレーニングを始めて最初に変化するのが、姿勢です。
猫背が改善され、肩が開くことで、見た目の印象が大きく変わります。
姿勢が良くなると、実際の体重が変わっていなくても、スリムに見えるようになります。肩が開き、胸が張れるようになると、バストラインも上がり、ウエストのくびれも強調されます。
また、首が正しい位置に戻ることで、顔が小さく見える効果もあります。首が前に出ていると、顔が大きく見えてしまいますが、首がまっすぐになると、顔のラインがシャープに見えるのです。
姿勢の改善は、服の着こなしにも影響します。猫背だと、どんな服を着てもだらしなく見えてしまいますが、姿勢が良くなると、同じ服でもスタイリッシュに着こなせるようになります。
肩こり・腰痛の軽減と体調改善
筋力がつき、柔軟性が向上することで、肩こりや腰痛が軽減します。
特に、お尻の筋肉が鍛えられることで、腰への負担が大幅に減ります。
肩甲骨周りの筋肉を動かすトレーニングを続けることで、肩こりも改善されます。血流が良くなり、肩周りのだるさや重さが軽くなったと感じる方が多いです。
また、背骨の柔軟性が向上することで、体をひねる動作や、物を持ち上げる動作がスムーズになります。日常生活での動作が楽になり、疲れにくくなったと実感される方も多いです。
体調面でも、さまざまな改善が見られます。運動習慣がつくことで、睡眠の質が向上し、朝の目覚めが良くなります。また、代謝が上がることで、冷え性が改善されることもあります。
筋力向上による日常動作の改善
トレーニングを続けることで、筋力が確実にアップします。
最初は片足で立ち上がるのが難しかった方も、数ヶ月後にはスムーズにできるようになります。
筋力がつくと、階段の上り下りが楽になります。買い物袋を持つのも軽く感じられるようになり、日常生活での動作が全般的に楽になります。
また、筋力がつくことで、疲れにくくなります。仕事終わりの疲労感が軽減され、休日も活動的に過ごせるようになったという声もよく聞かれます。
筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります。同じ食事量でも、以前より太りにくくなり、体重のコントロールがしやすくなります。
自信と生活の質の向上
体が変わることで、精神面にも良い影響が現れます。
体が軽くなり、動きやすくなることで、自信がつきます。
鏡に映る自分の姿が変わることで、自己肯定感が高まります。服選びも楽しくなり、外出する機会も増えたという方もいます。
また、トレーニングを続けることで、達成感を得られます。最初はできなかった動作ができるようになる、重りを持てる重量が増えるなど、成長を実感できることが、モチベーション維持につながります。
生活習慣全体が改善されることも、大きなメリットです。運動習慣がつくと、食事にも気を使うようになり、睡眠時間も確保するようになります。こうした好循環が、生活の質を大きく向上させます。
rootの科学的アプローチと専門性
rootのトレーニングは、科学的根拠に基づいています。
世界基準の資格を持つトレーナーが、確かな知識と技術で指導します。
ここでは、rootの専門性と、他のジムとの違いについて詳しく解説します。
世界レベルの資格を持つトレーナー陣
rootのトレーナーは、全米スポーツ医学協会(NASM)認定の資格を保有しています。
この資格は、世界で最も権威のあるトレーナー資格の1つです。
NASMの資格を取得するには、解剖学、生理学、運動生理学、栄養学などの幅広い知識が必要です。また、実技試験もあり、正しいフォームでトレーニングを指導できる技術も求められます。
rootでは、トレーナー全員がこうした主要ライセンスを保有しており、ライセンス取得率は100%です。誰が担当しても、高いレベルの指導を受けられることが保証されています。
代表トレーナーの藤田竜也氏は、3万人を超える指導実績を持っています。8年間の下積み期間を経て、さまざまな体の悩みに対応できる高いスキルを身につけました。
独自の身体評価システム
rootでは、初回体験で独自の身体評価を行います。
柔軟性、筋力、姿勢、動きのクセを多角的にチェックし、体の状態を正確に把握します。
一般的なジムでは、ここまで詳細な評価を行うことはありません。せいぜい、体重や体脂肪率を測定する程度です。
しかし、体の問題は数値だけではわかりません。姿勢の歪み、筋力のバランス、関節の可動域など、細かくチェックすることで、その人の体の問題点が明確になります。
rootの身体評価では、姿勢を複数の角度から撮影します。正面、横、後ろから撮影することで、体の歪みを視覚的に確認できます。
柔軟性のチェックでは、前屈や後屈、しゃがむ動作などを行います。どの部位が硬いのか、どの動作が苦手なのかを確認します。
筋力チェックでは、お尻の筋肉、太ももの筋肉、体幹の筋肉など、各部位の筋力を個別に評価します。弱い部位を特定することで、重点的に鍛えるべき箇所がわかります。
科学的知見に基づくプログラム設計
身体評価の結果をもとに、一人ひとりに最適なトレーニングプログラムを設計します。
プログラムは、科学的知見に基づいて作成されます。
例えば、筋力をつけるには、適切な負荷と回数、セット数が重要です。軽すぎる負荷では効果がなく、重すぎる負荷では怪我のリスクが高まります。
rootでは、お客様の現在の筋力レベルに合わせて、最適な負荷を設定します。また、トレーニングの進捗に応じて、負荷を徐々に上げていきます。
柔軟性を改善するには、ストレッチの種類と時間が重要です。静的ストレッチ、動的ストレッチ、PNFストレッチなど、目的に応じて適切なストレッチを選択します。
また、トレーニングの順序も科学的に考えられています。大きな筋肉から小さな筋肉へ、多関節運動から単関節運動へと進めることで、効率的に全身を鍛えることができます。
継続的な評価とプログラム調整
トレーニングは、一度プログラムを作ったら終わりではありません。
定期的に体の状態を再評価し、プログラムを調整していきます。
体は常に変化します。トレーニングを続けることで、筋力がつき、柔軟性が向上します。すると、以前のプログラムでは負荷が足りなくなります。
rootでは、定期的に身体評価を行い、体の変化を確認します。そして、新たな目標を設定し、プログラムをアップデートします。
また、お客様の生活状況の変化にも対応します。仕事が忙しくなった、体調を崩したなど、状況に応じてトレーニング内容を調整します。
こうした継続的なサポートがあるからこそ、お客様は長く通い続けることができ、確実に効果を実感できるのです。
代謝改善に特化した食事指導
トレーニングだけでは、理想の体は作れません。
食事管理も、体作りには欠かせない要素です。
rootでは、代謝改善に特化した食事指導を行っています。ここでは、その内容について詳しく解説します。
痩せやすい体質を作る栄養学
ダイエットというと、カロリー制限を思い浮かべる方が多いでしょう。
しかし、極端なカロリー制限は、逆効果になることもあります。
カロリーを極端に減らすと、体は飢餓状態だと判断し、エネルギーを節約しようとします。すると、基礎代謝が下がり、少ない食事量でも太りやすい体質になってしまうのです。
rootの食事指導では、カロリーを極端に減らすのではなく、代謝を上げることを重視します。代謝を上げるには、筋肉をつけることと、栄養バランスを整えることが重要です。
特に重要なのが、タンパク質の摂取です。タンパク質は筋肉の材料となるだけでなく、消化にエネルギーを使うため、代謝を上げる効果もあります。
また、ビタミンやミネラルも代謝には欠かせません。ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変える際に必要です。鉄分は、酸素を全身に運ぶために必要で、不足すると疲れやすくなります。
無理のない食事管理の実践
rootの食事指導は、無理な制限を強いるものではありません。
何を食べたら良いかを学び、自分で選択できるようになることを目指します。
まず、現在の食事内容を確認します。何を、いつ、どれくらい食べているのかを記録し、問題点を見つけ出します。
多くの方が、タンパク質が不足し、糖質や脂質が多い食事をしています。特に、デスクワークの方は、昼食にパンやおにぎりだけ、夕食は遅い時間に炭水化物中心という方が多いです。
食事指導では、まず朝食にタンパク質を取り入れることから始めます。卵や納豆、ヨーグルトなど、手軽に食べられるものを提案します。
昼食では、主食を減らし、おかずを増やすことを推奨します。コンビニで買う場合も、サラダチキンやゆで卵をプラスするだけで、栄養バランスが改善されます。
夕食は、野菜とタンパク質を中心にし、炭水化物は控えめにします。ただし、完全に抜くのではなく、適量を食べることが大切です。
会食や飲酒があっても維持できる体質
ダイエット中でも、会食や飲み会を完全に避けることは難しいでしょう。
rootの食事指導では、そうした場面でも対応できる方法を教えます。
会食の前後で調整することで、体重の増加を防ぐことができます。例えば、会食の前日や翌日は、炭水化物を控えめにし、野菜とタンパク質中心の食事にします。
飲酒する場合も、お酒の種類を選ぶことで、カロリーを抑えられます。ビールやカクテルは糖質が多いため、焼酎やハイボールを選ぶと良いでしょう。
また、おつまみも、揚げ物ではなく、刺身や焼き鳥（塩）、枝豆などを選ぶことで、余計なカロリーを抑えられます。
こうした知識を身につけることで、無理なくダイエットを続けることができます。一時的に体重が増えても、すぐに元に戻せる体質になれば、リバウンドの心配もありません。
運動が苦手でも続けられる理由
運動が苦手な方にとって、ジム通いは大きなハードルです。
しかし、rootでは運動が苦手な方でも続けられる工夫がたくさんあります。
ここでは、その理由について詳しく解説します。
マンツーマン指導による安心感
一般的なジムでは、自分でマシンを使ってトレーニングをしなければなりません。
どのマシンを使えばいいのか、どれくらいの重さに設定すればいいのか、わからないことだらけです。
rootでは、トレーナーがマンツーマンで指導するため、そうした不安はありません。何をすればいいのか、すべて指示してくれるため、迷うことがないのです。
また、フォームを常にチェックしてくれるため、間違った動きをして怪我をする心配もありません。トレーナーが隣にいるという安心感が、運動が苦手な方にとって大きな支えになります。
K様も、「運動は苦手」とおっしゃっていましたが、トレーナーの丁寧な指導により、スムーズにトレーニングを進めることができました。
段階的な負荷設定で無理なく進める
運動が苦手な方の多くは、いきなり激しい運動をして、挫折してしまいます。
rootでは、最初から無理をさせることはありません。
初回は、体の状態を確認しながら、軽めの負荷でトレーニングを行います。筋肉痛が出すぎないように、適度な負荷に調整します。
トレーニングを続けるうちに、徐々に体力がつき、できる動作が増えていきます。トレーナーは、お客様の体力レベルに合わせて、負荷を少しずつ上げていきます。
この段階的なアプローチにより、無理なく確実に体力をつけることができます。気づいたら、最初は辛かった動作が楽にできるようになっている、という体験が、自信につながります。
モチベーションを維持する仕組み
ダイエットやトレーニングで最も難しいのが、モチベーションの維持です。
最初はやる気があっても、数週間、数ヶ月と続けるうちに、モチベーションが下がってしまうことはよくあります。
rootでは、定期的に体の変化を確認し、成果を実感できるようにしています。姿勢の写真を撮り直したり、筋力テストをやり直したりすることで、成長を目に見える形で確認できます。
また、トレーナーとの会話も、モチベーション維持に大きく貢献します。トレーニング中の何気ない会話が、気分転換になり、楽しく通い続けられる理由になります。
K様も、トレーナーと犬の話で盛り上がるなど、リラックスした雰囲気でトレーニングを楽しんでいました。こうしたコミュニケーションが、継続の鍵となるのです。
通いやすい立地と予約システム
継続するには、通いやすさも重要です。
rootは、廿日市市佐方にあり、山陽女学園前駅から近い立地です。
K様も、「住所近い」とおっしゃっており、自宅から通いやすいことが選んだ理由の一つでした。
また、予約システムもわかりやすく、LINEで簡単に予約ができます。予約の変更やキャンセルも、前日の21時までに連絡すれば対応可能です。
こうした利便性も、継続しやすい理由の一つです。
よくある質問と回答
rootに興味を持たれた方から、よく寄せられる質問にお答えします。
パーソナルトレーニングは初めてでも大丈夫ですか
はい、全く問題ありません。
rootに通われる方の多くが、パーソナルトレーニング初心者です。
トレーナーが一から丁寧に指導しますので、運動経験がない方でも安心して始められます。初回体験では、体の状態を詳しくチェックし、あなたに合ったプログラムを作成します。
運動が苦手でも続けられますか
はい、運動が苦手な方でも続けられるように工夫しています。
マンツーマンで指導するため、自分のペースで進められます。
無理な負荷はかけず、段階的に体力をつけていくため、挫折することなく続けられます。多くのお客様が、「運動は苦手だったけど、ここなら続けられる」とおっしゃっています。
どれくらいの頻度で通えばいいですか
週1回から始める方が多いです。
慣れてきたら、週2回に増やすと、より効果が出やすくなります。
ライフスタイルに合わせて、無理のない頻度で通うことが大切です。トレーナーと相談しながら、最適なペースを見つけていきましょう。
トレーニング時間はどれくらいですか
1回のセッションは55分です。
初回体験では、カウンセリングと身体評価に時間を使うため、トレーニング時間は30分程度になります。
2回目以降は、トレーニング時間が長くなり、しっかりと体を動かすことができます。
料金はどれくらいかかりますか
初回は入会金が5,000円かかります。
トレーニングの料金は、都度払いか回数券制かをお選びいただけます。
1回で7,500円、6回で42,000円、12回で79,200円、24回で145,200円となっています。
回数が多いほど、1回あたりの料金がお得になります。最初は6回から始める方が多いです。
持ち物は何が必要ですか
動きやすい服装と、室内用のシューズをご持参ください。
タオルと飲み物もお忘れなく。
なお、レンタルウェアの貸し出しは行っておりませんので、ご了承ください。
子供連れでも通えますか
申し訳ございませんが、お子様連れでのご来店はご遠慮いただいております。
ただし、15歳以上の方であれば、お子様ご本人がトレーニングを受けることは可能です。
予約の変更やキャンセルはできますか
はい、前日の21時までにご連絡いただければ、変更・キャンセルが可能です。
それ以降のキャンセルは、当日キャンセル扱いとなり、料金の100%をいただきます。
回数券をご利用の場合は、1回分が消化されますので、ご注意ください。
まとめ｜デスクワークの悩みを根本から改善
デスクワークによる体の悩みは、放置すると悪化していきます。
肩こり、腰痛、体重増加、筋力低下。これらは、すべて座りっぱなしの生活が原因です。
しかし、適切なトレーニングと食事管理により、これらの悩みは確実に改善できます。rootでは、科学的根拠に基づいたプログラムで、あなたの体を根本から変えていきます。
世界基準の資格を持つトレーナーが、マンツーマンで指導します。一人ひとりの体の状態を詳しく分析し、最適なプログラムを作成します。
運動が苦手な方でも、段階的に無理なく進められるため、挫折することなく続けられます。トレーニング後のボディメンテナンスで、疲労回復も促進します。
代謝改善に特化した食事指導により、痩せやすい体質を作ります。会食や飲酒があっても、体型を維持できる知識が身につきます。
廿日市市でパーソナルトレーニングをお探しなら、ぜひrootにお越しください。山陽女学園前駅から近く、通いやすい立地です。
あなたの体の悩みを、一緒に解決しましょう。
ご予約・お問い合わせはこちら
rootでは、初回体験を随時受け付けております。
まずは体の状態をチェックし、あなたに合ったプログラムをご提案します。
ご予約は、お気軽にお問い合わせください。廿日市市佐方でお待ちしております。
あなたの体が変わる第一歩を、今日から始めましょう。
