疲れやすさの原因は血糖値の乱高下かも
食後の眠気やだるさに悩んでいませんか
お昼ご飯を食べた後、急激に眠くなったり、体がだるくなったりすることはありませんか。また、午後3時頃になると頭がぼんやりして集中力が続かない、イライラしやすくなるといった経験はないでしょうか。こうした症状は、単なる疲労や寝不足だけが原因ではなく、血糖値の乱高下が関係している可能性があります。
血糖値が急激に上がったり下がったりすると、体内のエネルギー供給が不安定になります。その結果、疲れやすさやだるさ、集中力の低下といった症状が現れやすくなります。特に、デスクワークで長時間座っている方や、運動不足が続いている方は、こうした血糖値の変動が起こりやすい傾向があります。
廿日市市佐方にある rootでは、こうした血糖値の乱高下による体調不良に悩む方に対して、パーソナルトレーニングと栄養指導を組み合わせた専門的なアプローチを提供しています。単に運動するだけでなく、体の状態を多角的に評価し、一人ひとりに最適なプログラムを設計することで、根本的な体質改善を目指します。
中性脂肪が低いと体がエネルギー不足になる
血液検査で中性脂肪の数値が低いと指摘されたことはありませんか。中性脂肪は体内のエネルギー源として重要な役割を果たしており、空腹時の中性脂肪が60未満だと、体内のエネルギー量が不足している状態だと考えられます。理想的には100程度あることが望ましいとされています。
エネルギー量が不足していると、常に体が疲れやすく、筋肉が固まりやすい状態になります。また、血糖値が急激に上がった後に急降下する血糖値の乱高下が起こりやすくなります。血糖値が高い時は調子が良いのですが、血糖値が下がりきった時には頭がぼんやりしたり、眠くなったり、イライラしやすくなったりします。
こうした状態が続くと、体内の炎症が強くなったり、筋肉が分解されやすくなったり、タンパク質が分解されやすくなったりします。その結果、筋肉が作りづらく、脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。血糖値を安定させることは、健康的な体を維持するために非常に重要なポイントです。
デスクワークが引き起こす体の緊張
長時間の座り姿勢が筋肉を固める
デスクワークで長時間座っていると、体のさまざまな部分に負担がかかります。特に、首や肩、背中、腰といった部分は、座り姿勢を維持するために常に緊張状態になります。この緊張が続くと、筋肉が固まり、血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
また、パソコン作業では画面を見るために頭が前に出やすく、猫背の姿勢になりがちです。この姿勢が続くと、首の筋肉に大きな負担がかかり、首こりや肩こりの原因になります。さらに、背骨の動きが悪くなると、背中全体の筋肉が緊張しやすくなり、腰痛にもつながります。
運転が多い仕事の場合も、同様の問題が起こります。運転中は座った状態で体を固定しているため、筋肉が緊張しやすくなります。特に、片側に体重をかけたり、目を細めて画面を見たりする癖があると、体のバランスが崩れやすくなります。
姿勢の悪さが自律神経に影響する
姿勢の悪さは、単に筋肉の疲労だけでなく、自律神経にも影響を与えます。猫背や前かがみの姿勢が続くと、呼吸が浅くなり、酸素の取り込み量が減少します。その結果、体が常に緊張状態になり、リラックスしにくくなります。
自律神経のバランスが崩れると、睡眠の質が低下したり、疲れが取れにくくなったりします。また、ストレスを感じやすくなり、イライラしやすくなることもあります。こうした状態が続くと、体調不良が慢性化し、日常生活にも支障をきたすようになります。
rootでは、姿勢の評価を行い、どの部分の筋肉が緊張しているのか、どの関節の動きが悪いのかを詳しくチェックします。その上で、筋肉の緊張を緩めるストレッチや、姿勢を改善するためのトレーニングを提案します。
血糖値を安定させる食事のポイント
糖質の補食で血糖値の乱高下を防ぐ
血糖値を安定させるためには、食事の内容やタイミングが重要です。特に、午後3時頃に少量の糖質を補食として摂取することで、血糖値の急激な低下を防ぐことができます。補食としておすすめなのは、干し芋や甘栗といった自然な糖質を含む食品です。
これらの食品は、血糖値を急激に上げることなく、緩やかにエネルギーを供給してくれます。また、食物繊維も含まれているため、消化がゆっくり進み、血糖値の安定につながります。補食を摂ることで、夕方の疲労感や集中力の低下を防ぐことができます。
ただし、補食の量には注意が必要です。食べ過ぎると逆に血糖値が上がりすぎてしまい、その後の急降下を招く可能性があります。少量を意識的に摂取することがポイントです。また、補食のタイミングも重要で、血糖値が下がり始める前に摂取することが理想的です。
分割食で胃の負担を減らす
胃の状態も、血糖値の安定に影響を与えます。胃カメラで胃の内壁を見た時に、シワが少なくツルツルしている場合は、胃が膨らみにくい状態です。この状態だと、食事をした時に胃が十分に膨らまず、消化不良や胃の痛みを引き起こしやすくなります。
こうした場合には、1日3食をしっかり食べるのではなく、1日のトータルカロリーを変えずに、食事の回数を増やす分割食が有効です。例えば、1日3食を4食に分けることで、1回に食べる量を減らし、胃への負担を軽減できます。
分割食には、血糖値を安定させる効果もあります。食事の間隔が短くなることで、血糖値の急激な上昇や低下を防ぐことができます。また、空腹感を感じにくくなるため、過食を防ぐ効果も期待できます。ただし、分割食を実践する際には、栄養バランスを考えた食事内容にすることが重要です。
パーソナルトレーニングで体質を改善
独自の身体評価で最適なプログラムを設計
rootでは、初回体験時に独自の身体評価を実施します。柔軟性、関節弛緩性、姿勢、筋力、動きのクセなど、体の状態を多角的にチェックします。この評価により、一人ひとりの体の特徴や悩みの原因を正確に把握することができます。
例えば、柔軟性が低い部分があれば、その部分をストレッチで緩めることから始めます。筋力が不足している部分があれば、その部分を重点的に鍛えるトレーニングを取り入れます。また、姿勢のバランスが崩れている場合は、姿勢を改善するためのエクササイズを提案します。
こうした評価に基づいたプログラムは、単に運動するだけのトレーニングとは異なります。体の状態に合わせた安全で効果的なアプローチにより、無理なく確実に体を変えていくことができます。また、定期的に再評価を行い、プログラムを調整することで、常に最適なトレーニングを提供します。
科学的根拠に基づいた指導
rootのトレーナーは、運動指導やトレーニングに関する専門的なプロライセンスを保有しています。これらの資格は、科学的知見に基づいたトレーニング理論を習得していることを証明するものです。
科学的根拠に基づいた指導により、効果的かつ安全にトレーニングを進めることができます。例えば、筋力トレーニングでは、適切な負荷と回数を設定し、筋肉に適切な刺激を与えます。また、トレーニングの強度を徐々に高めることで、体が順応しながら成長していくようにサポートします。
さらに、トレーニング中の体調や動きを細かくチェックし、必要に応じてプログラムを調整します。無理な負荷をかけることなく、一人ひとりのペースに合わせた指導を行うため、安心してトレーニングに取り組むことができます。
代謝を高める栄養指導
代謝改善に特化した食事アドバイス
rootでは、トレーニングだけでなく、栄養指導にも力を入れています。代謝を改善することで、痩せやすく体調の良い体を作ることができます。栄養指導では、何を食べたら良いのか、どのタイミングで食べると効果的なのかを具体的にアドバイスします。
代謝が改善されると、会食や飲酒があっても体型を維持しやすくなります。また、エネルギーが効率よく使われるようになるため、疲れにくくなり、日常生活が快適になります。無理な食事制限ではなく、健康的に痩せられる方法を提案します。
栄養指導では、個々の生活スタイルや好みに合わせたアドバイスを行います。例えば、仕事が忙しくて料理をする時間がない方には、簡単に準備できる食事の提案をします。また、外食が多い方には、外食時の選び方やメニューの選択方法をアドバイスします。
タンパク質と糖質のバランス
健康的な体を作るためには、タンパク質と糖質のバランスが重要です。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素であり、不足すると筋肉が減少し、代謝が低下します。一方、糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の乱高下を引き起こします。
rootの栄養指導では、タンパク質を十分に摂取しながら、糖質を適切な量に調整する方法を提案します。例えば、朝食ではタンパク質を多めに摂り、昼食では適度な糖質を含む食事を摂ることで、1日を通してエネルギーを安定させることができます。
また、食事のタイミングも重要です。トレーニング前には軽い糖質を摂取してエネルギーを補給し、トレーニング後にはタンパク質を摂取して筋肉の回復を促します。こうした工夫により、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
ボディメンテナンスで疲労回復
ペアストレッチで筋肉をケア
rootでは、トレーニングの最後にペアストレッチを実施します。ペアストレッチとは、トレーナーがお客様の体を支えながら行うストレッチで、一人では伸ばしにくい部分まで効果的にストレッチすることができます。
トレーニングで疲労した筋肉をしっかりケアすることで、筋肉痛を和らげ、早い回復を促します。また、筋肉の柔軟性を高めることで、次回のトレーニングでも質の高い動きができるようになります。ストレッチを行うことで、体のバランスも整いやすくなります。
ペアストレッチでは、特に緊張しやすい部分を重点的にほぐします。例えば、デスクワークで固まりやすい首や肩、背中、腰などを中心にストレッチを行います。また、トレーニングで使った筋肉をしっかり伸ばすことで、筋肉の疲労を軽減します。
継続的なケアで体の変化を促す
ボディメンテナンスは、1回だけでなく継続的に行うことが重要です。定期的にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、体の動きがスムーズになります。また、血流が改善されることで、疲労物質が排出されやすくなり、疲れにくい体になります。
rootでは、トレーニングとストレッチを組み合わせたプログラムを提供しています。トレーニングで筋肉を鍛え、ストレッチで筋肉をケアすることで、バランスの取れた体づくりを実現します。また、自宅でできるセルフケアの方法もアドバイスします。
継続的なケアにより、体の変化を実感しやすくなります。最初は筋肉痛や疲労感を感じることもありますが、徐々に体が順応し、疲れにくくなります。また、姿勢が改善されることで、日常生活での体の負担も軽減されます。
三半規管を鍛えるバランストレーニング
頭を動かして体幹を強化
rootでは、バランストレーニングにも力を入れています。バランストレーニングとは、不安定な姿勢で体を動かすことで、体幹や足裏の感覚を鍛えるトレーニングです。特に、三半規管を刺激するトレーニングは、体のコントロール能力を高める効果があります。
三半規管とは、耳の中にある平衡感覚を司る器官です。この三半規管を刺激することで、体のバランス感覚が向上し、姿勢が安定しやすくなります。また、頭を動かしながらトレーニングを行うことで、体幹の筋肉がしっかり働くようになります。
例えば、足を前後に並べた状態で上下に動くトレーニングを行います。この時、頭を上下に動かすことで、三半規管が刺激されます。最初はグラグラしてバランスを取るのが難しいですが、繰り返し練習することで、徐々に安定してきます。
車酔いしにくくなる効果も
三半規管を鍛えることで、車酔いしにくくなる効果も期待できます。車酔いは、視覚情報と三半規管からの情報にズレが生じることで起こります。三半規管を鍛えることで、このズレに対する適応力が高まり、車酔いしにくくなります。
また、三半規管が強くなると、運動中の体のコントロールがしやすくなります。例えば、腕立て伏せやスクワットなど、頭の位置が変わる運動でも、体幹をしっかり維持できるようになります。これにより、トレーニングの効果が高まります。
バランストレーニングは、日常生活でも役立ちます。例えば、電車の中で立っている時や、階段を上り下りする時など、バランスを取る場面で体が安定しやすくなります。また、転倒のリスクも減少し、安全に生活できるようになります。
足裏の感覚を高めるトレーニング
足裏で体重の位置を感じる
足裏の感覚は、体のバランスを保つために非常に重要です。足裏には多くの神経が集まっており、地面との接触を感じ取ることで、体の位置や重心を把握します。この感覚が鈍くなると、バランスを崩しやすくなり、姿勢も悪くなります。
rootでは、足裏の感覚を高めるトレーニングを取り入れています。例えば、足を前後に並べた状態で上下に動くトレーニングでは、足裏でしっかり体重の位置を感じ取ることが重要です。この感覚を養うことで、体のコントロールが上手になります。
足裏の感覚が高まると、普段の姿勢も改善されます。例えば、立っている時や歩いている時に、自然と正しい姿勢を保てるようになります。また、運動中の動きもスムーズになり、トレーニングの効果が高まります。
肩こりの予防にもつながる
足裏の感覚が高まることで、体全体のバランスが整い、肩こりの予防にもつながります。肩こりは、姿勢の悪さや体の緊張が原因で起こることが多いです。足裏でしっかり体重を支えることで、体の緊張が和らぎ、肩こりが軽減されます。
また、足裏の感覚が高まると、三半規管との連携も良くなります。三半規管が弱いと、体を固めて安定させようとするため、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。足裏と三半規管の両方を鍛えることで、体の緊張を取り除き、肩こりを予防できます。
足裏の感覚を高めるトレーニングは、自宅でも簡単に行えます。例えば、片足立ちで30秒キープする、足裏でボールを転がすなど、日常生活の中で取り入れられる方法があります。継続的に行うことで、体のバランス感覚が向上します。
心拍数を上げる有酸素運動
階段を使った昇降運動
rootでは、心拍数を上げる有酸素運動も取り入れています。有酸素運動は、脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です。特に、階段を使った昇降運動は、短時間で効率よく心拍数を上げることができます。
昇降運動では、右足から上がって右足から降りる、左足から上がって左足から降りるといった動きを繰り返します。腕もしっかり振りながら行うことで、全身の筋肉を使い、消費カロリーを増やすことができます。
この運動を10回×3セット行うことで、心拍数が上がり、体が温まります。心拍数が上がることで、血流が良くなり、代謝も向上します。また、短時間で効果が得られるため、忙しい方でも取り組みやすいトレーニングです。
脂肪燃焼効果を高める
有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。特に、心拍数を一定のレベルに保つことで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。昇降運動は、心拍数を適度に上げながら、継続的に動き続けることができるため、脂肪燃焼に効果的です。
また、有酸素運動を行うことで、心肺機能も向上します。心肺機能が向上すると、日常生活での疲れにくさが改善されます。例えば、階段を上る時に息切れしにくくなったり、長時間歩いても疲れにくくなったりします。
有酸素運動は、筋力トレーニングと組み合わせることで、さらに効果が高まります。筋力トレーニングで筋肉を鍛え、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、引き締まった体を作ることができます。root.では、両方をバランスよく取り入れたプログラムを提供しています。
上半身のトレーニングで姿勢改善
胸と背中のバランスを整える
上半身のトレーニングは、姿勢改善に非常に効果的です。特に、胸と背中の筋肉をバランスよく鍛えることで、猫背を改善し、正しい姿勢を保ちやすくなります。rootでは、胸を開く運動と背中を引き締める運動を組み合わせて行います。
例えば、仰向けに寝た状態で、両手にダンベルを持ち、胸を開くように腕を広げる運動を行います。この時、肘を少し曲げた状態で行うことで、胸の筋肉に効果的に刺激を与えることができます。また、腕を閉じる時には、胸の筋肉を意識して動かします。
背中のトレーニングでは、座った状態で手を上に返しながら引く動作を行います。この時、胸を斜め上に突き上げるように意識し、肩を下げながら行うことで、背中の筋肉がしっかり働きます。背中の筋肉を鍛えることで、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなります。
肩こりを軽減する効果
上半身のトレーニングを行うことで、肩こりを軽減する効果も期待できます。肩こりは、肩や背中の筋肉が緊張することで起こります。筋肉を鍛えることで、筋肉の柔軟性が向上し、緊張が和らぎます。
また、正しい姿勢を保つことで、肩や首への負担が減少します。猫背の姿勢では、頭が前に出て首の筋肉に大きな負担がかかりますが、正しい姿勢では、頭が体の中心に位置し、首への負担が軽減されます。
上半身のトレーニングは、自宅でも簡単に行えます。例えば、ダンベルの代わりにペットボトルを使ったり、壁を使って腕立て伏せを行ったりすることができます。継続的にトレーニングを行うことで、姿勢が改善され、肩こりが軽減されます。
下半身のトレーニングでお尻を鍛える
かかと重心でお尻に効かせる
下半身のトレーニングでは、お尻の筋肉を鍛えることが重要です。お尻の筋肉は、体の中でも大きな筋肉の一つであり、鍛えることで代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まります。rootでは、かかと重心を意識したトレーニングを行います。
例えば、ダンベルを胸の前で持ち、足を揃えた状態から後ろに足を踏み込む運動を行います。この時、前足のかかとで床をグッと押す意識を持つことで、お尻に緊張感が出てきます。また、前傾姿勢を意識することで、さらにお尻に効かせることができます。
この運動を左右それぞれ5回×3セット行うことで、お尻の筋肉がしっかり鍛えられます。お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果も期待できます。また、お尻の筋肉が強くなることで、腰への負担も軽減されます。
股関節の動きを改善
下半身のトレーニングを行うことで、股関節の動きも改善されます。股関節は、歩く、走る、しゃがむなど、日常生活のさまざまな動作で重要な役割を果たします。股関節の動きが悪くなると、腰や膝に負担がかかりやすくなります。
rootでは、股関節のストレッチも取り入れています。例えば、仰向けに寝た状態で、片方の足を曲げて反対側に倒すストレッチを行います。この時、股関節がしっかり伸びる感覚を意識します。ストレッチを行うことで、股関節の柔軟性が向上します。
股関節の動きが改善されることで、歩く時や階段を上る時の動作がスムーズになります。また、運動中の動きも安定し、トレーニングの効果が高まります。下半身のトレーニングとストレッチを組み合わせることで、健康的な体を作ることができます。
背中と肩甲骨の動きを良くする
肩甲骨を寄せる意識
背中のトレーニングでは、肩甲骨を寄せる意識が重要です。肩甲骨は、背中の筋肉と連動して動くため、肩甲骨の動きが悪くなると、背中全体の筋肉が緊張しやすくなります。肩甲骨を寄せる運動を行うことで、背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。
rootでは、座った状態で手を上に返しながら引く動作を行います。この時、胸を斜め上に突き上げるように意識し、肩を下げながら行うことで、肩甲骨がしっかり寄ります。この運動を10回×3セット行うことで、背中の筋肉が鍛えられます。
肩甲骨を寄せる感覚がつかめない場合は、トレーナーがサポートします。動きとしては正しくできていても、感覚的に分かりにくいことがあります。継続的にトレーニングを行うことで、徐々に感覚がつかめるようになります。
猫背を改善する効果
背中のトレーニングを行うことで、猫背を改善する効果も期待できます。猫背は、背中の筋肉が弱くなり、肩甲骨が外側に開いた状態です。背中の筋肉を鍛えることで、肩甲骨が正しい位置に戻り、姿勢が改善されます。
また、背中のトレーニングを行うことで、胸の筋肉も伸ばされます。胸の筋肉が固まっていると、肩が前に引っ張られて猫背になりやすいです。背中を鍛えることで、胸と背中のバランスが整い、正しい姿勢を保ちやすくなります。
背中のトレーニングは、自宅でも行えます。例えば、タオルを使って背中を引く運動を行ったり、壁を使って背中を伸ばすストレッチを行ったりすることができます。継続的にトレーニングを行うことで、猫背が改善され、姿勢が良くなります。
お客様の声と実際の変化
T様の体験談
T様は、デスクワークで長時間座っていることが多く、首や肩、背中の痛みに悩んでいました。また、食後に眠くなったり、午後になると頭がぼんやりしたりすることが多く、血糖値の乱高下が疑われました。血液検査では、中性脂肪が低く、エネルギー不足の状態でした。
rootでは、まず体の評価を行い、首や背中の筋肉が緊張していることが分かりました。また、股関節の動きが悪く、腰にも負担がかかっていました。そこで、ストレッチで筋肉をほぐし、トレーニングで筋力を高めるプログラムを設計しました。
栄養指導では、午後3時頃に干し芋を補食として摂取することを提案しました。また、分割食を取り入れることで、血糖値を安定させるようにアドバイスしました。トレーニングとストレッチを継続することで、T様の体調は徐々に改善されました。
継続することで得られた効果
T様は、週に2回のトレーニングを3ヶ月間継続しました。その結果、首や肩の痛みが軽減され、姿勢も改善されました。また、血糖値の乱高下が減り、午後の眠気やだるさも感じにくくなりました。
トレーニングでは、バランストレーニングや有酸素運動を取り入れることで、体のコントロール能力が向上しました。また、上半身と下半身のトレーニングをバランスよく行うことで、全身の筋力が高まりました。
T様は、「最初は筋肉痛がありましたが、徐々に体が慣れてきました。今では、デスクワークでも疲れにくくなり、集中力も続くようになりました」と話しています。継続的にトレーニングを行うことで、体質が改善され、日常生活が快適になりました。
自宅でできるセルフケア
簡単なストレッチで筋肉をほぐす
rootでは、自宅でできるセルフケアの方法もアドバイスしています。トレーニングだけでなく、日常生活の中でストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、体のバランスを整えることができます。
例えば、デスクワークの合間に、肩を回したり、首を左右に傾けたりするストレッチを行います。また、背中を伸ばすために、両手を上に伸ばして背伸びをすることも効果的です。こうしたストレッチを30秒程度行うだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。
また、寝る前にストレッチを行うことで、睡眠の質も向上します。例えば、仰向けに寝た状態で、膝を抱えて胸に引き寄せるストレッチを行います。このストレッチは、腰や股関節の筋肉をほぐす効果があります。
姿勢を意識した生活習慣
セルフケアでは、姿勢を意識した生活習慣も重要です。デスクワークでは、パソコンの画面を目線の高さに調整し、背筋を伸ばして座るようにします。また、30分に1回は立ち上がって体を動かすことで、筋肉の緊張を防ぐことができます。
運転中も、背もたれにしっかり背中をつけて座り、片側に体重をかけないように注意します。また、長時間運転する場合は、途中で休憩を取り、体を動かすことが大切です。
自宅でのセルフケアを継続することで、トレーニングの効果がさらに高まります。また、日常生活の中で姿勢を意識することで、体の負担が軽減され、健康的な体を維持できます。
よくある質問
トレーニングは週に何回通えば良いですか
トレーニングの頻度は、一人ひとりの目標や体の状態によって異なります。一般的には、週に2回のトレーニングが効果的です。週に2回行うことで、筋肉の回復時間を確保しながら、継続的に体を鍛えることができます。
ただし、初めてトレーニングを行う方や、体力に自信がない方は、週に1回から始めることもできます。徐々に体が慣れてきたら、週に2回に増やすことをおすすめします。また、トレーニングの間隔は、2〜3日空けることが理想的です。
食事制限は厳しいですか
rootの栄養指導は、無理な食事制限ではなく、健康的に痩せられる方法を提案しています。代謝を改善することで、会食や飲酒があっても体型を維持しやすくなります。また、何を食べたら良いのかを具体的にアドバイスするため、実践しやすい内容です。
食事制限が厳しいと、ストレスが溜まり、継続が難しくなります。rootでは、無理なく続けられる食事方法を提案し、長期的に健康的な体を維持できるようサポートします。
運動が苦手でも大丈夫ですか
運動が苦手な方でも安心してトレーニングを受けられます。rootでは、一人ひとりの体の状態に合わせたプログラムを設計するため、無理なく取り組むことができます。また、トレーナーが丁寧に指導するため、正しいフォームで安全にトレーニングを行えます。
最初は簡単な動きから始め、徐々に強度を高めていきます。体が慣れてくると、トレーニングが楽しくなり、継続しやすくなります。運動が苦手な方でも、無理なく体を変えることができます。
トレーニング後の筋肉痛はどうすれば良いですか
トレーニング後の筋肉痛は、筋肉が鍛えられている証拠です。筋肉痛がある時は、無理にトレーニングを行わず、休息を取ることが大切です。また、ストレッチや軽いウォーキングを行うことで、筋肉痛を和らげることができます。
rootでは、トレーニング後にペアストレッチを行い、筋肉の疲労を軽減します。また、自宅でできるセルフケアの方法もアドバイスするため、筋肉痛を早く回復させることができます。
どのくらいで効果が出ますか
効果が出るまでの期間は、一人ひとりの目標や体の状態によって異なります。一般的には、3ヶ月程度継続することで、体の変化を実感できます。姿勢が改善されたり、疲れにくくなったりする効果は、比較的早く現れます。
体重や体脂肪率の変化は、3ヶ月以上かかることもあります。しかし、継続的にトレーニングと栄養指導を行うことで、確実に体を変えることができます。焦らず、長期的な視点で取り組むことが大切です。
子連れで通えますか
rootでは、15歳以上の方を対象としているため、お子様連れでの来店はご遠慮いただいています。また、完全個室ではないため、他のお客様との兼ね合いもあります。ご理解のほどよろしくお願いいたします。
レンタルウェアはありますか
レンタルウェアの貸出は行っておりません。トレーニングウェアは、動きやすい服装をご持参ください。また、室内用のシューズもご用意ください。
まとめと次のステップ
血糖値を安定させて健康的な体を作る
血糖値の乱高下は、疲れやすさやだるさ、集中力の低下など、さまざまな体調不良の原因になります。血糖値を安定させることで、エネルギーが効率よく使われるようになり、疲れにくく体調の良い体を作ることができます。
rootでは、パーソナルトレーニングと栄養指導を組み合わせたアプローチで、血糖値を安定させるサポートを行っています。代謝を改善することで、痩せやすく健康的な体を実現します。また、トレーニング後のボディメンテナンスで、疲労回復を促し、次回も質の高いトレーニングができるようサポートします。
体験トレーニングで体の変化を実感
rootでは、初回体験トレーニングを実施しています。体験トレーニングでは、体の評価を行い、一人ひとりに最適なプログラムを提案します。また、トレーニングとストレッチを実際に体験することで、体の変化を実感できます。
体験トレーニングを受けることで、自分の体の状態を知り、どのように改善していけば良いのかが分かります。また、トレーナーとの相性も確認できるため、安心してトレーニングを始めることができます。
ご予約・お問い合わせ
廿日市市佐方にある rootでは、パーソナルトレーニングと栄養指導を通じて、健康的な体づくりをサポートしています。血糖値の乱高下や疲れやすさに悩んでいる方、姿勢を改善したい方、ダイエットを成功させたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
初回体験トレーニングのご予約やお問い合わせは、お気軽にどうぞ。あなたの体の悩みに寄り添い、最適なプログラムを提案いたします。健康的な体を手に入れるための第一歩を、rootで踏み出しましょう。
