広島県廿日市市のパーソナルトレーニングジムroot.代表の藤田竜也です。

当店にはダイエットを目的としてお越しくださる方が多くいらっしゃいます。その中には過去にダイエットをしたけど、リバウンドをしてしまったという方も多くいらっしゃいます。

当店ではなるべくリバウンドさせないダイエット指導をモットーにしています。そこで今回のコラムでは、リバウンドせずに体型を維持されている人が持っている特徴を2つ、簡単にお伝えしたいと思います！

エネルギーフラックスが高い

【エネルギーフラックス】とは何かというと、『消費カロリーと摂取カロリーの合計』のことを指します。消費カロリーが2000kcalで、摂取カロリーが2000kcalの人はエネルギーフラックスは4000kcalとなります。

実は、このエネルギーフラックスが高い人ほど、ダイエットしてもリバウンドしないことが研究で分かっています。つまりリバウンドしない人は、よく食べて、よく動いているということです。

ダイエットする際にほとんどの人が食事量を減らします。ですが、リバウンドをしないという観点で考えると、食事量を減らすことは逆効果でもあるのです。

もちろん本当に食べ過ぎている人は食事量を減らす必要がありますが、私の経験上、食事量を減らす必要が全くない方は本当に多いです。もっと言えば、食事量を増やしても痩せられる人が多くいらっしゃるということなんです！

慢性炎症の度合いが低い

体に慢性的な炎症があると内臓脂肪がたまりやすくなるということが様々な研究から分かっています。慢性炎症とは、体が長期間にわたり炎症状態にあることを指します。この状態が続くと、ホルモンバランスが乱れ、食欲や代謝に悪影響を与え、ダイエットの障害となってしまいます。

慢性炎症を軽減するためには、まず炎症を引き起こす食事を減らすことが重要です。

• 脂質の多い食事
• お菓子
• 欠食

これらは慢性炎症を強めやすいとされているので、食べ過ぎないように注意が必要です。それに加えて抗炎症作用のある食品を積極的に摂取することが重要です。例えば、お魚や抗酸化物質が多いベリー類、緑黄色野菜がこれに当てはまります。

ちなみに、ダイエットの際によく行われる「糖質制限」はこの慢性炎症を悪化させます。だから一時的に短期で痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまうんです(涙)どうか取り組まれる際にはご注意して下さい！

まとめ

リバウンドしないダイエットに必要なこと、それは『運動を習慣化し、極端な食事制限をせず、健康的な食事を摂る』という誰もが知っているような方法です。

手取り早く痩せたい！楽に痩せたい！という気持ちは本当にわかります。しかし、いつまでも引き締まった体型を維持していくためには、魔法なんて存在せず、コツコツ努力を積み重ねていくしかないんです。

無理なダイエットがキッカケで、様々な体調不良を抱えている方をたくさん見てきました。そんな人が一人でも少なくなり、そして毎日を活力的に過ごしてほしいというのが私の願いです。続けることはそれだけ難しいことですが、root.では続けたいと思っている人こそしっかりサポートさせてもらいたいと思っています♪

今日はここまで！では！