【コース：料金】2-3ボディメイクコース | 広島・廿日市のダイエット/パーソナルトレーニングジム『root.』

【コース：料金】2-3ボディメイクコース

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【コース：料金】2-3ボディメイクコース

パーソナルトレーナー藤田竜也

藤田竜也が目指すトレーナーとしての目標は、あなたの身体の可能性を最大限活かせる人生を送っていただくこと。

もっと若い方にトレーニングの重要性を広めなくてはいけない。
すでにお年を召した方々にも、まだ遅くないことを伝えたい。

その想いのもと、今私は、個々のお悩みや生活状況に合わせたパーソナルトレーニングを中心に、広島でトレーナーとして活動しています。

パーソナルトレーナー藤田愛希

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広島🍁廿日市⛩

◆パーソナルトレーニングスタジオSCOPE（スコープ/広島市中区紙屋町)
◆パーソナル&グループトレーニングin廿日市

今春、廿日市にてパーソナルトレーニングジムオープン予定^ ^

💪 モコさーん！ @mocomocoojisan

💪

モコさーん！
@mocomocoojisan
新ストレッチ登場です😁

今回は股関節と背骨を
同時に柔らかくしていく
ストレッチです！

股関節と背骨の動きを良くすることは、

・ヒップアップ
・姿勢改善
・美脚
・肩こり、腰痛対策

などなど、
カラダの様々の悩みの解決に繋がります。

今回のストレッチは、
朝の時間が無い時や、
トレーニング前にサクッと準備運動したい時に
超おすすめ！！！！

【左右それぞれ10回ずつ】

是非チャレンジしてみて下さい✨
まず、開始姿勢が取れますでしょうか？笑
______________________________________
〜あなたを輝かせる、トレーニングを〜
【パーソナルトレーニングジムroot.】
広島県廿日市市佐方4丁目6-54ウェッジコーポ坂田102
（広島電鉄山陽女学園前徒歩8分）

体験のお申し込みは、DM・メール・電話からお願い致します！
オンライン指導も実施中！
090-4897-7862

ホームページはプロフィール欄から^ ^
@tatsu0130

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💪

日頃から内股ぎみの方は
股関節がとにかく開きにくい方が多いです😱

そんな方は今回のストレッチを実践してみて下さい^ ^

股関節をしっかり外に開くことができると
お尻に力が入りやすくなり
ヒップアップ、美脚に繋がります。

僕のひどいO脚も、
このストレッチにだいぶ助けられました😊

スクワット系のトレーニング（特にワイドスクワット）
をする前に行うと
しゃがみ易さが全然違います。

ポイントは腰を丸めないこと。
常に反り腰を意識して実践しましょう。

それぞれ5〜10回程度繰り返してみて下さい✨
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💪 人間は20歳代をピークに

💪

人間は20歳代をピークに
毎年1%の筋肉量が減少します。
下半身の筋力は100歳で半分近く無くなっちゃいます。

ただでさえ筋肉量は減っていくのですから
ダイエットをして体重が落ちれば
もっと早いスピードで筋肉量は減ります。

1%なんてあっという間です。

その筋肉量の減少を防ぐために1番効率的なことが
ウエイトトレーニングです。

筋肉は第2の臓器とも言われていて
筋肉があることで全身に血が巡り
血糖値をコントロールでき
病気を予防できます。

体を動かすためのものだけじゃない。

体重のことだけ考えるのであれば、
食事制限だけでもいいかもしれません。
そっちの方が楽です。

でも、10年先、20年先の
あなたの身体を『支える』のは、その筋肉です！

筋肉がなければ人は病気になるし
関節を動かすことはできないし
息だってできません。。。

ということで、、、

ダイエット中の、筋トレは絶対！

(※ダイエット中じゃなくても、絶対！笑)

こんなこと言うのは危機感を煽るようで
あまり好きじゃないのですが、
でも自分の体を守る為に知っておいて欲しいことです😊

ただ、だからといって頑張りすぎず、続けられる範囲でね^^

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💪

【超効果的！股関節ストレッチ💪】

今回は股関節の動的ストレッチのご紹介です！

やり方はとても簡単ですが、股関節が硬い人にとっては苦痛かもです。。笑🤣

脚を大きく前後に開いて、身体を前後/左右/丸に動かすだけ！

各方向10回ずつ行ってみて下さい！

朝、カラダと頭をシャキッとさせたいとき、スクワットなど下肢のトレーニング前などに実施すると動きが良くなります😊

@mocomocoojisan さんは、今のダイナミックストレッチに替えて、次回からこちらをお願いします！🤣
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💪

【いつまでもしなやかな背骨を〜】

背骨の動きは年々ぎこちなくなり、
可動域も狭くなっていくものです。

背骨の動きが悪くなると、
その周りに通っている神経を圧迫したり、
椎間板が変形してヘルニアになったりと
良いことがありません😭

そうなる前に、色んな方向に背骨を動かして
滑らかに動く状態を維持することが大切です。

今回ご紹介する3つのエクササイズで、
背骨の動きを滑らかにしていきましょう！

腰痛、肩こりをお持ちの方は是非継続してみて下さい。

最後の3つ目は難しいかもしれませんね〜😁

皆さんの実践報告お待ちしてます✨

それぞれ10回ずつ実施してみて下さい！！

【お知らせ】
毎週土曜日10:00より、root.にてグループトレーニングを実施中です！

初回体験は1500円です！参加ご希望の方はお気軽にDMよりご連絡下さい！
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【グループトレーニングのお知らせ】
廿日市のパーソナルトレーニングジムroot.では毎週土曜日10:00〜10:55にグループトレーニングを実施しています！

コロナ対策もあり定員は4名です。
（あと2名空きがあります）

次回は6/13に(土)10:00〜となります。
初回体験は1500円です！

バーベルやダンベルを使いながら基礎的なウエイトトレーニングでしっかり筋力をつけてもらいます😁

参加ご希望の方はDMにてご連絡下さい！

【糖質制限すると糖質の処理能力が落ちる⁈】

ダイエット＝糖質制限
ダイエット＝ご飯を抜く

と思っている方は要注意！！！

糖質制限ダイエットには様々なリスクが含まれています。

その中の１つに糖質制限すると【耐糖能】が悪化するというものがあります。

通常、糖質を摂るとインスリンが分泌されて上がった血糖値をスムーズに下げてくれます。このように糖質を処理して血糖値の上下をうまく行う能力のことを耐糖能と呼びます。

しかし、糖質を極端に制限してしまうと、この能力が必要なくなり耐糖能が悪化してしまうことが分かっています。

糖質を摂ってもうまくインスリンが分泌されずに血糖値が上昇。そして上昇した血糖値を慌てて下げようとして、インスリンが大量放出されて逆に低血糖状態へとなることがあります。

血糖値の乱高下は内科的疾患や老化を招き、食欲の乱れにも繋がるものです。

また、夕食の糖質を抜くことで、次の日の耐糖能が悪化するというデータも出ています。短期的にも糖質を食べないことで悪影響があるため、毎食糖質は食べた方が良さそうです！

お米を食べると体重増えそう〜と思われがちですが、逆にお米を食べないから痩せにくいカラダになってるかもしれせんよ〜✨
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