広島・廿日市のパーソナルトレーナーの藤田竜也です。

今日は「脳が目覚めるたった1つの習慣」という本をご紹介します。

脳が目覚めるたった1つの習慣

運動はただ体を変えるツールとなるだけでなく、脳の働きも変えてくれます。
そのことが科学的根拠をもとに書かれている本です。

結論から言うと、たった10分の有酸素運動がめちゃくちゃ脳に効く！ということ。

有酸素運動が脳に与える影響は以下のものが挙げられます。

• 脳の栄養素とも言える「BDNF」という物質を出し、海馬を大きくしてくれる
• 認知症を引き起こす物質を壊す酵素を発生させる
• 快感ややる気をもたらすドーパミンを分泌する
• 瞬時に判断能力を高めるノルアドレナリンを分泌する
• 精神状態を健康に保つセロトニンを分泌する

などなど。
良いことありまくりなんです。

年を重ねるごとに、脳の機能は低下していくものですが、対策をすれば何歳になっても脳は成長するとのこと。

では、どのくらいの時間・強度・頻度で有酸素運動をすればいいの？ということなのですが、
ある研究によると、

• 「ハァハァ」と軽く息が上がる程度で、
• 1日10分を、
• 2週間継続する

と、脳神経細胞が増加

• 6週間継続する

と、認知機能そのものが向上したということです。

脳を良い状態にするということは、幸福感を増してくれることでもあります。
10分間の有酸素運動で幸せになれるんですよ。

1日たった10分。
やるしかないですよね。
うん、やるしかない！

毎朝の週間にしても、仕事の合間でも、夜お風呂に入る前でも。
たった10分で人生がより良く変わると考えたら、朝飯前ですよね。

やりましょう！

この本ですが、運動についてだけでなく、
その他の観点からも科学的な研究をもとに、具体的な行動の提案をしてくれます。
めちゃオススメなので気になる方は是非読んでみて下さいね〜