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2021.12.26
#身体づくり

8時間睡眠が良いはウソ!?

 

 

今日はこんな本に
目を通してみました

「8時間睡眠のウソ。」

 

著者は
睡眠に関する研究の権威、三島和夫先生💨

 

よく、8時間睡眠が良いと
言われていますが
実はその8時間という数字には
全く根拠がないとのことなんです

 

では、どれだけ寝れば良いのか?
というと…

 

決まった時間はなく、
結局は人それぞれ。

 

それ以上に大切なのは
【睡眠の質】なんですよね💡

そこでこの本では
睡眠の質を高めるポイントは
セロトニンというホルモンある
ということが書かれています

 

実はセロトニンは
「幸せホルモン」とも言われ
眠りを深めるために必須のホルモンなんです

 

そのセロトニンをしっかり
分泌するために必要なことは
主に以下の3つ

  1. 日光を浴びる
  2. 運動をする
  3. 咀嚼する

 

日光を浴びることと
運動をすることが眠りを良くする
というのはなんとなく皆さんも
聞いたことがあるのではないでしょうか

 

僕が今回改めて知ったことは
3番の【咀嚼】がセロトニンを分泌する
という部分です✨

ダイエットにおいても
よく噛むということは
とっても大切です

 

噛むことで食事の消化を促し、
さらに満腹感が得やすくなるため
過食を防ぐことができます☝️

 

この効果に加えて
噛むことで睡眠の質も高まるワケですから
もう噛まないわけにはいきません(笑)

 

食事をサプリメントで置き換えて
しまう方ってたまにいらっしゃいます

でもね、そういう食生活を送っていると
咀嚼の回数が極端に減るんです。。

 

食事ってただ必要な栄養素を
摂るための行為なのではなく

 

食事という行為そのものが
自分にとって必要な行動なんですよね😊

 

体型や体調に満足がいかず
睡眠の質も良くないなぁ、と
感じている方は

 

もしかすると食事をよく噛むという
たったこれだけのことで

 

カラダが変わるかもしれませんよ🙌

 

1口で30回噛むことを目標に
意識をしてみて下さいね!

 

今日はここまで!
ではまた✋

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