Personal trainig for life root.

体の引き締め・不調改善、フィットネスビギナーのための
パーソナルトレーニングジム

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2021.12.11
#身体づくり

筋トレ効果の停滞を打ち破る!【バリエーション】のススメ

自宅でトレーニングをしていて
最初は変化を感じていたけど
最近はカラダが変わらなくなったんです

 

先日、こんなお声を聞きました💨

 

自宅でのトレーニングと
ジムでのトレーニングで
何が圧倒的に違うかと言うと

 

効果が持続するかどうか
なんですよね

 

トレーニングをすれば
自宅だろうがジムだろうが
最初は変化を感じやすいんです

 

でも、自宅トレーニングは
途中から変化を感じにくくなります

 

今日のブログでは
その理由についてお伝えします^^

———————————

広島・廿日市市の
パーソナルジムroot.(ルート)
代表の藤田竜也です🙌

——————————–

 

今日もroot.では朝イチから
みっちりパーソナル指導を
させて頂きました✨

 

お越しくださった皆様
お疲れ様でございました〜

 

さてさて
これまで筋トレをされていなかった方が
いざ筋トレを始めると様々な変化が
カラダに現れてきます

 

ウエストが引き締まってきた
疲れにくくなってきた
顔色が良くなってきた

 

もちろん食事内容も関係してきますが
このような変化は当たり前に起きてきます

 

ただ、こういった
体の変化を持続させるためには
ちょっとしたコツが
必要になることも事実です

 

このあたりがパーソナルトレーナーの
腕の見せどころでもあり、センスが問われる
部分でもあるんですよね😊

 

どんなコツなのかというと…

 

トレーニングに
バリエーション(変化)
を持たせるということです

トレーニングの効果を
滞らせてしまう原因を考えてみると

 

その1番の原因は
【慣れ】なんですよね💨

 

トレーニングをずっとしているのに
全然カラダに変化を感じないと言う人は

 

同じトレーニングをずっと
続けていることもしばしば😱

 

例えば
1日スクワット50回を
ずーっと繰り返している
とかとか。

もちろんスクワットを
継続してやり続けると言うのは
とても凄いことだし大切なことですが

 

ただ
何かしらカラダに変化をもたらしたい!
というのであれば

 

同じエクササイズを同じ様に繰り返す
というのは少し非効率☝️

 

ということで
次の4つのような変化を
取り入れてみて欲しいんですよね

 

  1. 負荷を変える(増やす)
  2. エクササイズを変える
  3. 動作スピードを変える
  4. 回数を変える(増やす)

 

例えば
1の負荷を変えるというのは
簡単に言うとダンベルやバーベルなどの
重りを持ったり

 

その重りの重量を増やす
ということです

特に自宅トレーニングとジムでの
トレーニングとの大きな違いはココで

 

ジムにはダンベルやバーベルなどの
道具があるため、負荷の調整が
格段にしやすいんですよね

 

そのため、クライアントさんに合った
適切な負荷設定ができるワケです✨

 

このようにパーソナルトレーナーは
トレーニングにおける変数を
うまく活用しながら

 

トレーニングの効果を停滞させないような
指導をさせてもらっています🙌

 

昨日、長く通ってくださっている
お2人の会員さんから

お母さんに足が細くなったよね!
って言われました!

 

最近筋肉がしっかりついて
脚が引き締まって見えるようになりました!

 

というご報告を
頂きました😊

 

筋トレを長く続けて
効果を出し続ける人と停滞する人との
違いは何かというと…

 

この【バリエーション】なのです✨

 

今日はここまで!ほいじゃったら〜

 

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